Simptomi išijasa razlikuju se od osobe do osobe. To može biti bilo što, od tupog bola ili slabosti mišića do pucanja boli ili ukočenosti, a može postojati na jednoj ili obje noge u stajanju ili sjedenju. Išijatični živac teče od donjeg dijela leđa dolje obje noge. Probijanje živaca bilo iz kralježaka, diska u donjem dijelu leđa ili uskog mišića piriformisa uzrokuje išijas.
Vježbe za donji dio tijela
Ako se pogrešno radi, stroj za nagib nogu pod kutom uzrokuje zaokruživanje donjeg dijela leđa dok se koljena savijaju i približavaju se prsima kada spuštate utege. Izbjegavajte ukočene žičane noge kod kojih naprezanje u donjem dijelu leđa dolazi ili od prekomjernog zaokruživanja prilikom savijanja od struka ili od prekomjernog okretanja prema unutra kada se naginje prema bokovima. Sjedala otmički stroj napreže mišiće piriformis i išijas koji prolazi kroz mišić.
Vježbe gornjeg dijela tijela
Korištenje bućica s gornjim dijelom tijela za savijeni red, naglašava donji dio leđa u zglobnom položaju prema naprijed, posebno sa slabim trbušnim i leđnim mišićima. Kako biste spriječili bol u donjem dijelu leđa, zadržite neutralnu kralježnicu kad god se nagnete s bokova. Izbjegavajte bilo koju vježbu stajanja u kojoj pritisnete tegove preko glave, poput stojećeg prekrivača ili gdje odmarate utege na ramenima. To stavlja nepotrebno komprimiranje na diskove i kralježake.
Temeljne vježbe
Neke temeljne vježbe pomažu kod išijasa, dok druge pogoršavaju stanje. Izbjegavajte bilo kakve mrvice ili sjedenje uspravnih nogu. Polaganje na leđa s ravnim nogama naglašava donji dio leđa. Izbjegavajte bilo koji stroj koji potiče škripanje u vrijeme boli. Ako vam bol u zglobu potiče u donjem dijelu leđa, savijanje leđa u stroju za produženje leđa može stvoriti više problema.
Razmatranja
Išijas može biti oslabiti. Budući da hernija diskova i stisnuti kralježnici mogu uzrokovati išijas, izbjegavajte stavljati bilo kakav stres na područje donjeg dijela leđa. Prilikom dizanja utega, izbjegavajte preteške utege i vježbajte ispravnu formu prije nego što povećate ili dodate opterećenje bilo kojoj vježbi. Budući da je išijas jedinstven za svaku osobu, angažirajte stručnjaka koji će vam pokazati korektivnu vježbu na temelju vaše osobne procjene. Možda ćete pronaći i druge vježbe koje trebate izbjeći specifične za vaše mišićne neravnoteže.
