Sportaši koji se bave kontaktnim sportovima često pate od modrica. Ozljeda koja se može dogoditi kao rezultat pada ili udarca u bok, izuzetno je bolna i često boluje od osjećaja kao da ne mogu disati. Za razliku od ostalih kostiju, rebra se ne mogu imobilizirati, što može učiniti proces ozdravljenja posebno dugim. S pravilnim kućnim liječenjem, sportaši mogu skratiti vrijeme ozdravljenja i smanjiti bol. Ako mislite da imate modricu s rebrima, prvo se posavjetujte s liječnikom jer se nekoliko ozbiljnih stanja može osjećati kao modrica rebra.
Prvih 48 sati
Odluke koje donesete u prvih 48 sati nakon što vam je rebro na modricama mogu uvelike utjecati na vrijeme ozdravljenja. Pitajte svog liječnika preporučuje li on protuupalni lijek za ublažavanje boli i oteklina kako bi olakšao disanje. Odmarajte se i izbjegavajte vježbanje i grubo čuvanje. Nanesite paketiće leda na područje, naizmjenično između 15 minuta i 15 minuta bez. Vježbajte polako, duboko udahnite. Ovo vam može pomoći da se prilagodite disanju sa modricama, ali i da smanji modricu.
Vježba
Slijedite upute liječnika o tome kada se možete vratiti na vježbanje. Općenito govoreći, umjerena aerobna tjelovježba može vam pomoći da ostanete u formi, kao i smanjite poteškoće s disanjem, prema "Netter's Sports Medicine". Izbjegavajte bilo kakav pritisak na povrijeđeno rebro ili bavljenje teškim aerobnim vježbama. Hodanje i lagano trčanje obično su idealni tijekom oporavka.
ishrana
Pravilna prehrana smanjuje vrijeme ozdravljenja. Uzmite dodatak kalciju i vitamina D i svakodnevno dobivajte 10 do 15 minuta sunčeve svjetlosti. To poboljšava zdravlje kostiju i potiče vaše tijelo na stvaranje novih osteocita, stanica koje stvaraju kosti, prema "Biologija: Život na Zemlji s fiziologijom". Slabe i lomljive kosti ne samo da povećavaju vrijeme ozdravljenja, već mogu povećati i vaše šanse za razvoj još jednog modrice nakon povratka u sport. Ako vam je previše bolesno jesti nakon nagnječenog rebra, pijte voćni smoothie ili energetske potrese.
Povratak sportu
Ne biste se trebali vratiti punom sudjelovanju u sportu dok ne dobijete dozvolu liječnika. Ako osjetite bol tijekom treninga, odmah prestanite. Za vježbe dizanja počnite s lakšim utezima nego što bi inače bili te se postepeno povećavajte do punog kapaciteta. To smanjuje stres na vašem rebru i daje mu dodatno vrijeme za liječenje. Ako vaš odabrani sport zahtijeva stalan pritisak na rebra, kao što je hrvanje ili jujistu, razmislite o izdvajanju sezone. Iako to može biti frustrirajuće, još jedna ozljeda rebra mogla bi vas trajno ukloniti iz sporta. Štoviše, bavljenje sportom prije nego što potpuno ozdravite smanjit će vašu izvedbu i uvježbavati mišiće da se kreću na neprimjeren način.
