Posebne vage, MRI, formule te BMI i kalkulatori mišićne mase: Ovo su vrste metoda pomoću kojih se može izračunati mršava tjelesna masa i postotak mišićne mase.
Postotak BMI i mišićne mase
Vaš indeks tjelesne mase (BMI) je mjera težine, izračunava se kao težina podijeljena s visinom. Prema Ministarstvu za zdravstvo i ljudske usluge, BMI mjeri višak kilograma, a ne višak masnoće. Treba napomenuti da BMI ne razlikuje višak masne, mišićne ili koštane mase i ne osigurava raspodjelu masti.
Ukupno gledajući, vaša tjelesna masa sastoji se od tjelesne masti i mršave tjelesne mase, a BMI ih ne razlikuje, objašnjava članak u časopisu Nutrition Today. Drugim riječima, netko može imati visoki BMI, ali nisku tjelesnu masnu masu ili visok BMI i nisku tjelesnu masu.
Treba napomenuti da mršavu tjelesnu masu ne čine samo mišići, već i kosti.
Metode izračuna mišićne mase
Postoji nekoliko metoda pomoću kojih se može mjeriti mišićna masa, mada je u nekim slučajevima točnost upitna. Metode uključuju:
MRI: MRI je vjerojatno najpouzdanija metoda izračuna postotka mišićne mase. U jednoj studiji iz srpnja 2000. u časopisu The Journal of Applied Physiology (koji je od tada pregledan i ispravljen 2014.), istraživači su koristili MRI kako bi ispitali utjecaj koji dob, tjelesna težina, visina i spol imaju na raspodjelu mišićne mase u skeletima. Pomoću MRI-a, istraživači su uspjeli dobiti točno očitanje mišićne mase, te su između ostalog otkrili da je smanjenje koštane mišićne mase počelo u trećem desetljeću, a muškarci su imali znatno više koštane mišićne mase.
Skala: Jedan od načina za mjerenje mršave tjelesne mase, prema Sveučilištu Kalifornija, Berkeley, jest korištenje ljestvice tjelesne masti koja koristi bioelektričnu impedansu tehnologiju za mjerenje tjelesne masnoće. Nakon što se izračuna tjelesna masnoća, taj broj možete oduzeti od 100 da biste dobili mršavu tjelesnu masu. Jedina mana upotrebe skale tjelesnih masti je ta da su one često netočne i nekoliko varijabli mogu utjecati na vaše rezultate.
Formula: Mornarički program fizičke spremnosti preporučuje upotrebu formule koja mjeri obim različitih dijelova tijela za mjerenje vrijednosti opsega (CV), koji se zatim stavljaju u grafikon s procjenama postotka tjelesne masti. Zatim možete koristiti taj broj za izračun postotka mršave tjelesne mase. Iako vojska koristi ovu metodu za izračun postotka tjelesne masti i mršave tjelesne mase, ona nije potpuno točna.
Razlozi niske mišićne mase
Niska mišićna masa nedavno je uključena u dijagnostičke kriterije pothranjenosti, objašnjava članak iz siječnja 2019. u časopisu The Journal of Post-Acute and Long-Term Care Medicine.
Ostali čimbenici koji igraju ulogu u razvoju mišićne mase su dob i prehrana. Protein je glavna hrana za mišiće i pomoći će u rastu mišića, navodi Harvard Health Publishing.
Što se tiče dobi, nakon 30. počinjete gubiti čak 3 do 5 posto vaše mišićne mase po desetljeću. Muškarci će tijekom života izgubiti do 30 posto mišićne mase.
