Učestvovanje i uspješna izvedba u većini trkačkih disciplina zahtijeva nekoliko ključnih vještina. Prvo, trebate razviti temeljnu snagu da biste dovršili događaj i bili natjecateljski. Također vam treba osjećaj vremena ili koraka, tako da učinkovito trošite energiju. Sposobnost sprintanja ili drastičnog povećavanja brzine kad je to potrebno pomaže vam neizmjerno. Na kraju, trebate održavati oblik koji je ujedno i dobar za rad te udoban za vaše tijelo.
Izdržljivost
Bez obzira na trčanje na 100 m sprinta ili u utrci od 10 k, trebat će vam uspostaviti osnovnu razinu izdržljivosti da biste se mogli učinkovito natjecati. Razina izdržljivosti koja se traži od vas varirat će ovisno o udaljenosti događaja koji vodite. Duži događaji poput milje, dvije milje i duljih trčanja zahtijevaju izdržljivost da se jednostavno trka završi. Ova izdržljivost izgrađena je vježbanjem trčanja pod jednakom ili većom duljinom, koncentrirajući se na udaljenost prije brzine.
elektrostimulacija
Pri trčanju na većim daljinama usmjerite energiju tako da ne potrošite sve u jednom dijelu utrke. To igra u izdržljivost. Tempo je obično mali dio vaše cjelokupne udaljenosti, trčite u idealnom intervalnom vremenu, u kombinaciji s sljedećim intervalima, da biste stvorili ukupno idealno vrijeme trke. Ovo može biti jednostavno poput trčanja četvrtine u 90 sekundi, četiri puta zaredom, ukupno šest minuta.
sprint
Sprinting je važan za napredovanje u redovima u natjecateljskim utrkama i završni jaki. Trebate vježbati sprinting i iz zastoja u cilju stvaranja snage, a za vrijeme trčanja stvoriti osjećaj za trenutni napor sprinta dok ste već pod prisilom. Potonji se naizmjenično naziva intervalnim treningom ili Fartlekovom metodom. To možete vježbati integrirajući intervale kratkih naleta brzine u trajanju od 60 do 180 sekundi u svoj vježbanje na daljini, ako ste trkač na daljini. Sprinteri koji trče u disciplinama na 400 m ili manje, žele se više usredotočiti na povećanje ukupne brzine i izdržljivosti velikog kapaciteta.
Oporavak
Jedna od najvažnijih vještina trkača događaja je oporavak. To uključuje hlađenje, istezanje, pravilnu njegu i odmor. Ohladite se jogom od pet do 10 minuta nakon bilo kojeg trčanja. Jednom kada vam se otkucaja srca smanji, počnite se istezati. Temeljito ispružite noge, uključujući potkoljenice, telad i četveronoške. Ako imate bolove, ledite zahvaćene mišiće i minimalizirajte naprezanje dok bol ne utihne. Napokon, svaki ozbiljni režim treninga ili natjecanja mora sadržavati barem jedan dan odmora.
