Pogled u bilo koji studio ili klasu Pilatesa otkriva nimalo iznenađujuću istinu: Općenito, više žena gravitira pilatesu nego muškarcima. Ali vrijeme je da se to promijeni. To je učinkovit trening koji može pomoći svima, bez obzira na spol, poboljšati kardiovaskularnu kondiciju, fleksibilnost i osnovnu snagu
I da ne zaboravimo: Pilates je razvio čovjek. Joseph Pilates stvorio je originalni pilates sustav u ranim 1900-ima, kombinirajući principe iz plesa i joge i fokusirajući se na pokrete cijelog tijela kojima upravlja jezgra, područje tijela koje je poznato i kao "powerhouse".
: Nije sve o Abs: Pilates je trening od glave do pete
Kako muškarci mogu imati koristi od pilatesa
Iako su beneficije koje muškarci dobivaju od Pilatesa jednake kao i za žene, glavni razlog zbog kojeg bi se momci trebali prijaviti za predavanje je taj što su stvari koje vježba naglašava uglavnom one na koje muškarci manje stavljaju fokus, kaže Stephanie Manning, certificirana učiteljica pilatesa i vlasnik Pilates Barre Studio.
"Pilates povećava fleksibilnost i pokretljivost u ramenima, bokovima, kralježnici i nogama", kaže ona. "Muškarci su općenito znatno čvršći od žena. Pilates može pomoći u oslobađanju i rastezanju zategnutosti."
Pilates ujedno izjednačava mišićnu snagu muškaraca. "Budući da je snaga muškarca tipično u njihovom gornjem dijelu tijela, oni se mogu stvarno razviti u sredini do gornjeg dijela leđa", kaže ona. "Pilates uvježbava način na koji koristimo tijelo, tako da mogu uravnotežiti svoju mišićnu strukturu i koristiti svoju jezgru više nego leđa."
A dodana snaga jezgre može pomoći u sprečavanju bolova u leđima. Studija iz siječnja 2019. u poslijediplomskom medicinskom časopisu otkrila je da su vježbe koje se temelje na pilatesu dva do tri puta tjedno bile djelotvorna terapijska opcija za smanjenje kronične boli u leđima. S otprilike 80 posto odraslih koji se u nekom trenutku svog života suoče s bolovima u leđima (prema Nacionalnim institutima za zdravstvo) takva je zaštita neophodna.
Pilates je također sjajan za jačanje zdjeličnog dna. Iako se žene više trude obratiti više pažnje na ovu korist, također je važno i za muškarce, jer mogu doživjeti slične probleme s mjehurom, crijevima i spolnim odnosima, prema klinici Mayo. Studija iz Neurourology and Urodynamics iz 85 muškaraca iz ožujka 2015. otkrila je da je pilates jednako učinkovit kao i uobičajena vježba mišića dna zdjelice za poboljšanje inkontinencije.
5 Pilates vježbe za muškarce koje treba isprobati
Za početak Manning preporučuje pet pokreta pilatesa koji su sjajni za svakoga, ali posebno korisni za muškarce, jer se usredotočuju na područja koja su često zategnuta ili nedovoljno razvijena kod muškaraca.
1. Zamotavanje
- Lezite na leđa s ispruženim nogama i rukama gore, dlanovima prema gore.
- Usmjerite noge i pritisnite donji dio leđa u zemlju.
- Za početak izdahnite, zatim udahnite i podignite ruke tako da prsti usmjerite prema stropu.
- Stisnite trbušne mišiće i postupno izvijte kralježnicu od prostirke.
- Polako se podignite u sjedeći položaj i posegnite prema prstima.
- Udahnite i polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite tri do šest puta.
Savjet
Klasični pilates roll up nudi istezanje i jačanje u jednom pokretu. Pomaže u otvaranju leđa, kukova, potkolenica i teladi. Sve što trebate je prostirka! Samo pripazite na svoje jezgre i upotrijebite njegovu snagu da savinute kralježnicu u uspravnom položaju.
2. Nadzemni
- Lezite na leđa s rukama držeći naramenice direktno okomito na tijelo. (Ovu vježbu možete izvesti i iz reformatora samo s prostirkom.)
- Podignite noge gore i preko glave, dok otpuštate bokove s prostirke.
- Noge držite zajedno, a kukovi ispruženi tako da budu na istoj dijagonali.
- Koristite leđa nadlaktica za potporu i držite prsa otvorena.
- Držite i, uz kontrolu, vratite se na početak.
- Ponovite četiri do šest puta.
Upozorenje
Ne valjajte se na vrat! Zadržite težinu samo na ramenima i gornjem dijelu leđa ili ćete riskirati naprezanje vrata.
3. Dječja ptica
- Lezite licem prema dolje na prostirku i gurnite ruke ispod čela.
- Pritisnite stidnu kost u prostirku i podignite laktove.
- Ruke pritisnite u glavu i držite čelo povezano s rukama dok se podižete.
- Odmaknite ramena od ušiju dok se podižete.
- Držite pet sekundi i spustite se.
- Ponovite četiri do šest puta.
4. Podjela
- Korak do reformatora okrenite od noge nogu i stavite stražnju nogu na nogu.
- Rukama se stabilizirajte i podignite drugu nogu na mjesto na uzglavlju. Spustite tijelo.
- Odmaknite prednje stopalo od glave, a stražnje stopalo s nogu.
- Prebacite noge i ponovite.
Savjet
Šišanje ili vježbe snage za bedra blagotvorno djeluju na muškarce, jer pokret pomaže u otvaranju uskih fleksora kuka i kvadricepsa.
5. Proširenje prsnog koša
- Klečeći na kolicima pilatesovog reformatora, držite se za remene zatvorene šakom i dlanovima okrenutim jedan prema drugom.
- Trbušne mišiće povucite prema kralježnici i održavajte ravnu liniju od vrata do koljena.
- Ravnih ruku malo ispred vas, a ne pomičući ništa drugo, pritisnite obje ruke ravno prema natrag.
- Ponovite četiri do šest puta.
Savjet
Ovaj se potez fokusira na kontrolu i čvrstoću jezgre dok otvara prsa i uravnotežuje ramena. To zahvaća stražnji dio ramena, povećavajući snagu, istovremeno otvarajući područje tog tijela koje je često čvrsto.
