Visokokalorična dijeta pruža energiju koja je tijelu potrebna za rast mišića i debljanje. Konzumiranje određene hrane nakon treninga može vam pomoći poboljšati napore kroz vježbanje. Potražite hranu koja je prirodno bogata proteinima i ugljikohidratima i sadrži nezasićene masti za promicanje zadržavanja mišića, energije i proizvodnje hormona. Ako dodate 500 kalorija dnevno iznad dnevnog sagorijevanja kalorija, rezultirat će porastom kilograma od 1 lb.
Smoothie
Smoothie nakon vježbanja može sadržavati brojne sastojke koji će vam pomoći da se oporavite od vježbanja i dodate kalorije. Pomiješajte bananu, 2 žlice. kikiriki maslac, 1/4 šalice suhe zobene pahuljice, 1 kašičica sirutka proteina i 1 1/2 šalice mlijeka s niskim udjelom masti. Ovaj smoothie sadrži oko 725 kalorija s oko 42g proteina i 68g ugljikohidrata koji pomažu u sintezi mišića.
Sendvič
Sendvič je prenosiv i jednostavan način za uklapanje u proteine i ugljikohidrate. Vrh dvije velike kriške hljeba od cjelovitog zrna sa 4 oz. piletine na žaru, 2 žlice. hummus i narezana rajčica. Ovaj sendvič osigurava 40 g ugljikohidrata i 40 g proteina s 450 kalorija.
Losos
Losos na žaru izvor je bjelančevina, a ima ih 6 g po unci. Također je bogata omega-3 masnim kiselinama, koje pojačavaju proizvodnju testosterona, podržavaju rast mišića i sprečavaju raspad mišića. Imajte 5 oz. file s 2 šalice smeđe riže i 1 šalicom brokoli od pare za 750 kalorija i 104 g ugljikohidrata. Ovaj obrok nakon vježbanja također nudi 40 g proteina.
Sirloin Stir Fry
Studija u "Journal of the American Dietetic Association" otkrila je da konzumiranje 220 kalorija pukog goveđeg mesa, koje sadrži oko 30 g proteina, povećava sintezu mišićnih proteina za 50 posto. Napravite mješavinu od prženja nakon vježbanja sa 4 oz. narezanih, podrezanih odrezaka od šargarepe, šparoga, paprike i gljiva. Poslužite preko 1 šalice kvinoje, koja sadrži 39 g ugljikohidrata i 8 g proteina.
