Vruće bljeskove nisu jedini učinci menopauze s kojom se žene moraju nositi iznad 50 godina. Gubitak mišića također je uobičajena nuspojava menopauze i starenja općenito. Iako je uobičajeno da muškarci također dožive gubitak mišića nakon 50. godine, žene su još sklonije smanjenju mišićne mase, pokazali su istraživači Medicinske škole sa Sveučilišta u Washingtonu.
Skladištenje proteina
Žene starije od 50 godina manje su sposobne pohranjivati bjelančevine od muškaraca. Prema Newsroom Washington University, studija iz 2008. objavljena u "Public Library of Science (PLoS) One" otkrila je da žene starije od 65 godina imaju smanjenu sposobnost korištenja proteina iz prehrane za izgradnju mišićne mase u usporedbi s muškarcima iste dobi skupina. Iako ovi učinci mogu započeti prije dobi od 65 godina, najznačajnije promjene se događaju znatno nakon što je započela menopauza.
estrogen
Estrogen je krivac za smanjeno skladištenje proteina, kao i gubitak mišića uopće. Žene starije od 50 godina proizvode manje estrogena od mlađih žena u predmenopauzi, što doprinosi značajnim gubicima u mišićnoj masi. Prema web stranici Medscape, istraživanje objavljeno u časopisu "Clinical Science" pokazalo je da žene koje primaju hormonsku terapiju nakon što dosegnu menopauzu dožive manje gubitka mišića od onih koje to ne čine. Snižena razina estrogena također može objasniti zašto su žene u postmenopauzi manje sposobne povećati težinu tijekom treninga s otpornošću.
način života
Životni stil također može igrati ulogu u gubitku mišića kod žena starijih od 50 godina. Žene koje žive neaktivnim načinom života mogu biti sklonije gubitku mišića kasnije u životu. Prema Sveučilištu Missouri, studije sugeriraju da žene koje su ograničene na počinak u krevetu ili vode sjedeći način života mogu biti izložene povećanom riziku od ubrzanog gubitka kostiju nakon što pogodi menopauzu. Neaktivne žene koje imaju i neuobičajeno nisku razinu estrogena imaju još veći rizik od gubitka mišića.
prevencija
Postoje dva osnovna načina na koje žene mogu spriječiti ubrzani gubitak mišića nakon navršenih 50 godina. Prvo, žene svih dobnih skupina redovito bi se trebale baviti vježbanjem otpora. Vrste vježbi otpora uključuju dizanje utega kao i vježbe poput čučnjeva i push-up-a. Drugo, prema Sveučilištu Washington, žene starije od 50 godina trebale bi biti sigurne da jedu dovoljno proteina, što pomaže u izgradnji mišića i sprečavanju gubitka mišića. Dobri izvori proteina uključuju meso, jaja, orašaste plodove i ribu.
