Post nije nova ideja - mnoge su religije stoljećima prakticirale neki oblik. Nedavno je post doživio preporod među zdravstvenim ljudima koji to vide kao način gubitka kilograma i osjeća se bolje.
Najnoviji usjevi vježbača pogoduju kratkoročnim opcijama poput povremenog posta, koje se kreću od noćnih postova najmanje 10 sati istodobno do preskakanja obroka dva dana u tjednu ili do dugoročnih posta koji bi se mogli produžiti na cijeli dan.
Koju god metodu da izaberete, pročitajte neke osnovne savjete kako proces prijeći glatko prije, za vrijeme i nakon njega.
Zasluge: JulyProkopiv / iStock / GettyImagesPost nije nova ideja - mnoge su religije stoljećima prakticirale neki oblik. Nedavno je post doživio preporod među zdravstvenim ljudima koji to vide kao način gubitka kilograma i osjeća se bolje.
Najnoviji usjevi vježbača pogoduju kratkoročnim opcijama poput povremenog posta, koje se kreću od noćnih postova najmanje 10 sati istodobno do preskakanja obroka dva dana u tjednu ili do dugoročnih posta koji bi se mogli produžiti na cijeli dan.
Koju god metodu da izaberete, pročitajte neke osnovne savjete kako proces prijeći glatko prije, za vrijeme i nakon njega.
1. Budite sigurni da ste spremni za brzo
Post nije za sve. Oni koji ne bi trebali razmatrati post uključuju trudnice ili dojeće žene, osobe s dijabetesom, djecu mlađu od 18 godina i sve one koji imaju zdravstvene probleme. Uz to, svatko tko uzima lijekove na recept trebao bi izbjegavati dijetu koja posti, kako bi se ograničile nepredvidive reakcije.
Dobra opcija za one koji ne mogu postiti je prelazak na čistije jelo, kaže Christine Palumbo, registrirana dijetetičarka iz Chicaga. Preporučuje jesti cjelovite namirnice u njihovom najprirodnijem stanju i eliminirati bogatu, slatku, masnu ili visoko prerađenu hranu. "Ako ih zamijenite cjelovitim voćem i povrćem plus cjelovitim žitaricama, vašoj je obitelji bolje."
Post nije za sve. Oni koji ne bi trebali razmatrati post uključuju trudnice ili dojeće žene, osobe s dijabetesom, djecu mlađu od 18 godina i sve one koji imaju zdravstvene probleme. Uz to, svatko tko uzima lijekove na recept trebao bi izbjegavati dijetu koja posti, kako bi se ograničile nepredvidive reakcije.
Dobra opcija za one koji ne mogu postiti je prelazak na čistije jelo, kaže Christine Palumbo, registrirana dijetetičarka iz Chicaga. Preporučuje jesti cjelovite namirnice u njihovom najprirodnijem stanju i eliminirati bogatu, slatku, masnu ili visoko prerađenu hranu. "Ako ih zamijenite cjelovitim voćem i povrćem plus cjelovitim žitaricama, vašoj je obitelji bolje."
2. Ne zaboravite to reći svom liječniku
3. Uklonite li svoj post u svoj životni stil
Razmislite prije nego što postite. Izbjegavajte post u vrijeme visokog stresa, kaže Skylar Nelson iz sjedišta u San Diegu, RDN. "Definitivno započnite postupak u vrijeme slabog stresa", kaže on. "Pokretanje povremene rutine posta može predstavljati neke prirođene stresove. Na primjer, u početku ćete stalno razmišljati o tome kada možete jesti. Da biste to uspjeli, to vam pomaže da zadržite svoje ciljeve. To će vam također pomoći da pratite uspjeh."
Zasluge: nyulRazmislite prije nego što postite. Izbjegavajte post u vrijeme visokog stresa, kaže Skylar Nelson iz sjedišta u San Diegu, RDN. "Definitivno započnite postupak u vrijeme slabog stresa", kaže on. "Pokretanje povremene rutine posta može predstavljati neke prirođene stresove. Na primjer, u početku ćete stalno razmišljati o tome kada možete jesti. Da biste to uspjeli, to vam pomaže da zadržite svoje ciljeve. To će vam također pomoći da pratite uspjeh."
4. Ne pretjerajte sa "Posljednjom večerom"
Prije posta, izbjegavajte se rasplesti na završnoj gozbi. "Mnogi ljudi misle da bi prije posta trebali napuniti da bi ih izdržali tijekom posta, ali to je kontraproduktivno", kaže Jessica Levinson, RDN, autorica planiranja obroka za 52 tjedna . "Umjesto toga, jedite uravnoteženi obrok od mršavih bjelančevina, zdravih masti, ne škrobnog povrća i složenog ugljikohidrata poput cjelovitih žitarica ili škrobastog povrća. To će vam pomoći da održite razinu šećera u krvi i omogućit će vam sporije oslobađanje energije razdoblje posta."
