Hernija diska je stanje u kojem disk između kralježaka u kralježnici pukne i komprimira spinalni živac. Obično se naziva i iskliznuta ili puknuća diska. To može uzrokovati bol, utrnulost i trnce u leđima ili nogama, ovisno o mjestu hernije. Hernirani diskovi u početku se liječe mirovanjem, mišićnim relaksatorima, nesteroidnim protuupalnim lijekovima i fizikalnom terapijom. Srećom, većina pojedinaca uspjela se oporaviti tim konzervativnim mjerama.
Prednosti vježbanja
Vježbe istezanja i jačanja sastavni su dio oporavka od hernije diska. Vježbe istezanja pomažu u ublažavanju bolova i sprječavaju da se mišići na leđima ukoče. Vježbe jačanja rade se na razvoju mišića u leđima, što zauzvrat stabilizira kralježnicu, gura disk natrag i sprečava disk da hernizira u budućnosti.
Vježbe istezanja
Prije nego što započnete s vježbanjem, nekoliko minuta zagrijte kako biste oslobodili mišiće. Nježne aerobne vježbe malog udara poput hodanja ili plivanja najbolje su smanjiti bol i smanjiti rizik od ponovnih ozljeda. Nakon što ste pravilno zagrijani, možete napredovati u istezanju leđa. Neki od tih istegnuća mogu uključivati ekstenziju stojećeg leđa, skloni potisak leđa, "nadčovjek", fleksibilnost klečećih leđa, sklonost koljena na prsima, tetive koljena i leđa piriformis.
Jačanje vježbi
Vježbe za jačanje trebate obaviti nakon završetka strija. Oni mogu uključivati sklon uvijanje koljena, ravno podizanje nogu, stojeći bočni zavoj, krug ruku, stojeću gnojnu rotaciju i trbušnjake.
Vremenski okvir
Više od 95 posto pacijenata oporavlja se u roku od šest tjedana, prema Mayfield Clinic and Spine Institute. Ako nakon šest tjedana konzervativnog liječenja i dalje osjećate drhtanje, trnce ili bol, obratite se svom liječniku. Možda će vam trebati operacija za popravak diska.
Razmatranja
Prije početka bilo kakve rutinske vježbe, posavjetujte se s liječnikom. Iako se ove vježbe mogu izvoditi kod kuće, najbolje ih je izvoditi pod vodstvom fizikalnog terapeuta. Fizički terapeut moći će osmisliti specifičnu rutinu vježbanja za vaše stanje, kao i napraviti masažu, ultrazvuk, vuču i električnu stimulaciju mišića kako bi se dodatno olakšao oporavak.
Upozorenje
Odmah potražite svog liječnika ako imate inkontinenciju crijeva ili mjehura; zadržavanje crijeva ili mjehura; utrnulost ili peckanje stražnjice, unutar bedara ili između nogu; slabost nogu; ili poteškoće u hodanju. To su znakovi ozbiljnog stanja zvanog cauda equina sindrom, koji je hitna medicinska pomoć i zahtijeva hitnu operaciju. Cauda equina može biti uzrokovana herniranim diskom distalne kralježnice koji komprimira korijen cauda equina.
prevencija
Nekoliko jednostavnih mjera može spriječiti hernirani disk. Jedno je smršaviti ako imate prekomjernu težinu. Što više težine nosite oko trbuha, veći je pritisak na leđa i diskove, a veći je i rizik od nastanka hernije diska. Druga ključna mjera je prestati pušiti, jer je to faktor rizika za degenerativne bolesti diska. Također, naučite pravilne tehnike držanja i podizanja. Podizanje s leđa umjesto nogu može rezultirati nepotrebnim stresom na diskovima i mišićima leđa. Isto tako, nepravilno držanje može oslabiti diskove. Na kraju, redovito vježbajte jačanje trbuha i leđa kako biste stabilizirali kralježnicu.
