Nitko vas ne može prisiliti da pravilno jedete i vježbate, pa morate koristiti samodisciplinu da biste ustali s kauča i bacili tu vrećicu čipsa. Nije uvijek lako, ali možete poboljšati samodisciplinu uz praksu, baš kao što se bolje bavite sportom, što više igrate. Stvaranje plana s malim, mjerljivim ciljevima pomaže vam održati samokontrolu u kratkim intervalima i vratiti se na pravi put ako propustite referentnu vrijednost.
Važnost snage volje
Vježbanje snage volje daje vam samodisciplinu koja vam je potrebna za održavanje zdravog načina života. Ako se iskušenja ponekad čine previše moćna da ih zanemarite, niste sami. U Anketi američkog psihološkog udruženja o stresu u Americi za 2012. godinu, 31 posto ispitanika reklo je da ih nedostatak volje sprečava da mijenjaju svoj život, poput zdrave prehrane i vježbanja. Ali snaga volje je naučeno ponašanje, navodi APA. Češće se odupirete iskušenju - bilo da je riječ o nagonu da pojedete nezdravu grickalicu ili preskočite večernje trčanje - jača vaša snaga volje može postati.
Realni ciljevi
Ključ za održavanje samodiscipline je postavljanje kratkoročnih i dugoročnih ciljeva koji su dostižni. Vježbanje sedam dana u tjednu možda nije realno; život se često ometa s ludim radnim i obiteljskim rasporedima. Ipak, vježbanje pet dana u tjednu je dostižniji cilj. Kratkoročni ciljevi trebaju biti mjerila koja vode do dugoročnih ciljeva. Na primjer, ako želite smršaviti, postavite si šestomjesečni cilj, ali razgradite ga na manje komade, poput gubitka kilograma svaka dva tjedna. Dosezanje ovih mini-koraka pomaže vam ostati motiviran, što je još jedan čimbenik u održavanju vaše samodiscipline.
Postavljanje za uspjeh
U savršenom, predvidivom svijetu bez stresa, pridržavanje plana prehrane i vježbanja ne bi predstavljalo problem. To, međutim, nije stvarnost, pa morate planirati nerede na cesti kako biste održali svoju samodisciplinu jakom. Uzimanje vremena za opuštanje uma i tijela može vam pomoći, meditirajući nekoliko minuta svaki dan i primajući dovoljno sna. Držite zdrave grickalice nadohvat ruke; kad žudnja stigne za hranom koja nije na vašem planu prehrane, zgrabite zdravu grickalicu kako biste se suzdržali od gladi i pomogli vam u borbi protiv žudnje. Planiranje kratkih, 10-minutnih isječaka vježbanja, poput hodanja ili penjanja stepenicama na poslu, pomaže vam u prevladavanju napora za užinu dok razbijate svoje ciljeve vježbanja dolje u upravljive komade.
Pogreške se događaju
Da biste održali svoju samodisciplinu jakom, nemojte se stresati s vremenom kad se prepustite iskušenju. Ako ste sinoć imali desert na večeri ili ste odlučili spavati dodatnih pola sata, umjesto da ustanete vježbati, oprostite sebi i ne zadržavajte se na njemu. Umjesto toga, poslužite se tim promašajima kako biste se lakše fokusirali ispitujući svoje kratkoročne i dugoročne ciljeve, prilagođavajući ih malo, ako je potrebno kako biste bili dostižni. Obnovite motivaciju - napravili ste malu pauzu, ali vrijeme je da se ponovno ozbiljno pozabavite. Zabrinjavanje trenutaka kada niste slijedili plan prehrane i vježbanja može dovesti do anksioznosti, što vas može spriječiti da izvodite disciplinu kao što ste bili prije isteka vremena. Razmislite o iskustvima koja su mogla potaknuti zastoj u samodisciplini, tako da ih možete izbjeći u budućnosti.
