Svatko u jednom ili drugom trenutku, pa čak i svakodnevno, ima plinove i nadimanje. Osim što vitamin B-6 pomaže u smanjenju nadimanja uzrokovanog zadržavanjem tekućine, nijedan drugi vitamin ne pomaže u smanjenju nadimanja uzrokovanog plinovima izravno. Međutim, drugi vitamini - uključujući tiamin, vitamin B-12 i vitamin A - mogu posredno pomoći u sprečavanju stvaranja plinova i nadimanja održavajući zdrav probavni sustav. Prije dodavanja vitaminskih dodataka svojoj prehrani, posavjetujte se s liječnikom.
Borite se s B-6
Ako je nadimanje uzrokovano blagim zadržavanjem tekućine, a ne nakupljanjem plina, vitamin B-6 mogao bi vam ponuditi pomoć, prema kanalu Better Health. Ovaj vitamin B nalazi se u raznim namirnicama, uključujući perad, ribu i integralne žitarice. U vitaminu B-6 nalaze se i špinat i grah, ali ako osjetite bolove u plinu, oni ga mogu pogoršati. Budite oprezni s suplementacijom - velike doze vitamina B-6 mogu biti toksične i dovesti do neuroloških problema kao što su utrnulost nogu i neravnoteža.
Tiamin za probavnu energiju
Tiamin je također vitamin B. Dok tiamin pomaže vašem tijelu da hranu koju jedete pretvorite u gorivo, on također sudjeluje u proizvodnji adenosin trifosfata, odnosno ATP-a, koji opskrbljuje vaš probavni sustav potrebnom za pravilnu probavu. Kruh i žitarice od cjelovitih žitarica, kao i svinjetina, dobri su izvori tiamina. Visoke doze tiamina mogu uzrokovati nelagodu u želucu, pa ćete možda možda bolje zadovoljiti svoje dnevne potrebe kroz hranu koju jedete.
Ne dobijam dovoljno B-12
Manjak vitamina B-12 povezan je s upalom želuca, a kad se ta upala razvije, sprečava apsorpciju B-12, što pogoršava nedostatak. Upala također može poremetiti ravnotežu prijateljskih bakterija u vašem tankom crijevu, prema Institutu Linus Pauling, što može dovesti do poremećaja probave, stvaranja plinova i nadimanja. Plodovi mora, mlijeko, sir, jaja, perad i govedina, svi su dobri izvori vitamina B-12. Ako ste vegan ili vegetarijanac koji ne jede dovoljno mliječnih proizvoda, trebali biste uključiti namirnice obogaćene vitaminom B-12 u prehranu ili razgovarati s liječnikom o dodavanju dodatka.
Vitamin A za zdravlje probavnog sustava
Vitamin A ima vrlo važnu ulogu u održavanju zdravlja i funkcioniranja cijelog vašeg probavnog trakta, što je bitno za pravilnu probavu i sprječavanje nelagode povezanih s plinovima i nadimanjem. Vitamin A nalazi se u raznim namirnicama, uključujući slatki krumpir, mrkvu, papriku, mlijeko, sir i jaja.
Vaše tijelo pohranjuje višak vitamina A, vitamina topivog u mastima, u jetri, a unos previše toga u vašu prehranu ili putem dodataka može biti štetno za vaše zdravlje. Da biste postigli ono što vam je potrebno za zdravlje probave, ali ne i dovoljno da vas razboli, uzmite većinu svog vitamina A iz izvora voća i povrća.
