Mišići su samo jedno od različitih vezivnih tkiva u tijelu. Koriste se da drže kostur zajedno, daju vam snagu i kretanje. Kad su ovi mišići napeti ili povučeni, potrebna im je dodatna prehrana i vitamini da bi se postiglo snažno popravljanje na staničnoj razini. Jedna vrsta hranjivih sastojaka koja igra ulogu u ovom popravku su vitamini. Kada svojim mišićima osigurate prave vitamine i hranjive tvari, možete biti nagrađeni učinkovitim popravkom mišića i ponovnim tjelesnim funkcioniranjem.
Vitamin C
Vitamin C je antioksidativni vitamin koji ima i protuupalna svojstva, prema dr. Abelson, kiropraktičar s preko 13 godina iskustva u tehnikama aktivnog oslobađanja, akupunkture i kraniosakralne terapije. Vitamin C je također bitan za snažno obnavljanje tkiva. Treba ga uzimati u prvih pet dana od ozljede tolerancije crijeva. Velike doze vitamina C mogu uzrokovati labavu stolicu i proljev. Međutim, budući da je vitamin topiv u vodi, od velikih doza dugoročne nuspojave nema. Započnite s 3.000 mg dnevno podijeljeno u dvije doze i dodajte 1.000 mg svaki dan. Jednom kad dobijete stolice, odmarajte se od 1.000 mg dok ponovno ne stvorite stolicu.
Vitamin D
Manjak vitamina D povezan je sa slabim kostima i mišićima, prema Uredu za dodatke prehrani pri Nacionalnim institutima za zdravlje. Primanje dodatnih izvora vitamina D tijekom ozdravljenja od mišićnog naprezanja ili povlačenja može pomoći mišiću da se učinkovito obnovi. Samo nekoliko namirnica ima vitamin D, uključujući masnu ribu, sir, jaja i gljive. Vaša koža također stvara vitamin D kada je izložena suncu.
Vitamin E
Vitamin E je antioksidans koji pomaže u smanjenju štete nastale na staničnoj razini od slobodnih radikala nastalih tijekom metabolizma. Međutim, prema BodyBuilding.com, korisno je i u smanjenju oštećenja mišića koje nastaju tijekom vježbanja ili naprezanja mišića. Vitamin može pomoći smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja ili naprezanja mišića i smanjiti upalu i bol nakon vježbanja. Orašasti plodovi, sjemenke, rajčica i špinat prirodni su izvori hrane s visokim sadržajem vitamina E.
Cinkov
Cink je mineral u tragovima koji je privukao pažnju zbog uloge koju ima u imunološkom sustavu i liječenja od prehlade ili gripe. Međutim, on je neophodan kao regulator u tijelu za enzime koji smanjuju upalu nakon ozljede i rast novog tkiva kako bi popravili štetu, prema dr. Abelson. Cink se može uzimati otprilike 2 tjedna nakon ozljede, ali viša razina u krvi također može izazvati supresiju imunološkog sustava i treba ga izbjegavati.
