Iako krekeri mogu zvučati kao zdrava opcija za užinu, morate odabrati prave sorte kako biste užinu držali niskom masnoćom i kalorijama. Također, morate kontrolirati svoje veličine porcija kako biste izbjegli moguće zdravstvene komplikacije poput debljanja, visokog krvnog tlaka i zadržavanja vode. Pročitajte etikete hrane kako biste odredili veličinu posluživanja i hranjive vrijednosti krekera.
Veličina
Jedenje previše krekera može vas dovesti do debljanja. Veličine posluživanja krekera relativno su malene, a ako ne kontrolirate svoje porcije, potrošit ćete više kalorija i masti. Prema web stranici My Pyramid, pet krekera od cjelovite pšenice ekvivalentno je jednoj porciji cjelovitih žitarica. Jesti sedam slanih krekera ekvivalent je jednoj porciji rafiniranih žitarica.
vrste
Odabir prave vrste krekera može vam pomoći odbiti povećanja kilograma smanjujući unos kalorija i masti. Na primjer, jedna šalica običnih krekera za užinu sadrži 13 g masti i 262 kalorije, prema američkom Ministarstvu poljoprivrede. Međutim, jedna porcija punih krekera s niskim udjelom masti sadrži otprilike 2 g masti i 121 kaloriju po obroku.
efekti
Krekeri, posebno slane sorte, sadrže velike količine natrija. Previše natrijuma u vašoj prehrani može uzrokovati porast krvnog tlaka. Prema registriranom dijetetičaru Karmeen Kulkarni, jedna porcija krekera obično sadrži oko 200 mg natrija. Ako jedete previše krekera ili jedete namaze s visokim udjelom natrija s krekerima, možda ćete konzumirati više natrija nego što je potrebno vašem tijelu.
Razmatranja
Ako jedete previše krekera s visokim natrijom, možete također zadržati vodu. Možda ćete primijetiti oticanje na rukama i nogama kad jedete dijetu s velikom količinom soli. Odaberite verziju niskog natrija ili slane krekere da biste smanjili zadržavanje vode i simptome visokog krvnog tlaka. Prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Država, jedna šalica krekera s malo soli sadrži oko 134 mg natrija.
