Mišićni grčevi ili charley konji uzrokuju iznenadnu, intenzivnu bol zbog koje se vaš mišić teladi osjeća kao da je zakočen na mjestu. Iako se grč s vremenom stišava, bol može ostati neugodan podsjetnik. Neko nanošenje istezanja, hladnoće ili vrućine obično pomaže u uklanjanju dugotrajne boli nakon Charley konja.
Što je mišićni grč?
Mišićni grčevi nastaju kada se vaš mišić nehotično stegne i ostane u ugovorenom položaju. Telesni grčevi u teletu su među najčešćim tipovima grčeva u mišićima, izvještava Američka akademija ortopedskih kirurga.
Skučeni mišić može se osjetiti teško na dodir, a vi možete primijetiti da mišić izgleda iskrivljeno ili trza se ispod kože. Grčevi mogu trajati nekoliko sekundi ili do 15 minuta. U nekim se slučajevima grčevi mogu pojaviti u skupinama, a drugi se grčevi mogu pojaviti odmah nakon što jedan slegne.
Bol u teletu nakon grčeva
Kada osjetite grč, odmah biste trebali prekinuti aktivnost koja ga je uzrokovala. Zatim lagano ispružite mišić savijajući i usmjerivši noge ili izvodeći teleći zid prema zidu. Također možete nježno masirati tele prstima kako biste opustili mišić.
Primjena topline s grijaćeg jastuka ili tople kupke odmah nakon grčenja može vam pomoći opustiti zategnute mišiće. Možete nanijeti led na područje 10 minuta odjednom kako biste pomogli dosadnim receptorima boli i umanjili bol ako imate dugotrajnu bol nakon grčenja nogu.
Lijekovi protiv bolova bez recepta, kao što su ibuprofen ili acetaminofen, mogu također pružiti privremeno olakšanje boli.
Izbjegavanje telećih grčeva
Loše kondicioniranje i neadekvatno istezanje i zagrijavanje prije vježbanja smatraju se glavnim uzrocima grčeva u mišićima. Daljnje grčeve možete spriječiti tako da uđete u dobru formu i uvijek se istežete prije vježbanja.
Ne samo da trebate istezati mišiće tele, već trebate istezati i potkoljenice, kvadricepse i glutene jer ukočenost u bilo kojem od tih mišića također može doprinijeti grčevima mišića teladi.
Biti hidratiziran tijekom izlaganja vrućini i vlazi, posebno tijekom vježbanja, može vam pomoći izbjeći grčeve i rezultirajuće bolove u mišićima. Tekućine izgubljene tijekom znojenja mogu uzrokovati dehidraciju, što je čest uzrok grčeva.
Prekomjerna uporaba mišića tele tijekom vježbanja može uzrokovati grčeve nogu noću. Ako niste dobro kondicionirani, izbjegavajte dugotrajne ponavljajuće aktivnosti koje uključuju vaše mišiće tele - poput trčanja izdržljivosti ili skakanja konopa.
Također, nošenje potporne obuće, posebno ako imate ravna stopala ili druge strukturne poteškoće, može umanjiti rizik od grčeva u nogama.
Upozorenja i mjere opreza
Iako trajna bol nakon charley konja obično nije znak ozbiljnog zdravstvenog stanja, u rijetkim slučajevima to može biti simptom potencijalno opasnog stanja koje se zove tromboza dubokih vena.
Tromboza dubokih vena nastaje kada ugrušak krvi formira duboko u veni. Simptomi tromboze dubokih vena uključuju bol u nozi i oticanje. Možda ćete primijetiti da se koža nad bolnim područjem osjeća toplom ili izgleda crveno ili plavo.
