Vaša srčana snaga je količina krvi koju vam srce pumpa svake minute. Dva glavna faktora koja određuju vaš srčani rad uključuju broj otkucaja vašeg srca u svakoj minuti - što je vaš puls; i stvarni volumen krvi koji se istiskuje sa svakim otkucajem srca - koliki je volumen vašeg moždanog udara. Kada vježbate, srčani će se izlaz povećavati kako se intenzitet vaše aktivnosti povećava. Ovo povećanje srčanog iznosa odražava reakciju vašeg tijela na ispunjavanje kritičnih fizioloških potreba.
Zašto se to događa
Američko vijeće za vježbanje izvješćuje da vam se puls - a zauzvrat, i srčani rad - povećava tijekom vježbanja, jer vaše srce pokušava zadovoljiti potrebe vaših mišića za povećanom razinom goriva. Ovo gorivo dolazi u obliku krvi i kisika, a potrebno je za vaše mišiće da nastave dalje. Dok je tehnički gledano, formula za određivanje vašeg srčanog ispuha je "volumen srčanog udara X", za svakodnevne praktične svrhe, praćenje vašeg otkucaja srca tijekom vježbanja općenito je češća. To je dijelom zato što će promjene ili otkucaja srca ili udara imati domino učinak na utjecaj na sve povezane komponente. Međutim, kako Američka udruga za srce ističe, ono što se smatra „normalnim“ otkucajem srca tijekom vježbanja uvelike ovisi o dobi, zdravstvenom stanju i težini pojedinaca, a na to mogu utjecati i dodatni čimbenici.
Važnost praćenja
Iako ne postoji jedinstveni, univerzalni puls ili izlazni puls koji se smatra normalnim za sve, možete odrediti raspon otkucaja srca koji vam nudi maksimalnu korist tijekom vježbanja. Prema Sveučilištu Purdue, određivanjem optimalnog broja otkucaja srca, a zatim radom na njegovom održavanju, imate alat i referentnu točku za poboljšanje kardiovaskularne kondicije. U konačnici, to znači da vaše srce postaje efikasnije u upravljanju tjelesnim potrebama za gorivom na sve naprednijim razinama performansi.
Izlazna formula
Jedan od najčešćih načina za određivanje optimalnog raspona vašeg broja otkucaja srca je putem formule koja se naziva Karvonenova metoda. Američko vijeće za vježbanje savjetuje da je vaš prvi korak procjena vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, što je najbrži otkucaj srca koji možete sigurno postići tijekom snažne aktivnosti - poput vježbanja. Vaš maksimalni broj otkucaja srca određuje se oduzimanjem vaše dobi od 220. Optimalni raspon otkucaja srca zdrave osobe je 50-80 posto njihovog maksimalnog broja otkucaja srca.
Dodatni faktori
Jednom kada utvrdite svoj optimalni raspon otkucaja srca, imajte na umu da bi on trebao služiti samo kao široka smjernica za razliku od apsolutnog pokazatelja fitnessa. To je zato što, kako Američka udruga za srce ističe, postoji mnogo faktora koji utječu na vaš otkucaj srca, što utječe na rezultirajuće brojeve. Neki od dodatnih faktora uključuju temperaturu zraka, nadmorsku visinu, lijekove, težinu, prehranu i emocionalni stres. Također, Američko vijeće za tjelovježbu savjetuje da samo zdravi pojedinci trebaju kao referentnu točku koristiti optimalni raspon otkucaja srca.
Primjena formule
Prema ACE-u, ako ste početnik, dostizanje donjeg spektra vašeg optimalnog srčanog opsega trebao bi biti vaš početni fitness cilj. Kako napredujete u svojoj kondicijskoj razini ili ako počinjete na višoj razini kondicije, tada bi bilo prikladno prilagoditi svoj fitness cilj postizanju i održavanju višeg spektra vašeg raspona otkucaja srca.
