Možete dobiti grčeve nogu u bilo kojem trenutku, iako se oni najvjerojatnije pojavljuju dok radite mišiće nogu tijekom vježbanja. Vašim mišićima je potrebno više minerala kada se koriste za fizičku vježbu. Prema Enette Larson-Mayer, autorici "Vegetarijanske sportske prehrane", mišićni grčevi nastaju kada vam nedostaje minerala. Mišićima su potrebne odgovarajuće količine natrija, kalija, kalcija i magnezija kako bi funkcionirali bez grčenja. Kako biste spriječili grčeve u nogama, konzumirajte puno hrane bogate ovim mineralima.
Grčevi nogu tijekom vježbanja
Grčevi u nogama koji se pojavljuju nasumično obično su uzrokovani nedostatkom minerala, ali oni koji se pojavljuju posebno tijekom vježbanja mogu također biti posljedica neadekvatne opskrbe mišića krvlju. Ovi grčevi nestaju čim prestanete vježbati, dok grčevi uzrokovani nedostatkom minerala obično ne nestaju dok ne napunite svoje tijelo odgovarajućim mineralima. Osobito tijekom napornih treninga izdržljivosti i sportskih događaja, važno je napuniti se sportskim napicima, voćem ili drugim grickalicama koje sadrže elektrolite.
Hrana bogata natrijumom
Vašem tijelu je potreban natrij za održavanje normalne ravnoteže tekućine i reguliranje krvnog tlaka. Natrij također radi zajedno s drugim elektrolitima za kontrakciju mišića i rad živčanog sustava. Ako vam nedostaje natrija, tijelo će vam najvjerojatnije reći zbog čega ćete žudjeti za slanom hranom. U ovom slučaju možete jesti slani tortilja čips ili bilo koju drugu slanu hranu. Nakon znojenja tijekom dugotrajnih vježbi izdržljivosti, gubite puno natrija i vode, pa zasolite namirnice opranu s puno vode.
Hrana bogata kalijem
Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, odraslima je potrebno 4.700 miligrama kalija. Kalij je kritičan za pravilan rad živčanog sustava i mišića, zbog čega vam se mišići mogu grčiti ako imate nedostatak. Konzumiranje previše kalija uzimanjem dodataka koji znatno premašuju preporučenu dnevnu vrijednost od 4.700 miligrama, međutim, također predstavlja prijetnju vašem živčanom sustavu, pa čak i mišićnom funkcioniranju vašeg srca. Budući da većina namirnica sadrži kalij, trebali biste biti dovoljni ako svakodnevno konzumirate hranu bogatu kalijem. Cjelovita hrana poput voća, povrća, mlijeka i ribe bogati su izvori kalija. Banane, dinje, agrumi i avokado plodovi su gusta kalijem, dok su krumpir, slatki krumpir i zimske tikvice vaša povrća kalijuma.
Hrana bogata kalcijem
Kalcij ima ključnu ulogu u mišićnoj kontrakciji, uključujući u vašem srcu i krvnim žilama. On također igra ulogu u stvaranju živčanih impulsa. Ako vam nedostaje kalcija, možete osjetiti grčeve mišića ili oslabljenu mišićnu kontrakciju. Prema Nacionalnim institutima za zdravstvo, prosječna odrasla osoba treba oko 1.000 miligrama kalcija dnevno. U čašu od 200 mililitara obranog mlijeka možete dobiti 244 miligrama kalcija. Najviše povrća bogatog kalcijem je tamno lisnato zelenilo. Bademi, smokve, jogurt i sir također su dobri izvori.
Hrana bogata magnezijem
Magnezij je mineral koji stabilizira adenozin trifosfat, koji je izvor energije koji potiče mišićnu kontrakciju. Osjećam se slabo, grčevi i trzanje mišića znakovi su nedostatka magnezija. Povećajte unos jedenjem graha i mahunarki, orašastih plodova i sjemenki, cjelovitih žitarica, banana i tamnog, lisnatog zelenila.
