Curls, što je skraćeni izraz za bicep kovrče, uobičajena je vježba s utezima koja se koristi za razvoj mišića u gornjim udovima. Curling se može upotpuniti bučicama, šankom, na jedinici remenice ili na stroju. Da biste izveli kovrčanje, držite utege uz bok s dlanovima okrenutim prema naprijed. Lakat držite blizu torza dok savijate laktove i dižete tegove do ramena. Kontrolirajte težinu natrag do početnog položaja.
Biceps i podlaktice
Vaš mišić biceps brachii nalazi se na prednjem dijelu vaše nadlaktice. Ona potječe od vaše skapule na ramenu, a zatim teče niz nadlakticu i ubacuje se na kost radijusa u donjoj ruci. Kada se stegne, to uzrokuje fleksiju lakta ili čini laktove savijanjem. Vratke podlaktice ili zglobovi zgloba sastoje se od flexor digitorium superficialis, flexor digitorum profundus, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, palmaris longus i flexor pollicis longus. Zajedno provode fleksiju zgloba.
Mišići za bicep kovrče
Curice za bicep primarno zapošljavaju mišice za biceps brachii u svakoj od vaših ruku. Vaš brachialis i brachioradialis pomažu u pokretu, dok vam deltoidi, trapezi, skelele levator i zglobovi zgloba stabiliziraju okolne zglobove.
Povećanje veličine bicepsa
Curice za bicep djelotvorne su za regrutovanje vaših bicepsa i na taj se način mogu koristiti za izgradnju veličine, sve dok su ispunjene odgovarajućom frekvencijom i volumenom. Najmanje osam setova potrebno je za poticanje rasta mišića. Stoga biste trebali dovršiti osam setova bicepskih kovrča kako biste adekvatno preopteretili svoje bicepse i uzrokovali da se povećavaju u veličini. Svaki set trebao bi se sastojati od pet do 12 ponavljanja. Zbog velike količine treninga, prema Keithu E. Cinea iz Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje, za vaš biceps će vjerojatno trebati oko 72 sata odmora između sesija, tako da će ponedjeljak i četvrtak ili raspored utorka i petka imati biti prikladan.
Povećanje veličine podlaktice
Budući da vam podlaktice ili zglobovi zgloba djeluju samo kao stabilizatori i nisu primarni mišići koji se koriste u bicepskoj kovrči, bicepske kovrče nisu učinkovite za izgradnju veličine mišića podlaktice. Da biste učinkovitije ciljali podlaktice, upotpunite kovrče za zglobove. Sjednite na rubu klupe držeći bučicu u jednoj ruci. Postavite podlakticu na bedro sa zapešćem ispruženim neposredno izvan zgloba koljena, a dlan okrenut prema gore. Ispružite zglob kako biste omogućili da se bučica spustite ispod zgloba koljena, a zatim podignite bučicu unazad što je više moguće. Provedite najmanje osam setova za poticanje rasta mišića.
