Visoka razina stresa, pretjerani sati vožnje i sjedenja za kompjuterskim stolom dovode do ramena koja se povlače prema vratu i zaokružuju se prema naprijed. Tehnički izraz za ovo grbavo držanje je "zaobljena ramena." Autori "Sportske kiropraktike" otkrivaju da, ako ostanete bez adrese, možete razviti probleme s kralježnicom i ograničen raspon pokreta. Poduzmite akciju kako biste povratili pravilno držanje i smanjili rizik od bolova u budućnosti.
Aktivirajte svoje abdomena
Uvucite trbušnjake unutra i prema gore, kao da imate mali patentni zatvarač koji počinje od vašeg karlice i podiže se prema kralježnici. Ova akcija će stabilizirati vaš torzo i pružiti vašim ramenima čvrstu platformu. Trbušnjaci i mišići gornjeg dijela leđa rade kao tim za stvaranje zdrave i uspravne kralježnice.
Vratite ramena natrag
Svakog sata na sat dovršite tri sporo spona ramena. Napravite polukružni pokret ramenima. Podignite ramena do ušiju i vratite se prema zidu iza sebe, a zatim lagano pomaknite donje vrhove svojih lopatica jedan prema drugom. Kad su lopatice povučene jedna prema drugoj, mišići gornjeg dijela leđa podupiru težinu gornjeg dijela leđa i tjeraju ramena u pravilan položaj, dalje od ušiju.
Istegnite prsa
Na pod stavite podlogu za jogu ili veliki jastuk. Lezite na leđa tako da vam je glava i kralježnica u potpunosti oslonjen na jastuk. Ispružite ruke na stranu udaljenu oko 45 stupnjeva od torza. Dopustite da vam težina ruku potone prema podu da ispruži prsa. Držite protežu 30 sekundi.
Ispruži svoje kapke
Krenite na četverokutima sa zglobovima ispod ramena i koljenima ispod kukova. Postavite kuglu za stabilnost otprilike 6 do 8 inča ispred sebe. Podignite desnu ruku i poduprite podlakticu loptom za stabilnost. Povucite preko desne ruke kako biste odvojili prste što je dalje moguće od torza. Za dublji istegnuti zakrenite desnu ruku kako biste položili dlan paralelno sa zidom na lijevoj strani sobe. Držite protezanje 30 sekundi, prebacite ruke i ponovite na drugoj strani.
