Kako smršaviti plivanjem

Plivanje je kardiovaskularna vježba bez udara, bez utezi. To ga čini osobito vrijednim za ljude koji su pretili ili imaju poteškoće s kretanjem. Kad god plivate, imate puno prirodnog otpora od vode. Suprotno uvriježenom mišljenju, ovo osigurava da sagorijevate puno kalorija, što je dobra vježba u obliku za pomoć pri mršavljenju.

Čovjek koji pliva u bazenu Kredit: Purestock / Purestock / Getty Images

Korak 1

Plivajte na vrijeme. Plivanje se može izvesti kao i svaka druga kardiovaskularna vježba. Jedan od načina na koji može pomoći mršavljenju je plivanje određeno vrijeme. Izvedite nekoliko dinamičnih istezanja u kojima nekoliko puta pomičete ruke i noge, gibajte se u bazenu i preplivajte 45 do 60 minuta umjerenim tempom. Koristite isti potez cijelim putem ili ga promijenite kako biste izbjegli monotoniju. Neki primjeri dinamičnih istezanja su zamah ruke, rotacija kralježnice, bočni koraci, plugovi i duboki zavoji koljena.

Korak 2

Napravite neke intervale. Intervali su dobar način da poboljšate metabolizam nakon što završite s plivanjem. Da biste ih izveli, plivajte oko pet krugova malim intenzitetom, a zatim u šestom krugu plivajte što jače možete. Izmjenjujte krugove visokog i niskog intenziteta 10 do 12 puta, završavajući s pet krugova niskog intenziteta.

3. korak

Koristite plivanje u krugu. To je slično treningu triatlona, ali napravit ćete još jednu vježbu. Započnite s 10-minutnom vožnjom, a zatim idite na 20-minutnu vožnju biciklom, napravite 10 setova od 100 s konopom za skok razdvojen s periodima odmora od 30 sekundi, a zatim skočite u bazen i napravite 10 krugova koji se brzo odvajaju Periodi odmora od 30 sekundi.

4. korak

Uključite malo vodene aerobike u svoju rutinu. Da biste to učinili, trebat će vam bazen s plitkim krajem. Započnite plivanjem 10 minuta. Dođite do plitkog kraja i trčite s jedne na drugu stranu pet puta ukupno. Odmorite se u 60 sekundi, a zatim ponovite plivanje i trčanje 45 do 60 minuta.

5. korak

Plivajte redovito. Da bi bilo koji program mršavljenja djelovao, morate biti dosljedni. Plivanje jednom tjedno neće uspjeti. Umjesto toga, plivajte najmanje tri puta tjedno i miješajte svoje rutine radeći dugačke plive, intervale i krugove.