Jedenje složenih ugljikohidrata nakon 15 sati jedan je način za poticanje gubitka kilograma. Međutim, nisu svi složeni ugljikohidrati stvoreni jednako. Rafinirane ugljikohidrati poput bijele riže, tjestenine i kruha brzo se pretvaraju u šećer u tijelu, prema "Bibliji sagorijevanja masti" Mackieja Shilstonea. Smeđa riža i tjestenina i kruh od cjelovitih žitarica, naprotiv, sadrže prirodna vlakna koja usporavaju probavu i sprječavaju skladištenje tjelesne masti. Koristite nekoliko jednostavnih prehrambenih strategija da u pravom trenutku složite prave složene ugljikohidrate za brže mršavljenje.
Korak 1
Jedite doručak koji uključuje malo ugljikohidrata i proteina kako biste ubrzali metabolizam tijekom dana. Za doručkom možete jesti ugljikohidrate malo slobodnije jer vam je tijelo u stanju gladi i treba mu energije. Vaši jutarnji ugljikohidrati mogu se mnogo više iskoristiti za energiju. Međutim, odabir ugljikohidrata s nižim glikemijama poput zobene pahuljice i svježeg voća, poput bobica, daje vam dugotrajnu energiju za početak dana, prema "The Abs Diet" Davida Zinczenka.
Korak 2
Uzimajte tijekom dana svaki dan najmanje 20 do 30 g proteina da biste prirodno spriječili oslobađanje hormona masti za skladištenje masti. Osim što sprečavaju skladištenje tjelesnih masti, mršavi izvori bjelančevina imaju i termički učinak, što znači da sagorijevaju više probavljanja kalorija nego ugljikohidrati i masti. Bilo koji obrok koji sadrži bjelančevine stvara učinak sagorijevanja masti u vašem tijelu, kaže autor knjige "Borba protiv masnoća" Jeff Anderson.
3. korak
Ugrijavajte ugljikohidrate tijekom svakog drugog obroka tako da vaše tijelo mora uroniti u svoje zalihe masnih kiselina. Neki pojedinci imaju dovoljno brz metabolizam da mogu jesti ugljikohidrate pri svakom obroku i dalje gubiti kilograme. Ako vam je brzina metabolizma prirodno sporija, možda ćete imati koristi od preskakanja ugljikohidrata pri svakom drugom obroku. Na primjer, neka je ukusan proteinski smoothie kao zamjena za obrok.
4. korak
Umanjite unos ugljikohidrata tijekom svakog obroka tijekom dana. Na ručku možete jesti porciju ugljikohidrata otprilike polovine onoga što biste inače uzeli. Eksperimentirajte s različitim unosima da biste vidjeli što najbolje djeluje na vaše tijelo.
5. korak
Uz večeru uživajte u mršavim proteinima, ugljikohidratima s niskim glikemije, povrću i zdravim mastima. Zdrave masti uključuju maslinovo ulje, omega-3 riblje ulje, avokado te orašaste plodove i sjemenke. Ove masti pružaju energiju, stabiliziraju vaš šećer u krvi i zapravo povećavaju sagorijevanje masti, prema Shilstoneu. Masna riba prirodni je izvor omega-3 i čini sjajan izvor večernjih proteina.
Korak 6
Ograničite unos ugljikohidrata prije spavanja. Ugljikohidrati djeluju kao primarni izvor goriva za tijelo, ali ne morate vam dolijevati gorivo prije spavanja. Zalogaj na mršav protein, povrće i prirodni kikiriki maslac. Ako morate uzimati ugljikohidrate, uzmite svježe bobice, koje imaju nisku glikemiju i imaju snažan učinak sagorijevanja masti, prema Zinczenko.
Savjet
Pomiješajte jednu žličicu proteina sirutke, pola smrznute banane, jednu kašiku prirodnog maslaca od kikirikija, tri kocke leda i šest do osam oz obranog mlijeka ili vode za ukusan i zdrav proteinski smoothie.
Upozorenje
Nikada ne jedite velike količine ugljikohidrata s visokim glikemije bez izvora proteina ili zdravih masti. Osobito navečer to može dovesti do skladištenja masti u tijelu.
