Bez obzira pokušavate li pokrenuti crijeva svaki dan otprilike u isto vrijeme ili želite ublažiti zatvor, možete piti razna pića kako biste stvari pokrenuli. Neka pića imaju nuspojave ako pijete previše ili ako ih vaše tijelo ne može podnijeti. To bi moglo uzrokovati više probavnih problema nego koristi.
Obična stara voda
Voda je probavna pomoć prirode. To je sastavni dio svake pojedine stanice koja usmjerava vaš probavni trakt, što znači da vam treba u vašoj prehrani puno toga samo za funkcioniranje tih stanica. Voda održava tkiva u vašem probavnom traktu fleksibilnima, stvarajući vlažno okruženje kroz koje je hrana lako kretati. Pored toga, vlakna - koja pomažu u regulaciji rada crijeva - oslanjaju se na vodu kako bi učinila svoj posao. Bez vode, vlakna bi mogla usporiti stvari, ostavljajući vas zatvorene. Ciljajte na 91 uncu vode dnevno ako ste žena, predlaže Odbor za hranu i prehranu Instituta za medicinu. Trebat će vam dnevno 125 unci ako ste muškarac. Svaka tekućina računa se na ovu preporuku, a hrana otpada u prosjeku 20 posto. Ali voda je potpuno bez šećera i kalorija, što je čini vrhunskim izborom za zadovoljavanje vaših potreba za tekućinom.
Čašica Joea
Vaša jutarnja kava nije samo buđenje vašeg mozga, već je i stimulans vašeg probavnog trakta. Kava vam se brzo kreće u crijevima, stvarajući pomalo laksativni učinak. Dok vam kava može pomoći da utrošite svoj dnevni pokret crijeva prije nego što otvorite vrata za posao, na njega se ne biste trebali previše pouzdati kako biste pomogli probavi. Prekomjerne količine kofeina mogu vam stvoriti dijareju cijeli dan, što nije samo neugodno, nego također znači i da vaše tijelo izbacuje hranjive tvari prije nego što se pojave šansa.
Acidophilus mlijeko
Acidophilus mlijeko je različito od redovitog mlijeka. Obogaćen je probiotikom koji se zove Lactobacillus acidophilus. Ovaj probiotik gradi zdravu crijevnu floru, vrste bakterija koje razgrađuju hranu širom vašeg crijevnog trakta. Lactobacillus acidophilus može spriječiti proljev i pospješiti pravilnost stolice. Ako imate intoleranciju na laktozu, acidophilus mlijeko nije dobar izbor za vas. Kako tijelo nije u stanju probaviti laktozu, probiotičko mlijeko zapravo može izazvati proljev, a ne liječiti ga.
Dodatak vlaknima
Bez obzira na to što pijete - smoothie, flaširana voda, sok ili mlijeko - u mješavinu uvijek možete dodati vlakna koja pojačavaju probavu. Neki dodaci, poput psylliuma u prahu, potpuno se stapaju s vodom, čineći njihovu prisutnost gotovo nepoznatim. Rastvorljiva vlakna, uključujući psyllium, pomažu probavi usporavajući stvari kako bi vitamini i minerali mogli pravilno apsorbirati. Netopljiva vlakna, poput pšeničnih mekinja, ostavljaju stolice glomaznima i lako vam prolaze. Budući da netopljiva vlakna zadržavaju oblik i ne apsorbiraju vodu kao što topiva vlakna, ovi dodaci mogu biti prikladniji za smoothieje. Potražite preporuku "Prehrambene smjernice za Amerikance, 2010" od 14 grama vlakana za svakih 1.000 kalorija u vašoj prehrani - 28 grama ukupno za 2.000 kalorija. Povećajte unos u sitnim koracima svakih nekoliko dana, jer brzo nabacivanje vlakana može uzrokovati probavne smetnje.
