Budući da tablete ribljeg ulja sadrže masti, logično je zapitati se uzrokuju li debljanje. Istraživanja ne pokazuju dokaz o ovom učinku.
Riblje ulje ima 41 kaloriju u 1 žličici i 123 kalorije u 1 žlici, izvještava Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država. Unatoč kalorijskom sadržaju, nekoliko preliminarnih studija sugerira da ulje zapravo može dovesti do smanjenja opsega struka, a ne do povećanja kilograma.
Savjet
Uzimanje dodataka ribljeg ulja ne dovodi do debljanja.
Omega-3 masne kiseline
Dvije omega-3 masne kiseline u ribljem ulju su dokozaheksaenojska kiselina (DHA) i eikosapentaenojska kiselina (EPA). Izvori namirnica tih hranjivih sastojaka uključuju masnu ribu, poput lososa, tune, skuše i haringe, navode Nacionalni zavodi za zdravlje.
Dodatna omega-3 masna kiselina koja se naziva alfa-linolenska kiselina (ALA) nalazi se u biljnoj hrani chia, lanenog sjemena i oraha. Tijelo pretvara samo malu količinu ALA u EPA i DHA, stoga je važno dobiti ove hranjive tvari i iz ribe i iz biljnih izvora.
Omega-3 masti imaju višestruku upotrebu. Opskrbljuju kalorije energijom i vitalni su dio membrane koja okružuje svaku stanicu u tijelu. Razina DHA posebno je visoka u mozgu, spermatozoidima i mrežnici oka. Ove zdrave masti također igraju ulogu u funkcioniranju imunološkog sustava, pluća, endokrinog sustava, srca i krvnih žila, napominje NIH.
Prednosti jesti masnu ribu
Američka udruga za srce (AHA) navodi da jedenje ribe omega-3 smanjuje rizik od nenormalnih srčanih ritmova koji mogu dovesti do iznenadne smrti. Također usporava razvoj otvrdnuća arterija i smanjuje razinu triglicerida.
Ljudi bi trebali jesti ribu, posebno masnu ribu, dva puta tjedno, preporučuje AHA. Svaka porcija trebala bi biti 3, 5 unce ili otprilike 3/4 šalice. USDM-ov SelectMyPlate nudi sljedeće smjernice za posluživanje: odrezak lososa je 4 do 6 unci, konzerva tune je 3 do 4 unče, a mala pastrmka 3 unce.
Neke sorte ribe imaju živu, a druga onečišćenja, upozorava AHA. Unatoč ovom problemu, koristi nadmašuju rizike za žene u postmenopauzi i muškarce srednje i starije dobi.
Bez sumnje, jedenje masne ribe korisno je za zdravlje, ali prednosti uzimanja pilula manje su jasne. Ponekad hranjive tvari dobivene iz hrane imaju učinke koji se razlikuju od dodanih hranjivih sastojaka. Kad jedete ribu, osim masnih kiselina unosite i sve vitamine, minerale i druge korisne komponente, ali kad uzimate tablete, unosite samo masne kiseline, objašnjava Harvard Health.
Isto tako, uzimanje mnogih dodataka nije nadomjestak jedenju namirnica gustih poput voća, povrća i cjelovitih žitarica. Ogromna vrijednost zdrave prehrane ne znači suplemente.
Prednosti ribljeg ulja
Pokusi na životinjama koji istražuju utjecaj ribljeg ulja na težinu sugeriraju korist, ali pokusi na ljudima pokazuju nedosljedne rezultate. Iz ovog razloga, studija iz studenog 2015. objavljena u PLOS One pokrenula je pregled kliničkih ispitivanja kako bi se utvrdilo potiče li ulje mršavljenje.
PLOS One pregled kaže da trenutni nalazi ne podržavaju prednost protiv pretilosti, ali čini se da ulje smanjuje opseg struka. Smanjenje masnoća u trbuhu moglo bi pomoći pretilim ljudima, osobito ako se uključe u modifikacije načina života, zaključili su autori. Potrebne su opsežne studije za donošenje definitivnih zaključaka.
Poboljšano zdravlje srca moguća je korist ribljeg ulja, navodi klinika Mayo. Studije pokazuju da uzimanje dodataka ribljem ulju najmanje šest mjeseci smanjuje rizik od srčanih događaja i smrti kod osoba visokog rizika.
Višestruka ispitivanja bilježe skromno sniženje krvnog tlaka kod ljudi koji uzimaju dodatke prehrani. Pozitivan učinak može biti izraženiji kod ljudi s umjerenim do visokim krvnim tlakom nego kod onih s blago povišenim krvnim tlakom, kaže klinika Mayo.
Prema Arthritis Foundation, DHA i EPA imaju protuupalna svojstva koja imaju vrijednost za artritis. Preliminarni dokazi govore da tablete ribljeg ulja mogu smanjiti osjetljivost i ukočenost zglobova kod reumatoidnog artritisa i osteoartritisa.
Pregledi znanstvene literature sugeriraju da riblje ulje smanjuje depresiju kad se uzima s antidepresivima, napominje Arthritis Foundation. Ulje smanjuje i simptome Raynaudove bolesti, stanja koje ograničava cirkulaciju kože.
Nuspojave ribljeg ulja
Koncentrirano ulje u suplementima nije bez rizika. Harvard Health kaže da svatko sredovječne ili starije dobi ne smije piti tablete ribljeg ulja bez savjetovanja s liječnikom.
Kad se tablete uzimaju prema uputama, obično se smatraju sigurnim. Međutim, nuspojave uključuju loš zadah, slaba stolica, probavne smetnje, mučninu, osip i riban okus.
Tablete ribljeg ulja imaju nuspojavu povezanu s jednom od njihovih prednosti. Iako mogu smanjiti rizik od pojave krvnih ugrušaka, previše uzimanja može povećati vjerojatnost krvarenja, navodi Harvard Health. Ako je doza dovoljno visoka, povećani rizik od krvarenja može izazvati moždani udar, kaže klinika Mayo. Visoke doze ribljeg ulja također mogu suzbiti imunitet.
Nije poznato mogu li ljudi s alergijama na morske plodove sigurno uzimati kapsule ribljeg ulja. Znakovi alergijskog odgovora uključuju osip, svrbež, osip na koži i oticanje jezika, usana ili lica, napominje Cleveland Clinic. Simptomi mogu uključivati i probleme s disanjem. Ako osjetite ove učinke, obavijestite ih što prije svog liječnika.
Za razliku od lijekova, nijedna agencija za nadzor ne regulira kvalitetu, izvor ili količinu sastojaka u suplementima. U nekim je markama ribljeg ulja istraživanje otkrilo poliklorirane bifenile u tragovima, kemikalije povezane s rakom. Druga istraživanja pokazuju da su količine omega-3 masnih kiselina objavljene na etiketama proizvoda netočne u nekim proizvodima.
Interakcije s drogama ribljeg ulja
Riblje ulje negativno djeluje na neke lijekove. Budite pažljivi pri uzimanju lijekova protiv zgrušavanja poput varfarina ili aspirina; moglo bi povećati rizik od krvarenja.
Ne uzimajte riblje ulje s orlistatom, jer će lijek smanjiti apsorpciju korisnih masti. Umjesto toga, uzmite dodatak i lijekove dva sata odvojeno. Kontraceptivni lijekovi mogu suzbiti pozitivan učinak ulja na trigliceride. Riblje ulje također može smanjiti razinu vitamina E, primjećuje Klinika Mayo.