Zasluge: Pekić / E + / GettyImagesPrije posta, izbjegavajte se rasplesti na završnoj gozbi. "Mnogi ljudi misle da bi prije posta trebali napuniti da bi ih izdržali tijekom posta, ali to je kontraproduktivno", kaže Jessica Levinson, RDN, autorica planiranja obroka za 52 tjedna . "Umjesto toga, jedite uravnoteženi obrok od mršavih bjelančevina, zdravih masti, ne škrobnog povrća i složenog ugljikohidrata poput cjelovitih žitarica ili škrobastog povrća. To će vam pomoći da održite razinu šećera u krvi i omogućit će vam sporije oslobađanje energije razdoblje posta."
5. Pripremite svoj um, tijelo i dom
Prije posta, pobrinite se da se dobro odmorite i emocionalno pripremite. Osim čišćenja uma, sjajan je trenutak da se kuća bukvalno dovede u red. Očistite kuhinju primamljivim namirnicama ili pićima koja nisu u skladu s vašim postizanjem ciljeva, sugerira Palumbo. "Nadam se da manje zdravi nikad više nećemo vidjeti", kaže ona.
Zasluge: ViktorCapPrije posta, pobrinite se da se dobro odmorite i emocionalno pripremite. Osim čišćenja uma, sjajan je trenutak da se kuća bukvalno dovede u red. Očistite kuhinju primamljivim namirnicama ili pićima koja nisu u skladu s vašim postizanjem ciljeva, sugerira Palumbo. "Nadam se da manje zdravi nikad više nećemo vidjeti", kaže ona.
6. Ne budite heroj
Post može imati ozbiljne nuspojave, stoga je važno osluškivati svoje tijelo i prestati ako osjećate da se previše gurate ili predaleko. Srčana palpitacija, vrtoglavica i slabost su među simptomima koji mogu biti razlog za zabrinutost. "Ako se osjećate usrano, prestanite odmah", kaže Levinson. "Želite slušati svoje tijelo i sjetiti se da post nije najbolji izbor za sve. Koristite zdrav razum i prekinite brzinu ako se ne osjećate dobro."
Zasluge: PORNCHAI SODA / iStock / GettyImagesPost može imati ozbiljne nuspojave, stoga je važno osluškivati svoje tijelo i prestati ako osjećate da se previše gurate ili predaleko. Srčana palpitacija, vrtoglavica i slabost su među simptomima koji mogu biti razlog za zabrinutost. "Ako se osjećate usrano, prestanite odmah", kaže Levinson. "Želite slušati svoje tijelo i sjetiti se da post nije najbolji izbor za sve. Koristite zdrav razum i prekinite brzinu ako se ne osjećate dobro."
7. Ne idite na opekline
Razmišljate o trčanju maratona ili čak 5K? Ne čini to dok postiš. Iako je lagana vježba u redu, najbolje je izbjegavati vježbe visokog intenziteta. "Pogledajte svoj kalendar i uvjerite se da ne planirate ekstremne aktivnosti u danima posta, jer će to biti vaša sposobnost da pratite vaš post", kaže Levinson.
Zasluge: Ralf Pollack / EyeEm / EyeEm Premium / GettyImagesRazmišljate o trčanju maratona ili čak 5K? Ne čini to dok postiš. Iako je lagana vježba u redu, najbolje je izbjegavati vježbe visokog intenziteta. "Pogledajte svoj kalendar i uvjerite se da ne planirate ekstremne aktivnosti u danima posta, jer će to biti vaša sposobnost da pratite vaš post", kaže Levinson.
8. Uzimajte vitamine
Ovisno o vrsti posta koji radite, možda će biti potrebno da većinu ili sve vitamine koje vaše tijelo treba dobijete iz dodataka prehrani. Izaberite vitamine u tekućem obliku za lakšu probavu tijekom posta. Palumbo predlaže uzimanje multivitamina, plus zasebnu dozu kalcija. "Budući da će vam nedostajati toliko vitamina i minerala koje hrana pruža tijekom posta, važno ih je zamijeniti", kaže ona. Vaša najbolja oklada: Posavjetujte se s liječnikom primarne njege koji će vas najbolje savjetovati o vašim potrebama.
Zasluga: simarikOvisno o vrsti posta koji radite, možda će biti potrebno da većinu ili sve vitamine koje vaše tijelo treba dobijete iz dodataka prehrani. Izaberite vitamine u tekućem obliku za lakšu probavu tijekom posta. Palumbo predlaže uzimanje multivitamina, plus zasebnu dozu kalcija. "Budući da će vam nedostajati toliko vitamina i minerala koje hrana pruža tijekom posta, važno ih je zamijeniti", kaže ona. Vaša najbolja oklada: Posavjetujte se s liječnikom primarne njege koji će vas najbolje savjetovati o vašim potrebama.
