Kalorije su na umu svakog dijeteta, trenera i sportaša koji pazi što jede i kako to utječe na njeno tijelo. Kada stručnjak za zdravstvo i fitness preporučuje kalorije, važno je znati jesu li to kalorije koje konzumiraju ili neto kalorije. Zbunjujući to dvoje može imati drastične posljedice na vašu prehranu.
Kalorije se konzumiraju
Utrošena kalorija ukupni je broj kalorija koje pojedete u jednom danu. Često, kada naljepnice za prehranu, liječnici, osobni treneri ili dijetne tehnike savjetuju preporučeni broj kalorija za vašu prehranu, oni govore o potrošenim kalorijama. Na primjer, vaš liječnik može preporučiti da se ograničite na 1500 kalorija dnevno kako biste potaknuli gubitak kilograma. Kalorija koja se konzumira često se koristi za diktiranje prehrane osobe, jer je u usporedbi s neto kalorijama lakše pratiti.
Neto kalorije
Tijekom dana, količina kalorijske energije u vašem tijelu u stanju je stalnog protoka. Kada trošite kalorije, vaš neto broj kalorija raste, a kako ih sagorijevate, broj se smanjuje. Na kraju dana postoje tri moguća scenarija: sagorjeli ste manje kalorija nego što ste potrošili i imate neto dobitak; sagorjeli ste više nego što ste pojeli, a imali ste neto gubitak; ili su se njih dvoje uravnotežili.
Upravljanje težinom
Neto kalorije su u srži upravljanja težinom. Ravnoteža kalorija utrošenih u sagorijevane kalorije ovisi o tome održavate li, dobivate ili gubite kilograme. Ako želite smršavjeti, želite stvoriti neto gubitak kalorija. MedlinePlus preporučuje konzumiranje 500 manje kalorija dnevno da biste izgubili jedan kilogram tjedno, ili 1.000 kalorija dnevno da biste izgubili 2 kilograma na tjedan. Također možete smanjiti kalorije i povećati svoj neto gubitak kalorija redovitim vježbanjem.
Razmatranja
Možete koristiti svoje neto kalorije i vaše kalorije koje konzumirate da biste stvorili preporučeni unos kalorija. Na primjer, ako vašem tijelu treba 2.000 kalorija dnevno za održavanje težine, a želite spustiti nekoliko kilograma, upotrijebite neto gubitak kalorija kako biste odredili svoj novi preporučeni unos. Otpuštanje 500 kalorija dnevno značilo bi da će vam preporučeni unos kalorija iznositi 1.500 kalorija i podržati vaš cilj za mršavljenje.
