Normalno je gubiti oko 50 do 100 pramenova kose svaki dan, kaže MayoClinic.com. Vaša kosa prirodno prolazi kroz ciklus rasta, odmora i gubitka, s novim pramenovima koji će zamijeniti izgubljene pramenove. Ali ako primijetite da vam kosa pretjerano ispada ili znatno smanjuje, prehrambeni čimbenici mogu biti igrani. MayoClinic.com navodi da prehrambeni nedostatak može izazvati gubitak kose, posebno nedovoljan unos proteina. Whey protein, popularni dodatak proteinima, može vam biti od pomoći u ovoj situaciji.
Što je whey protein?
Whey je vrsta proteina koja se nalazi u mlijeku. Vaše tijelo apsorbira protein sirutke bolje od bilo koje druge vrste proteina, prema Sveučilištu Illinois u Urbana-Champaign McKinley Health Centru. Iz tog razloga, surutka je popularan protein za dodatke puderima, barovima i pićima. Whey protein u prahu također je dostupan u mnogim supermarketima, ljekarnama i trgovinama zdrave hrane; lako se može miješati u mlijeko, sok, smoothie, zobene pahuljice ili jogurt da biste svom napitku, obroku ili međuobroku dodali otprilike 20 do 26 grama proteina. Whey proteinski napitci i barovi prodaju se u obliku grickalica ili napitaka za oporavak nakon vježbanja, a razlikuju se po sadržaju proteina. Pojedinosti potražite na naljepnici proizvoda.
Proteini i kosa
Kosa je velikim dijelom napravljena od proteina, tvrdi nutricionistica Joannie Dobbs, dr. CNS i Alan Titchenal, doktor medicine, CNS, sa Sveučilišta Havaji u Manoi. Prema tome, dovoljan unos proteina je ključan za podupiranje pravilnog rasta i ponovnog razmnožavanja vaše kose. Sveučilište Illinios iz Urbana-Champaign McKinley Health Centra napominje da je opća preporuka za unos proteina 0, 8 grama proteina za svaki kilogram tjelesne težine. Međutim, sportašima na treningu možda će trebati više.
Sigurnost i nuspojave
Whey protein se obično smatra sigurnim. Međutim, kao i kod drugih dodataka, protein surutke može kod nekih pojedinaca izazvati štetne nuspojave i problematične interakcije lijekova. MayoClinic.com navodi da protein sirutke kod određenih ljudi može uzrokovati nizak šećer u krvi, nizak krvni tlak i pojačano krvarenje te ga treba izbjegavati ako imate alergiju na mlijeko, trudni ste ili dojite. Uvijek se posavjetujte s liječnikom radi medicinskog odobrenja prije uzimanja dodataka proteinima sirutke.
Razmatranja
Uz nedostatak proteina postoji još nekoliko potencijalnih uzroka gubitka i oštećenja kose. Ekstremni stres, hipotireoza, druge neravnoteže hormona, bolest ili operativni zahvati, brzo mršavljenje i drugi nedostatak hranjivih tvari mogu također pridonijeti nenormalnom gubitku kose. Ako ste zabrinuti zbog gubitka i ponovnog porasta kose, posavjetujte se s liječnikom. Možda će htjeti provesti ispitivanja kako bi isključila probleme poput poremećaja štitnjače. Ako je gubitak kose povezan s nedostatkom prehrane, vaš liječnik ili registrirani dijetetičar može vam pomoći u utvrđivanju potrebnih promjena u prehrani.
