Izračunava se tipična prehrana za bodybuilding za promicanje povećane mišićne mase i snage; bjelančevine, ugljikohidrati i masnoće pažljivo su uravnoteženi, dok se prerađena i pržena hrana svode na minimum. Kad se jede umjereno, suhi pečeni kikiriki mogu se upotrijebiti za nadopunu prehrane za bodybuilding. Prikladna grickalica, kikiriki može vam pomoći u umirivanju gladi kao i pridonijeti potrebnim proteinima i korisnim mastima. Grickanje nezaslađenog suhog pečenog kikirikija može vam pomoći da izbjegnete konzumiranje nepotrebnog natrija.
Osnove
Uz 213 kalorija po šalici, otprilike isto ulaganje kalorija kao i 16-oz. limenka soda bez dijeta, suvi pečeni kikiriki ne sadrži kolesterol i trans masti te sadrži 8, 6 g proteina, 7, 9 g ugljikohidrata i blizu 3 g dijetalnih vlakana. Iako je udio masti visok 18, 1 g, samo 2, 5 g ove masti je nepoželjno zasićenih masti; ostatak su zdrave mononezasićene i polinezasićene masti, neophodne za pravilno funkcioniranje zglobova i za njegu rastućih mišića. Kikiriki je koristan i zbog visokog sadržaja vlakana, koji može stvoriti zadovoljavajući osjećaj punoće i spriječiti grickanje nezdrave hrane. Prema Bodybuilding.com, studije su pokazale da ljudi koji svakodnevno grizu kikiriki ne prelaze preporučeni dnevni unos kalorija.
minerali
Zbog visoke razine hranjivih esencijalnih minerala, suvi pečeni kikiriki posebno je dobar zalogaj za bodybuilders. Šalica kikirikija nudi gotovo 20 mg kalcija, potrebnog za rast i razvoj kostiju, zajedno s 64, 2 g magnezija, koji igra ključnu ulogu u proizvodnji aerobne i anaerobne energije. Bodybuilding.com primjećuje da čak i mali nedostatak magnezija može smanjiti metaboličku učinkovitost tijekom vježbanja. Ista šalica kikirikija bogata je i kalijem, pa nudi značajnih 240, 2 miligrama. To je otprilike dvije trećine iznosa koji nudi mala banana; banane su poznate po visokom udjelu kalija. Prema 24-satnom fitnesu, sportaši koji intenzivno vježbaju i znoje se teško mogu imati veću potrebu za kalijem; ovaj esencijalni mineral potreban je za održavanje zdravog krvnog tlaka.
Cinkov
Šalica kikirikija također sadrži 1, 2 mg cinka, odnosno otprilike 10 posto dnevne preporučene vrijednosti. Osim što podržava pravilno funkcioniranje imunološkog sustava, cink je ključan za izgradnju proteina, stvaranje DNK i pokretanje enzima. Previše cinka, međutim, može povećati razinu razornih slobodnih radikala proizvedenih u vašem tijelu. Možete osigurati da unosite dovoljno cinka sigurno uzimajući ga iz prehrambenih izvora, poput kikirikija. Fitness 24 sata napominje da 100 g, oko tri velikodušne šake suhog pečenog kikirikija daje 22 posto preporučene dnevne vrijednosti cinka.
niacin
Šalica suhog pečenog kikirikija sadrži blizu 5 mg niacina, odnosno vitamina B-3. Ovaj topljivi u vodi vitamin B potreban je za preko 50 tjelesnih procesa, uključujući oslobađanje energije iz ugljikohidrata i masti. Također je ključna za metaboliziranje proteina, proizvodnju hormona, stvaranje crvenih krvnih zrnaca i kontrolu kolesterola. Najvažnija stvar koju graditelji čine je da je niacin, koji kontrolira razinu šećera u krvi, bitan za stvaranje energije potrebne za naporne treninge.
