Najčešći oblici depresivnih poremećaja su glavni depresivni poremećaji i distimija, napominje Nacionalni institut za mentalno zdravlje. Simptomi mogu uključivati osjećaj beznađa, razdražljivost i umor. Za neke, fizički simptomi poput glavobolje, bolova u tijelu ili probavne smetnje prate umjerene do teške depresivne epizode. Osjećaj depresije prigodom je prirodna pojava za većinu pojedinaca. Međutim, trajni depresivni simptomi koji ometaju svakodnevno funkcioniranje zahtijevaju profesionalni tretman. Osim profesionalnih intervencija poput savjetovanja i psihijatrijskih lijekova, poboljšanje prehrambenih navika vitaminskom terapijom je opcija za reguliranje simptoma. Prije povećanja doza vitamina, posavjetujte se s liječnikom kako biste osigurali sigurnost i spriječili interakciju s lijekovima.
Korak 1
Počnite uzimati tiamin kako biste smanjili umor. Manjak tiamina ili vitamina B1 uzrokuje umor, poremećaj pamćenja i gubitak apetita, napominje Holistic Online. Ako imate svoje simptome sa depresijom, jedite hranu bogatu tiaminom ili uzmite dodatak. Namirnice koje sadrže vitamin B1 uključuju svinjske kotlete, crni grah i suncokretove sjemenke. Ženima je potrebno 1, 1 mg dnevno, a muškarcima 1, 2 mg da bi dostigli terapijsku dozu.
Korak 2
Jedite životinjske proteine s niskom masnoćom ili uzmite dodatak B12. Niske razine B12 u tijelu povezane su s simptomima depresije, prema MayoClinic.com. Vitamin B12 važan je za regulaciju raspoloženja i sprečavanje osjećaja razdražljivosti i gubitka apetita. Povećajte potrošnju hrane poput jaja, piletine ili ribe za ovaj vitamin. Terapijska doza je 500 mcg dva puta dnevno.
3. korak
Uzmi dodatak folne kiseline. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu ukazuje da je folna kiselina, odnosno vitamin B9, ključna za mentalno i emocionalno zdravlje. Do 38 posto ljudi s kliničkom depresijom također ima nisku razinu folata, što ovaj vitamin čini značajnim za unos u svakodnevnu prehranu. Terapijska doza folata za liječenje depresije je 50 mg ili 800 mcg dnevno. Holistic Online napominje da je terapija folnom kiselinom u velikim dozama sigurna ako nemate već postojeći poremećaj napadaja.
4. korak
Izađite vani i upijajte sunce ili uzimajte dodatak vitaminu D. Nedostatak vitamina D povezan je s depresijom, o čemu svjedoči pojava sezonskog afektivnog poremećaja. Sezonski afektivni poremećaj je oblik depresije koji se javlja kod ljudi kojima nedostaje stalna izloženost suncu tijekom zimskih mjeseci. Vijeće vitamina D objašnjava da je najbolji izvor dobivanja vitamina D izlaganjem suncu tijekom 10 minuta, do četiri puta tjedno. Ako ne možete postići kratko sunčanje, predlaže se dodatak. Uzmite 1, 25 mg dnevno za terapeutske učinke.
5. korak
Pijte više soka od naranče i povećajte unos vitamina C. Vitamin C pomaže u apsorpciji folne kiseline i važan je u sprječavanju umora, slabosti i apatije povezane s depresijom. Primjena vitamina C u visokim dozama moguća je jedenjem agruma bogatih hranjivim tvarima ili uzimanjem dodataka od 1000 mg, tri puta dnevno.
Stvari koje će vam trebati
-
B vitamini
Vitamin D
Vitamin C
Savjet
Možete uzimati vitamin B kompleksa umjesto pojedinačnih vitamina skupine B, međutim, terapijska doza potrebna za liječenje simptoma depresije ne može nastupiti tako brzo.
Obavezno održavajte adekvatne minerale poput željeza za energiju i kalcija za regulaciju središnjeg živčanog sustava kao dio svoje vitaminske terapije.
Upozorenje
Depresija može biti znak zdravstvenog stanja. Posavjetujte se s liječnikom i pribavite fizičko tijelo kako biste isključili medicinske uzroke depresije koji zahtijevaju posebnu intervenciju.
