Gubitak kilograma je težak proces, pogotovo ako ste navikli na sjedeći način života koji obično ne uključuje mnogo vježbanja. Međutim, prekomjerna težina povećava rizik od razvoja opasnih zdravstvenih stanja poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa, visokog kolesterola, srčanih bolesti i moždanog udara. Ne morate trčati svakodnevne maratone da biste smršali; Postoje različiti načini za odbacivanje neželjenih kilograma čak i uz sjedeći način života.
Korak 1
Jedite oko pet manjih obroka ili grickalica tijekom dana, umjesto tri veća obroka. Ovo može održavati razinu inzulina stabilnom i pomoći vam da budete puni tijekom cijelog dana. Pored toga, manje je vjerojatnosti da ćete prejesti sljedeći obrok ili međuobrok.
Korak 2
Pijte samo vodu. Prema Reader's Digestu, prosječna osoba pije oko 245 tekućih kalorija svaki dan. To znači da pijenje samo vode može vam pomoći da izgubite do 25 kilograma godišnje, čak i bez prilagođavanja svojih navika vježbanja.
3. korak
Smanjite svoje porcije, posebno kada jedete tamo gdje su obroci obično veliki. Kad ste kod kuće, pojedite manju ploču od 7 inča kako biste kontrolirali veličine porcija. Kad ste u restoranu, odmah podijelite hranu na pola i odnesite drugu polovicu kući.
4. korak
Zakačite pedometar na pojas i pokušajte poduzeti najmanje 10 000 koraka svakog dana. Dodajte dodatne korake svom danu parkiranjem daleko od ulaza u trgovinu ili radno mjesto. Izađite stubama umjesto lifta ili prošećite psa nakon večere.
5. korak
Sudjelujte u fizičkoj aktivnosti u kojoj uživate poput biciklizma ili plesa. Za gubitak kilograma ne morate pretjerano vježbati - dva do četiri sata tjelesne aktivnosti svaki tjedan mogu vam pomoći da izgubite do pet kilograma godišnje.
Stvari koje će vam trebati
-
7-inčni tanjur za večeru
Voda
Pedometar
Bilježnica i olovka
Savjet
Vodite dnevnik hrane kako biste lakše pratili unos kalorija. Prema web stranici USA Today, osoba koja prati unos hrane može izgubiti dva puta veću težinu od nekoga tko to ne učini. Pronađite način da se motivirate za gubitak kilograma. Na primjer, objesite par traperica u koje ste se nekada slagali uz hladnjak pa ćete ih vidjeti prije nego što pojedete dodatni zalogaj.
Upozorenje
Diet Channel upozorava da prehrana prebrzo može potaknuti debljanje. To je zato što vam je potrebno oko 20 minuta da vaš mozak počne slati signale punoće. Jedite polako i uživajte u okusu i mirisu hrane kako biste prepoznali punoću i osjećali se više zadovoljno.
