Sindrom iritabilnog crijeva je kronični gastrointestinalni poremećaj koji uzrokuje bol i grčeve u vašem trbuhu, plinove i bolove proljeva ili zatvor. Iako nema poznatog uzroka IBS-a, može ga pokrenuti dijeta, stres ili hormoni s malo vlakana. IBS se ne može izliječiti, pa je liječenje usmjereno na ublažavanje simptoma. Lijekovi su dostupni, ali promjene u prehrani i načinu života često mogu učiniti trik. Razgovarajte sa svojim liječnikom o povećanju unosa određenih vitamina koji će vam pomoći u upravljanju simptomima IBS-a.
Savjet
Iako je istraživanje o vitaminima i IBS-u ograničeno, nedovoljno dobivanje vitamina B-6 ili vitamina D može utjecati na vaše simptome. Razgovarajte sa svojim liječnikom o onome što je najbolje za vas.
Dobivanje vitamina B-6 može pomoći
Vitamin B-6 je vitamin topiv u vodi koji se nalazi u avokadu, banani, grahu, orasima, mesu, peradi i cjelovitim žitaricama. Preporučena dodatka prehrani za odrasle osobe su između 1, 3 i 1, 7 miligrama dnevno. Studija objavljena 2011. u Nutrition Research tražila je od subjekata da dokumentiraju unos hrane u trajanju od sedam dana. Istraživači su otkrili da su ispitanici koji su konzumirali najmanju količinu vitamina B-6 prijavili češće i teške simptome IBS-a. Broj sudionika u ovoj studiji bio je mali, a nedostatak vitamina B-6 nije uobičajen u Sjedinjenim Državama, ali razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti zbog unosa.
Nedostatak vitamina D povezan s upalom
Nije poznat uzrok IBS-a, ali kronična manja upala u crijevnoj stijenci može igrati ulogu u IBS-u koji se razvija nakon gastrointestinalne infekcije. Vitamin D može inhibirati ove upalne posrednike, navodi se u pismu objavljenom 2013. u časopisu Alimentary Pharmacology and Therapeutics. Rezultati iz izvještaja o slučajevima objavljenih 2012. u BMJ izvještajima slučaja pokazali su da je od 37 pacijenata, 70 posto izvijestilo da je dodavanjem vitamina D ublažilo njihove simptome IBS-a. Potrebno je provesti više istraživanja na većim skupinama ljudi u kontroliranom okruženju, ali razgovarajte sa svojim liječnikom o ovom vitaminu i dozi koja može odgovarati vama.
Vitamin C za zatvor
Razmislite o uzimanju vitamina C ako vaš IBS obično prati zatvor. Uz ovu vrstu IBS-a, mišići vašeg crijeva se ne stječu dovoljno dobro da bi ispraznili crijeva. Magazin Life Extension preporučuje puferirani vitamin C u prahu ili šumeći prah. Puferirani vitamin C kombinacija je vitamina C, kalija i magnezija. Treba ga pomiješati s čašom vode i uzeti na prazan želudac. Šumeći prašak je mješavina vitamina C i magnezijevog karbonata koji bi trebao izazvati gibanje crijeva za 30 do 90 minuta ako se uzima s nekoliko čaša vode.
Trebate više od vitamina
Dodavanje vitamina, bilo putem prehrane ili dodataka, možda nije dovoljno za borbu protiv IBS-a. Klinika Mayo također preporučuje jesti uglavnom voće, povrće i cjelovite žitarice, te piti puno vode. Uklonite grah, kupus, brokoli, voćni sok, banane, orašaste plodove i grožđice ako gusta. Čuvajte rafinirane žitarice i smanjite unos crvenog mesa, kofeina, alkohola i trans masti. Pijte puno vode i vježbajte dnevno. Razmislite o uzimanju probiotika, mljevenog lanenog sjemena ili melatonina kako biste smanjili simptome IBS-a.
