Uz zdravu prehranu i pravilnu duljinu i intenzitet vježbanja, nepomični rezultati mršavljenja bicikla mogu biti duboki. Jednostavno možete izgubiti jedan do dva kilograma tjedno kako preporučuju centri za kontrolu i prevenciju bolesti za zdravo i održivo mršavljenje.
Savjet
Ovisno o prehrani i koliko dugo i koliko naporno vozite svaki tjedan, možete izgubiti jedan do dva kilograma tjedno vježbajući na biciklu.
Rezultati vježbanja bicikla
Nepomični bicikli izvrstan su izbor za vaše kardio vježbanje. Na vašim zglobovima su lakši od aktivnosti kao što su trčanje i s obzirom da ste u zatvorenom prostoru, možete vježbati unatoč nepovoljnim vremenskim uvjetima. Priče o uspjehu s vježbanjem bicikla za mršavljenje obilne su, no vaši će se rezultati razlikovati ovisno o vašoj rutini vježbanja i prehrani. Broj kalorija koje sagorite ovisi o vašoj tjelesnoj težini i intenzitetu vožnje biciklom.
: Kako voziti bicikl za vježbanje
Prema Harvard Health Publishingu, u umjerenom intenzitetu, osoba od 125 kilograma sagorijeva 420 kalorija na sat na stacionarnom biciklu, dok osoba sa 185 kilograma sagorijeva 622 kalorije na sat. Pri intenzivnom ili visokom intenzitetu, sagorijevanje kalorija skoči na 630 kalorija na sat za osobu od 125 kilograma i 932 kalorije na sat za osobu od 185 kilograma.
Da biste izgubili kilogram tjelesne težine, trebate sagorjeti 3.500 kalorija više nego što konzumirate. To znači da bi osoba koja teži 125 kilograma trebala da vozi između pet i pol i osam i pol sati tjedno kako bi sagorjela jednu kilogram masti. Osoba od 185 kilograma trebala bi voziti tri sata i 45 minuta do pet i pol sati tjedno da bi izgubila jednu kilogramu.
Savjet
Čak i skromno mršavljenje donosi velike zdravstvene koristi. Kako mršavite, vjerojatno ćete vidjeti poboljšanje krvnog tlaka, kolesterola i šećera. Također smanjujete rizik od bolesti povezanih s pretilošću.
Preporuke za vježbanje za odrasle
Američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga preporučuje odraslima da rade najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta svaki tjedan. No onima koji žele smršavjeti možda će biti potrebno 300 minuta ili više. Korištenje nepomičnog bicikla je odličan način da uđete u svojih pet sati ili više tjedno.
: Mišići ciljani biciklom
Upozorenje
Kada pokušavate smršaviti, možda će biti primamljivo biciklirati duže ili jačim intenzitetom nego što to dopušta vaša razina fitnessa. Ako to učinite, možda ćete ostati previše ozlojeđeni da biste vježbali kasnije u tjednu, pa čak i mogli ozbiljnije ozlijediti. Prije vježbanja posavjetujte se s liječnikom i započnite s nižim intenzitetom te iz njega izradite treninge.
Uz kardio trening, obavezno radite barem dva treninga snage svaki tjedan za izgradnju i održavanje mršave mišićne mase dok radite na gubljenju masnoće. Ako želite povećati brzinu mršavljenja ili ako niste u mogućnosti raditi tjedno pet ili više sati na biciklu, možete prilagoditi svoju prehranu da smanjite unos kalorija.
