Poslušno ste išli ukorak s novogodišnjom odlukom redovitog posjećivanja teretane kada osjetite grčeve ogrebotine u grlu ili sinusne glavobolje. Je li vam potez završio? Ako je riječ o maloj prehladi, vjerojatno možete ustrajati i možda se čak i malo bolje osjećati nakon putovanja u teretanu. Teretana može pogoršati određene vrste bolesti, zato prvo pažljivo analizirajte svoje simptome.
Kada treba ići
Trudite se kroz bolest samo ako simptomi ostanu "iznad vrata". Oni uključuju simptome kao što su glavobolja, grlobolja ili začepljenost nosa. Trebali biste ostati izvan teretane ako imate jak kašalj, zagušenja u prsima, mučninu, vrućicu ili bolne mišiće. Uz to, trebali biste držati bilo kakvu vježbu kada ste bolesni na ili ispod umjerenog intenziteta, prema Američkom vijeću za vježbanje. Uz manje prehlade, možete se vratiti punom intenzitetu nekoliko dana nakon što simptomi nestanu, ali za teške bolesti poput gripe, trebate odustati od intenzivnih vježbi do nekoliko tjedana nakon što umiru.
efekti
Umjereno vježbanje jača vaš imunološki sustav jer se njegove stanice brže kreću kroz vaše tijelo za vrijeme i nakon vježbanja, navodi ACE. Također može pružiti privremeno olakšanje od začepljenja nosa. To ne znači da će vam odlazak u teretanu pomoći da se što brže oporavite od prehlade. Studija iz 1998. na Sveučilištu Ball State pokazala je da iako je vježbanje pomoglo ublažiti neke od simptoma prehlade, prehlada je trajala isto toliko vremena da li je netko vježbao ili ne. Nema dokaza da prehladu možete "znojiti" vježbanjem. U međuvremenu, intenzivno vježbanje proizvodi hormone koji snižavaju imunitet, čineći vas osjetljivijima na daljnje infekcije.
Upozorenje
Odlazak u teretanu s gužvom u prsima može uzrokovati potencijalno ozbiljne medicinske probleme, izjavio je specijalist Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje Stew Smith. Vježbanje s prehladom u prsima opterećuje vaše srce, posebno dizanje utega, što vam naglo podiže krvni tlak čak i dok ste zdravi. Ako idete u teretanu s umjerenom infekcijom prsa, možda biste napustili bronhitis ili čak i upalu pluća, rekao je Smith. Čak i kad vam je bolest iznad vrata, uzmite naznake svog tijela i zaustavite vježbanje, ako se čini da se vaši simptomi pogoršavaju tijekom vježbanja. Ako imate dvojbe, posavjetujte se s liječnikom.
Razmatranja
Gimnastička rutina zahtijeva disciplinu, a ako vam je to izazov, ne želite da manji slučaj njuškanja pruža previše lagan izgovor da nepotrebno preskačete teretanu. Kada ipak krenete, pazite da svoju bolest ne proširite na druge pokrovitelje teretane. Često perite ruke i obrišite svu opremu kad završite s korištenjem ili možda umjesto toga radite kod kuće. Smith vas također upozorava da ne zapostavljate piti puno vode i puniti gorivo voćem, povrćem i mršavim mesom kako biste pomogli svom tijelu u borbi protiv bolesti.
