Iako nije prikazana neka posebna hrana koja bi vam napunila stražnjicu, dobivanjem težine vaše će se tijelo povećati. To ćete postići tako što ćete pojesti više kalorija nego što sagorite za energiju, uzrokujući da vaše tijelo pohrani višak masnoće. Ako pojedete 500 dodatnih kalorija dnevno, svaki tjedan dobivate kilogram. (ref. 1)
Prehrana za debljanje
Najbolje namirnice koje ćete odabrati za debljanje su one koje spakuju veliki broj kalorija u relativno malo posluživanje, omogućujući vam da pojedete više kalorija, a da se ne napunite. Zdrave opcije uključuju maslac od kikirikija, orašaste plodove, granolu, sir smanjene masnoće, avokado, suho voće i gusti kruh od cijelog zrna. Također pijte kalorične napitke, poput smoothija i mlijeka s niskim udjelom masnoća, umjesto vode da biste dodali više kalorija svojoj prehrani. (ref. 1, graf 4)
Izgradnja mišića
Hrana možda nije usmjerena na stražnjicu, ali vježbanje treninga snage čini - a njihovo izvođenje može vam pomoći stvoriti zaobljeni, puniji oblik. Pokušajte sa čučnjevima i plućima ili koračajte s utezima u svakoj ruci. (ref 2) Da biste postigli ravnotežu, trebali biste izvoditi i vježbe snagom za ostale mišićne skupine.
