Ako imate prekomjernu težinu, možete izgubiti višak masnoće i poboljšati svoj izgled sve dok ste voljni posvetiti vrijeme i energiju svom cilju. Razvoj tijela trkača zahtijeva dodavanje vježbe programu mršavljenja. Zdrava doza realizma također vam pomaže da pratite. Gubitak kilograma i pokretanje programa za trčanje dobit će vam najbolji mogući oblik, ali neće promijeniti vaš osnovni oblik tijela.
Postaviti ciljeve
Budite realni pri postavljanju ciljeva za mršavljenje i vježbanje. Samo oko 20 posto ljudi koji započnu programe dijeta i vježbanja održava gubitak kilograma tokom jedne godine, prema Brown Medical Report izvještaju objavljenom u srpnju 2005. "American Journal of Clinical Nutrition". Za kraj od 20 posto koji postignu uspjeh, postave razumne dugoročne ciljeve. Planirajte gubitak ne više od 2 kilograma tjedno; brži gubitak može povećati rizik od pojave prehrambenih nedostataka, kao i problema sa žučnim mjehurima ili gihta.
Dizajn prehrane
Pravo jesti je nevjerojatno jednostavno - na papiru. Odaberite mršavo meso, svježe povrće i voće, zdrave masti poput maslinovog ulja i eliminirajte prazne kalorije šećera. Teže je slijediti plan prehrane u stvarnom životu. Svatko ima drugačiju hranu - hranu koju ne možete prestati jesti nakon što započnete. Prepoznajte svoje i izbjegavajte ih. Ali ostavite mjesta u svom prehrambenom planu za povremene poslastice. Da biste izgubili 1 kilogram tjedno, trebate smanjiti 3.500 kalorija iz svog tjednog unosa, odnosno 500 kalorija dnevno. Pratite što obično jedete tjedan dana da biste stekli dobru predstavu o svom dnevnom unosu.
Planiranje programa vježbanja
Samo dijeta neće stvoriti tijelo trkača. Potrebna vam je vježba za učvršćivanje iscrpljenih mišića. Ulaganje u osobnog trenera ili upis u strukturirani program prehrane i vježbanja mogli bi vam pomoći da ispunite svoje ciljeve. Studija teksaškog sveučilišta A&M izviještena u broju za "Journal of the American Dietetic Association" za lipanj 2011. otkrila je da pretile žene upisane na nadzirani program prehrane i vježbanja gube više na težini i masnoj masi u odnosu na one koje su naprosto imale pregovore o pep-u. Možete pokrenuti program za trčanje čak i ako imate prekomjernu težinu. Prvo posjetite svog liječnika kako biste dobili u redu o započinjanju rutinske vježbe. Kupite dobre cipele za trčanje, počnite polako, hodajte ako je potrebno i napravite do trčanja tri do četiri puta tjedno.
Praćenje vašeg napretka
Lako je pratiti svoj gubitak kilograma i statistiku putem mrežnih programa ili sa samo prijenosnim računalom. Svaki tjedan fotografirajte sebe kako biste dobili grafički zapis o tome kako se vaše tijelo mijenja kako gubite kilograme i vježbate. Ovo može pružiti ohrabrenje da nastavite s danima kada se ne osjećate bliže svome cilju da imate tijelo trkača.
