Američki fakultet opstetričara i ginekologa preporučuje da trudnice dobivaju 30 minuta vježbanja dnevno. Samim time nudi obilje blagodati, od poboljšanog raspoloženja i energije do smanjene boli i boljeg držanja. Međutim, trebate vježbati odgovarajućim intenzitetom. Neke će žene možda moći izvoditi vježbe visokog intenziteta u prvom tromjesečju, ali druge će možda trebati to olakšati od početka trudnoće.
Fit Women
Žene koje su navikle trenirati visokim intenzitetom možda će moći nastaviti s režimom trudnoće neko vrijeme u trudnoću ako ih liječnik odobri. To može trajati do prvog tromjesečja, a možda i nakon njega. Prema bolnici za specijalnu kirurgiju, više studija pokazuje da aktivne žene mogu vježbati snažnim intenzitetom, a da ne nanose štetu sebi ili svojoj bebi. Ali neće sve žene u stanju održati sve vježbe tijekom cijele trudnoće; nakon dva do tri tjedna, liječnik može preporučiti izmjene u vašem programu.
Nepodobne žene
Ako ste bili neaktivni, trudnoća nije vrijeme za pokretanje programa visokog intenziteta. To ne znači da ne možete vježbati, ali trebali biste se držati vježbi umjerenog intenziteta, čak i u prvom tromjesečju. Ako niste podobni, Bolnica za specijalnu kirurgiju preporučuje da vam se puls drži na 60 do 75 posto vašeg maksimuma. Prekoračenje ovog raspona može uzrokovati ubrzan rad srca kod vaše bebe, što je pokazatelj stresa.
Vježbe koje treba izbjegavati
Tijekom cijele trudnoće trebali biste izbjegavati vježbe koje bi vas dovele u opasnost od pada. Također biste trebali izbjegavati kontaktne sportove, čak i one s ograničenim kontaktima, poput košarke i nogometa. Treba izbjegavati bilo kakve aktivnosti koje uključuju nagle promjene u kretanju ili skakanju zbog mogućnosti ozljede; umjesto toga, odlučite se za vježbe slabog utjecaja. Tijekom prvog tromjesečja sigurno je izvoditi vježbe na leđima. Međutim, vježbe za leđa treba izbjegavati u drugom i trećem tromjesečju jer pritisak težine vaše bebe može usporiti povratak krvi u vaše srce.
Čuvanje
Uvijek provjerite sa svojim liječnikom da li je vaš program vježbanja siguran čim saznate za svoju trudnoću. Bolnica za specijalnu kirurgiju napominje da je uočeni napor bolji pokazatelj vašeg zdravog intenziteta od vašeg otkucaja srca. Iz tog razloga, žene s padom intenziteta vježbanja smanjuju intenzitet vježbanja. Kad ste u nedoumici, slušajte svoje tijelo. Ako se vaša vježba osjeća previše intenzivno, vjerojatno jest.
