Promjena prehrane radi ograničavanja ili potpunog isključivanja većine namirnica nije zdrav ili uravnotežen način gubitka kilograma, čak i ako uživate u onome što jedete. Sir i krekeri nude pristojnu količinu raznolikosti i mogu vam pomoći pri mršavljenju ako možete smanjiti unos kalorija dok ih jedete, ali ipak je daleko zdraviji izbor umjesto toga slijediti raznolikiju prehranu.
Prehrambene činjenice
Ovisno o tipu sira i krekera koje ste odabrali za vašu prehranu, dnevno možete smanjiti kalorije ili ih povećati. Na primjer, 2 oz. krekeri s okusom sira sadrže 145 kalorija, 7 g masti i manje od 1 g vlakana, ali 2 oz. od hrskavih raženih krekera ima samo 105 kalorija, 0, 5 g masti i više od 4, 5 g vlakana. 2 oz. posluživanje krekera od pune pšenice ima 240 kalorija, 8 g masti i gotovo 6 g vlakana. Podaci o hranjivim namirnicama sira također jako variraju. Unce čedra sadrži 115 kalorija i 9, 5 g masti, dok 1 oz. feta ima 75 kalorija i 6 g masti. Ista količina švicarskog sira ima 110 kalorija i 8 g masti; 1 oz. krem sira ima 100 kalorija i gotovo 10 g masti i 1 oz. mekog kozjeg sira, poput fete, ima 75 kalorija i samo 6 g masti.
prozodija
Mnogo je potencijalnih prednosti uključivanja umjerene količine sira i krekera u vašu prehranu. Krekeri mogu biti bogati izvori cjelovitih žitarica, a prema SelectMyPlate.gov, žitarice imaju sposobnost da smanje rizik od srčanih bolesti, visokog kolesterola, pretilosti, dijabetesa i zatvor. Sir je visoko udjelan u bjelančevinama, što znači da može pridonijeti izgradnji i popravljanju tkiva kože, krvi, kostiju i mršavog mišića.
kontra
Za gubitak kilograma, glavni nedostatak prehrane sa sirom i krekerima je taj što su obje namirnice relativno visoko kalorične. Trebate stvoriti deficit od 3.500 kalorija da biste izgubili kilogram tjelesne masti; Kao rezultat toga, vjerovatno je da nećete izgubiti toliko težine na dijeti sira i krekera ako zamijenite obroke niskokaloričnim proteinskim šejkovima ili velikim zelenim salatama. Još jedan problem ima prehranu. Iako ćete jesti proteine, ugljikohidrate i masnoće jedući sir i krekere, nedostajat će vam mnogo bitnih vitamina i minerala koji biste dobili jedući voće i povrće, a s vremenom ćete možda razviti nedostatak hranjivih sastojaka.
Razmatranja
Puno je zdravih alternativa za praćenje ograničenih dijeta, poput dijeta sira i krekera. Nacionalni zavodi za zdravstvo preporučuju postepeno gubljenje kilograma jedenjem niskokaloričnih cjelovitih žitarica, nemasnih proteina, nemasnih ili nemasnih mliječnih proizvoda, voća i povrća, što predstavlja trajni, uravnoteženi plan prehrane koji biste mogli slijediti u nedogled. Prije nego što započnete s bilo kojom dijetom za mršavljenje, potražite odobrenje svog liječnika ili registriranog dijetetičara.
