Jagoda od banane od jagoda je hladan, slatki napitak koji se obično pravi miješanjem jagoda, banana, običnog jogurta i kockica leda s aromom vanilije.
Međutim, recepti za ovu poslasticu variraju i ponekad uključuju mlijeko ili tešku kremu i druge sastojke. Upotreba drugih sastojaka može povećati masnoću i kalorije, kao i utjecati na stupanj kremavosti i debljine. No, evo općeg pregleda činjenica o prehrani smoothieja od banane od jagoda:
- 188 do 210 kalorija
- ~ 1 gram masti
- 2 do 44 grama ugljikohidrata
- 2 do 16 grama proteina
Smoothie kalorije od jagode od banane
Posluživanje jagoda od banane od 12 grama sadrži 188 do 210 kalorija, što ga stavlja u izbor idealnog zalogaja. Ograničite kalorije za grickalice na 100 do 200 - ovaj iznos vam daje dovoljno pojačanja da biste se riješili problema gladi do vašeg sljedećeg obroka, ali ne trošite previše kalorija u onima koji su vam namijenjeni za vaš plan obroka.
Ovaj dio smoothieja sadrži malo masti i ne sadrži više od 1 grama masti, iako to može varirati ovisno o načinu na koji je vaš smoothie napravljen. Sastojci također utječu na broj ugljikohidrata i proteina. Serviranje smoothieja od 12 grama može osigurati 2 do 44 grama ugljikohidrata i 2 do 16 grama proteina.
Ovi makronutrijenti služe kao izvor energije za vaše tijelo, stoga je od vitalnog značaja pojesti ih dovoljno da biste ispunili svoje prehrambene ciljeve - Medicinski institut preporučuje svaki dan 130 grama ugljikohidrata i 46 do 56 grama proteina. Pratite, međutim, potrošnju ugljikohidrata; uključujući previše ugljikohidrata u vaš plan obroka može doprinijeti povećanju kilograma.
Potencijal za visok sadržaj šećera
Sadržaj šećera u smoothieju od jagode od banane može varirati, ovisno o tome da li vaš recept zahtijeva dodane šećere, poput granuliranog šećera, meda ili umjetnih zaslađivača. Banane i jagode imaju visoku razinu prirodnih šećera; međutim, hrana s prirodnim šećerima obično poboljšava vašu prehranu zbog njihove prehrambene vrijednosti.
Posluživanje jagoda od banane od 12 grama može sadržavati do 44 grama šećera. Američka udruga za srce preporučuje ograničenje dnevne konzumacije šećera na 6 do 9 žličica dnevno, što odgovara 25, 2 do 37, 8 grama. Dijeta koja sadrži dodane šećere može povećati rizik od pretilosti i propadanja zuba.
Vitamini i minerali
Sadržaj vitamina C u posluživanju smoothieja od jagoda od banane izvrstan je zahvaljujući jagodama - svako posluživanje smoothieja od 12 grama sadrži do 70 posto preporučenog dnevnog unosa.
Ugled koji vitamin C drži kao obični borac protiv prehlade ima više veze sa njegovim koristima za obnavljanje stanica nego bilo kojom učinkovitošću protiv virusa. Ovaj vitamin, antioksidans, pomaže u uklanjanju šteta od slobodnih radikala i igra kritičnu ulogu u zacjeljivanju rana.
Smoothie od jagoda od banane također povećava vašu potrošnju kalcija; Porcija smoothieja od 12 osi daje 8 do 10 posto kalcija koji vam je potreban dnevno. Količina kalcija koju unosite utječe na snagu vaših kostiju i zuba, krvni tlak i razinu kolesterola.
Osobito bi žene trebale razmisliti o pijenju smoothieja od jagoda sa bananama kako bi povećale unos kalcija - kako žene dobi, treba im više kalcija da bi kosti ostale jake.
Blagodati zdravlja jagoda i banana
Plod u smoothieju od jagoda od banane pruža niz prehrambenih prednosti. Banane opskrbljuju vlaknima, koja štite zdravlje crijeva i pomažu u regulaciji probave. Količina kalija u bananama čini ih i dobrim voćem koje jedu da bi smanjili rizik od kamenca u bubrezima.
Jagode promiču dobar vid i smanjuju simptome artritisa, zahvaljujući velikom količini antioksidanata. Ovo voće sadrži i folat - to čini smoothie od jagoda banana neophodnim za trudnice, jer folat pomaže u uklanjanju urođenih oštećenja kralježnice.
