Web stranica Atkins kaže da je česta zabluda da dvotjedna indukcijska faza prehrane predstavlja cjelokupnu Atkinsovu dijetu. Indukcija, odnosno faza 1, samo je jedan od četiri koraka dizajnirana za prvo ubrzavanje gubitka kilograma, zatim za održavanje gubitka težine i na kraju za održavanje idealne težine. Započet ćete s početnom 14-dnevnom dijetom faze 1.
Svrha
Svrha faze I je učiniti da vaše tijelo promijeni stupanj prijenosa sa sagorijevanja ugljikohidrata za energiju do sagorijevanja masti za energiju - i vaše tjelesne masti i onoga što konzumirate. Vaše tijelo pretvara ugljikohidrate u glukozu ili šećer. Atkins kaže da će vaše tijelo tražiti alternativni izvor energije ako se ne može zagrijati glukozom jer mu je niste dali, ili bar nije dovoljno da to nastavi.
pravila
Najvažnije pravilo 14-dnevnog plana indukcije je da se ograničite na 20 g ugljikohidrata dnevno. To ne znači da možete zagristi tjesteninu, a zatim jesti crveno meso za ravnotežu svojih obroka. Na mjestu Atkins piše da bi povrće "temeljac" trebalo imati 12 do 15 ugljikohidrata dnevno. To uključuje povrće za salatu, poput krastavaca, ledene salate i rumene salate, rotkvice, gljive i celer. Preljev je ograničen na žlicu ulja šafrana ili kanjole, maslinovog ulja, sjemenskih ulja ili orašastih ulja po obroku. Ostala pravila uključuju nikad preskakanje obroka i ciljanje četiri do pet malih. Pijte osam 8 oz. čaše vode dnevno.
Trajanje
Prema Atkinsu, trebalo bi proći otprilike dva tjedna kako bi vaše tijelo započelo sagorijevanje masti umjesto ugljikohidrata. Možete brže prijeći na fazu 2 ili ostati u fazi indukcije duže od 14 dana ako odlučite. Ako ne želite izgubiti veliku težinu i to brzo napravite, možete krenuti dalje. Samo se pobrinite da ste počeli sagorijevati masti za energiju. Atkins kaže da je dokaz tome gubitak najmanje 2 kilograma. Ako trebate izgubiti veliku težinu, možete ostati duže od 14 dana. Atkins kaže da nema rizika da ostanete na indukcijskoj dijeti u nedogled, ali s vremenom ćete htjeti postupno dodavati ugljikohidrate u svoju prehranu, tako da ćete znati koliko ugljikohidrata dnevno vaše tijelo može podnijeti, a da ne dobije težinu. Ovo znanje možete koristiti za održavanje idealne težine.
Nuspojave
Web stranica The-Atkins-Diet.info upozorava da će trebati do tjedan dana da šećer napusti vaš sustav. To može rezultirati glavoboljom i zamagljenim osjećajem, kao i proljevom ili mučninom. Na web mjestu Atkinsove savjetnice za dijetu kaže se da biste mogli osjetiti i grčeve ili zatvor ako vam nedostaje tekućina. Svi ovi simptomi trebaju biti kratkotrajni.
Rezultati
The-Atkins-Diet.info predviđa da ćete tijekom ovog 14-dnevnog razdoblja odustati od 10 posto željenog gubitka kilograma. Atkins kaže da jednom kada počnete gubiti, kilogrami bi se trebali brzo skinuti.
