Trčanje je jedan oblik vježbanja koji košta malo više od ulaganja u dobar par tenisica. Sve dok imate sigurno mjesto za to, kada ili kako trčite stvarno nije važno. Kao što svaki trkač može posvjedočiti, trčanje boli. Bolni, umorni mišići dokaz su fizičkog stresa koji vaše tijelo mora podnijeti u nastojanju da ostane zdravo i zdravo. Otklanjanje boli zahtijeva praktične metode i strpljenje.
Korak 1
Hladne mišiće ohladite odmah nakon trčanja. Idite na kupanje u hladnom bazenu ili si priuštite 15 do 20 minuta ledene kupke. Cool tretmani pomažu u sprečavanju upale koja uzrokuje bolove u mišićima.
Korak 2
Masirajte upaljene mišiće. Nježna masaža u satima nakon trčanja izbacuje otpadni materijal koji se nakuplja u mišićima i donosi vam olakšanje.
3. korak
Istezanje nakon trčanja. Nježno istezanje i gornjeg i donjeg dijela tijela nakon trčanja pomaže vam da rashladite tijelo i smanji bol u mišićima.
4. korak
Odmor između trčanja vježbi. Iako je važno da se gurate kada pokušavate podići izdržljivost, nikada se ne biste trebali gurati do točke boli ili ozljede. Ako vas mišići boli nakon trčanja, odmarajte se. Bez obzira jeste li novi trkač ili iskusni trkač koji pojačava svoju rutinu, pružanje odmora za dan ili dva dat će vašim mišićima vrijeme da se oporave.
Savjet
Istezanje nakon zagrijavanja, ali prije trčanja jednako je važno kao i istezanje nakon. Ne samo da istezanje smanjuje bol u mišićima, već smanjuje i rizik od ozljede.
Upozorenje
Izbjegavajte grijaće jastučiće i vruće kupke nakon trčanja. Toplina može pogoršati bol u mišićima. Najprije ledi, a zatim uživaj u opuštajućoj kupki s mjehurićima nakon što se oporavi mišići. Ako u bilo kojem trenutku bol u mišićima postane nepodnošljiva ili vam se bol u mišićima pogorša umjesto da se poboljša, potražite liječničku pomoć.
