Izvučena čeljust je stanje koje se događa kada vam se donja čeljust ispruži dalje od gornje čeljusti, prema Američkom udruženju oralnih i maksilofacijalnih kirurga. Ovo stanje može rezultirati govornim problemima, problemima s prehranom i gutanjem i neuravnoteženim izgledom. Problem može biti toliko loš da je za ispravljanje stanja potrebna operacija, ali možda ćete moći liječiti stanje vježbama koje se istežu i jačaju mišiće koji vašu donju čeljust pričvršćuju na tijelo.
Izometrijska kontrakcija
Lagano otvorite usta tako da čeljust bude u neutralnom položaju i obje ruke je primite za čeljust. Stavite palčeve ispod čeljusti, a kažiprstom unutar usta kako biste donju čeljust držali na mjestu. Počnite zatezati mišiće kao da zatvarate usta, ali pružite dovoljno otpora rukama da čeljust držite na mjestu. Tijekom ove vježbe trebali biste stegnuti mišiće čeljusti u svakom smjeru, dok donju čeljust držite nepomično. Izvršite ovu vježbu kao da pomičete čeljust da se otvori i zatvori, kao i sa strane na stranu. Svaki pokret trebali biste izvoditi šest puta, a cijelu vježbu izvoditi šest puta dnevno.
Kretanje čeljusti
Otvorite usta i počnite pomicati čeljust u krugu. Prilikom izvođenja ove vježbe čeljust bi vam trebala biti dovoljno otvorena da osjetite lagano istezanje, ali bez povlačenja. Ako to zahtijeva vaše stanje, možete započeti tako da vam se čeljust lagano otvori i postupno napravite sve veće i krupnije krugove dok ne možete otvoriti usta koliko god će ići. Još jedna vježba pokreta čeljusti je korištenje mišića donje čeljusti kako biste je pomicali s jedne strane na drugu, koliko je to moguće. Pomičite čeljust udesno i držite je tamo oko pet sekundi, a zatim se vratite u središte. Držite ga u tom neutralnom položaju pet sekundi, a zatim ponovite na lijevoj strani. Trebali biste pokušati izvoditi 10 ponavljanja svake vježbe dnevno.
Funkcionalno otvaranje čeljusti
Stanite pred ogledalo i lagano zatvorite usta. Ako osjetite kako vam čeljust klizi iz zgloba, možete staviti ruku na svaku stranu čeljusti i držati je u položaju. Otvorite usta kao da se pripremate zagristi hranu i pogledati se u ogledalo da primijetite ostaje li ona u skladu s vašom gornjom čeljusti. Polako ga zatvorite još jednom dok upotrebljavate ruke da biste osjetili da li ostaje u liniji s vašom gornjom čeljusti. Ponovite 10 puta.
Self Stretch
Ova vježba se izvodi tako da lagano otvorite usta i stavite prste unutar usta kako biste stvorili pritisak da otvorite usta koliko god ide. Svakako držite mišiće čeljusti neaktivnima tijekom ove vježbe, jer je dizajniran tako da isteže mišiće, a ne da ih ojača. Držite ovo rastezanje oko 10 sekundi i ponovite prema uputama liječnika.