9. Ne zaboravite hidrirati
Ključno je osigurati da pijete dovoljno vode dok postite. "Imajte na umu da veći dio vode koju unosimo tijekom dana dolazi iz hrane koju jedemo", kaže Levinson. Ostajanje hidriranog također će vam pomoći da stvorite osjećaj punoće tijekom svog posta, dodaje Nelson. "Razmislite o postavljanju alarma na telefonu kao podsjetnik da pijete vodu tijekom dana", kaže on.
Kako možete saznati dobivate li ono što trebate? "Samo provjerite svoj urin", kaže Palumbo. "Trebalo bi biti svijetle boje. Ako je to boja slame ili limunade ili svjetlija, onda ste vjerojatno pravilno hidrirani." Ako ne, popijte.
Zasluge: Neustockimages / iStock / GettyImagesKljučno je osigurati da pijete dovoljno vode dok postite. "Imajte na umu da veći dio vode koju unosimo tijekom dana dolazi iz hrane koju jedemo", kaže Levinson. Ostajanje hidriranog također će vam pomoći da stvorite osjećaj punoće tijekom svog posta, dodaje Nelson. "Razmislite o postavljanju alarma na telefonu kao podsjetnik da pijete vodu tijekom dana", kaže on.
Kako možete saznati dobivate li ono što trebate? "Samo provjerite svoj urin", kaže Palumbo. "Trebalo bi biti svijetle boje. Ako je to boja slame ili limunade ili svjetlija, onda ste vjerojatno pravilno hidrirani." Ako ne, popijte.
10. Nađite zabavne distrakcije
Pa možda ne možete jesti čokoladu dok postete. To ne znači da se ne možete prepustiti nekim drugim stvarima. Priuštite si masažu ili mani-pedi ili prošetajte tržnicom i napravite malu kupovinu izloga. Također je pametno izbjegavati okidače gladi. Ne planirajte izlet u trgovinu i ne izlazite na večeru s prijateljima i gledajte ih kako jedu. Čvrsto čuvajte sve primamljive primamljive fotografije hrane na Instagramu, a također.
Zasluga: dolgachovPa možda ne možete jesti čokoladu dok postete. To ne znači da se ne možete prepustiti nekim drugim stvarima. Priuštite si masažu ili mani-pedi ili prošetajte tržnicom i napravite malu kupovinu izloga. Također je pametno izbjegavati okidače gladi. Ne planirajte izlet u trgovinu i ne izlazite na večeru s prijateljima i gledajte ih kako jedu. Čvrsto čuvajte sve primamljive primamljive fotografije hrane na Instagramu, a također.
11. Dođite uz malu pomoć prijatelja
Pozivanje prijatelja može vam pomoći da brzo prođete bez naleta. Još bolje, uvjerite prijatelja ili partnera da to učini s vama. Nitko ne igra? Pogledajte internetske grupe podrške za ostale osobe koje brzo postižu bol. "Stvaranje odgovornosti sjajno je sredstvo za uspjeh", kaže Nelson. "Iako možda ne jedete istu hranu, budući da su svačije hranjive potrebe za hranjivim tvarima različite, slanje - ili primanje" motivacijskog teksta u 13 sati posta, može biti vrlo korisno."
Zasluga: dolgachovPozivanje prijatelja može vam pomoći da brzo prođete bez naleta. Još bolje, uvjerite prijatelja ili partnera da to učini s vama. Nitko ne igra? Pogledajte internetske grupe podrške za ostale osobe koje brzo postižu bol. "Stvaranje odgovornosti sjajno je sredstvo za uspjeh", kaže Nelson. "Iako možda ne jedete istu hranu, budući da su svačije hranjive potrebe za hranjivim tvarima različite, slanje - ili primanje" motivacijskog teksta u 13 sati posta, može biti vrlo korisno."
12. Nemojte činiti pobjedu
Oduprite se prekomjernom popuštanju nakon posta. Umjesto toga, Palumbo predlaže ponovno opuštanje u zdravu rutinu. "Jedite laganu dijetu s tri mala ili pet do šest mini obroka dnevno", kaže ona. "Izbjegavajte teško probavljivu hranu poput križanog povrća i postepeno dodajte hranu bogatu vlaknima." Budite posebno oprezni ako pijete alkohol. "U redu je imati malo alkohola, poput čaše vina, tijekom prozora jela, ali ne želite piti alkohol na prazan stomak", kaže Bannan. "Također ne želiš piti prvo kad brziš."
Zasluge: pixdeluxe / iStock / GettyImagesOduprite se prekomjernom popuštanju nakon posta. Umjesto toga, Palumbo predlaže ponovno opuštanje u zdravu rutinu. "Jedite laganu dijetu s tri mala ili pet do šest mini obroka dnevno", kaže ona. "Izbjegavajte teško probavljivu hranu poput krstavog povrća i postepeno dodajte hranu bogatu vlaknima." Budite posebno oprezni ako pijete alkohol. "U redu je imati malo alkohola, poput čaše vina, tijekom prozora za jelo, ali ne želite piti alkohol na prazan stomak", kaže Bannan. "Također ne želiš piti prvo kad brziš."
