Moguće je prekoračiti maksimalni preporučeni broj otkucaja srca za kardiovaskularne vježbe - ali to se svakako ne preporučuje. To je posebno rizično ako imate zdravstveno stanje ili uzimate lijekove. Vaš je najbolji kladiti kada odredite koliko biste visoki ritam pritiska tijekom vježbanja trebali konzultirati liječnika.
Značaj
Preporučena ciljna zona otkucaja srca je 50 do 85 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Prekoračenje 85 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca može biti opasno po vaše zdravlje, jer je vježbanje u ekstremnom intenzitetu povezano s povećanim rizikom za srčani događaj, pokazalo je istraživanje iz 2002. godine objavljeno u "Canadian Medical Association Journal". Istraživači su otkrili da prekoračenje preporuke od 85 posto dovodi do lošeg oporavka otkucaja srca, što znači da treba duže da se frekvencija otkucaja srca vrati u normalu. Oporavak otkucaja srca mjerilo je kardiovaskularnu kondiciju. Studija je također otkrila da je povećana učestalost ne-održavane ventrikularne tahikardije i depresije ST-segmenta među ljudima koja prelaze 85-postotnu preporuku, a oba su pokazatelji povećanog rizika od srčane smrtnosti.
rizici
teorije
Iako želite izbjeći prelazak preko tog 85 postotnog markera, pronalazak vašeg maksimalnog broja otkucaja srca nije tako jednostavan kao što se čini. Standardna formula od 220 minus dob problematična je iz više razloga. Formula ne uzima u obzir nekoliko važnih čimbenika, uključujući razinu kondicije, spol, snagu nogu i zdravlje. Također, valjanost standardne formule nikada nije utvrđena za upotrebu među starijim odraslim osobama, pokazala je studija iz 2001. objavljena u "Journal of American College of Cardiology". Istraživači kažu da formula ima tendenciju podcjenjivanja maksimalnog broja otkucaja srca u starijih odraslih osoba. I kažu da je bolja formula za zdrave odrasle osobe 208 minus rezultat.7 puta dobi.
Razmatranja
Uvijek je važno konzultirati se s liječnikom prije nego što pogledate bilo koji novi program vježbanja, posebno ako je naporan. U nekim je slučajevima posjet liječniku posebno važan prije nego što se uključite u aktivnosti koje će vam povećati rad srca na vrh preporučene kardiovaskularne zone za vašu dob. Nabavite test vježbanja stresa prije nego što napravite bilo kakvu energičnu vježbu ako ste stariji od 40 godina i ako niste vježbali energično dvije ili više godina, imali čak i blagi visoki krvni tlak, imate obiteljsku anamnezu srčanih udara prije navršenih 50 godina ili imati kolesterol u krvi viši od 220 mg, prema "Enciklopediji bolesti srca", autora MI Gabriel Khan. Test je važan alat za dijagnosticiranje bolesti koronarnih arterija.
