Razgovarajte o motivaciji za vježbanje! Sylvester Stallone šut za montažu treninga u "Rocky IV" toliko je aktivan da ga je trebalo razbiti u DVA trening centra. Jedna montaža treninga jednostavno nije mogla sadržavati toliko treninga bez riječi i fizičkog poboljšanja. (Ako ga se ne sjećate ili ga nikada niste vidjeli, pretražite ga na YouTubeu. Nema na čemu!) Poznati montažni treninzi prikazuju niz Rockyjevih vježbi na farmi u ruskom seoskom okruženju sa treningom sovjetskog boksera Draga na steroidima u visokotehnološkom, najsavremenijem ruskom poligonu. Ali hajde da otkrijemo je li sve piljenje drva i povlačenje saonica zaista dobar trening.
Razgovarajte o motivaciji za vježbanje! Sylvester Stallone šut za montažu treninga u "Rocky IV" toliko je aktivan da ga je trebalo razbiti u DVA trening centra. Jedna montaža treninga jednostavno nije mogla sadržavati toliko treninga bez riječi i fizičkog poboljšanja. (Ako ga se ne sjećate ili ga nikada niste vidjeli, pretražite ga na YouTubeu. Nema na čemu!) Poznati montažni treninzi prikazuju niz Rockyjevih vježbi na farmi u ruskom seoskom okruženju sa treningom sovjetskog boksera Draga na steroidima u visokotehnološkom, najsavremenijem ruskom poligonu. Ali hajde da otkrijemo je li sve piljenje drva i povlačenje saonica zaista dobar trening.
Dali si znao?
Montažni trening "Rocky IV" nadahnuo je plivača Michaela Phelpsa. U pripremi za Olimpijske igre 2012. izgradio je rudimentarnu drvenu strukturu za trening s vodootpornom trakom za zidove u kutu plivačkog kluba Baltimore u kojem je trenirao. Nazvao ga je dođom i prilično je živio tamo svaki dan. "Tamo gdje smo živjeli svaki dan, nalik je onome što je Rocky radio u" Rocky IV ", " rekao je Phelps za Telegraph u srpnju 2012. godine.
Montažni trening "Rocky IV" nadahnuo je plivača Michaela Phelpsa. U pripremi za Olimpijske igre 2012. izgradio je rudimentarnu drvenu strukturu za trening s vodootpornom trakom za zidove u kutu plivačkog kluba Baltimore u kojem je trenirao. Nazvao ga je dođom i prilično je živio tamo svaki dan. "Tamo gdje smo živjeli svaki dan, nalik je onome što je Rocky radio u" Rocky IV ", " rekao je Phelps za Telegraph u srpnju 2012. godine.
No, je li to zapravo dobra vježba?
Trener boksa Rob Pilger, vlasnik Old Skool Fight Sports & Fitness Academy u Columbusu, Ohio, gledao je scenu i pomogao razbiti i kritizirati Rockyjev režim treninga. Dakle, je li ovo dobra boksačka vježba? Je li ovo dobra vježba za redovne ljude? I što je još važnije, je li ovo vježba koja bi mogla samostalno pobijediti u hladnom ratu i donijeti mir na zemlji?
Trener boksa Rob Pilger, vlasnik Old Skool Fight Sports & Fitness Academy u Columbusu, Ohio, gledao je scenu i pomogao razbiti i kritizirati Rockyjev režim treninga. Dakle, je li ovo dobra boksačka vježba? Je li ovo dobra vježba za redovne ljude? I što je još važnije, je li ovo vježba koja bi mogla samostalno pobijediti u hladnom ratu i donijeti mir na zemlji?
1. piljenje drva
Piljenje je ukupna vježba izdržljivosti tijela. Pilger kaže da mu se sviđa ovaj potez zbog treninga jer izaziva tijelo boksera na neradski način. Kad pila ide ispred Rockyjevog tijela, uzrokuje neko savijanje prtljažnika. Piljenje daje Rockyju čvrstu jezgru. A za svoju čvrstu jezgru isprobajte kabelski stroj u teretani.
Zasluge: Ujedinjeni umjetnici / Moviepix / Getty ImagesPiljenje je ukupna vježba izdržljivosti tijela. Pilger kaže da mu se sviđa ovaj potez zbog treninga jer izaziva tijelo boksera na neradski način. Kad pila ide ispred Rockyjevog tijela, uzrokuje neko savijanje prtljažnika. Piljenje daje Rockyju čvrstu jezgru. A za svoju čvrstu jezgru isprobajte kabelski stroj u teretani.
2. Bacanje stijena
Bacanje stijena izvrsna je vježba izdržljivosti. Rocky se okreće kako bi bacio stijene i time gradi snagu jezgre. Udar i izdanje slično je akciji natjecatelja u šuti, što je nažalost sport koji tek treba primiti holivudski tretman kakav zaslužuje. Nema kamenja za bacanje? Isprobajte kuglu s lijekovima.
Zasluge: Ujedinjeni umjetnici / Moviepix / Getty ImagesBacanje stijena izvrsna je vježba izdržljivosti. Rocky se okreće kako bi bacio stijene i time gradi snagu jezgre. Udar i izdanje slično je akciji natjecatelja u šuti, što je nažalost sport koji tek treba primiti holivudski tretman kakav zaslužuje. Nema kamenja za bacanje? Isprobajte kuglu s lijekovima.
3. Izvlačenje sanke
Povlačenje sanke nevjerojatan je trening ukupne izdržljivosti tijela koji jezgri postaje jako pucanje, rekao je Pilger. Neke od ovih vježbi su ponizne. Većina CrossFit kutija sada je opremljena sankama, tako da možete gurati i vući baš poput Sly-a.
Zasluge: Ujedinjeni umjetnici / Moviepix / Getty ImagesPovlačenje sanke nevjerojatan je trening ukupne izdržljivosti tijela koji jezgri postaje jako pucanje, rekao je Pilger. Neke od ovih vježbi su ponizne. Većina CrossFit kutija sada je opremljena sankama, tako da možete gurati i vući baš poput Sly-a.
4. Izvlačenje
Osim što Rocky izgleda kao totalna zvijer, podvlačenja su osnovna vježba snage gornjeg dijela tijela koja je odlična za boksače. Pilger je rekao da su potrebni mlazovi da bi se usporili udarci, pa je važno trenirati ih. Nisu sasvim svladali potez? Pokušajte s jednom od 10 vježbi u nastavku kako biste stekli oblik.
Zasluge: Ujedinjeni umjetnici / Moviepix / Getty ImagesOsim što Rocky izgleda kao totalna zvijer, podvlačenja su osnovna vježba snage gornjeg dijela tijela koja je odlična za boksače. Pilger je rekao da su potrebni mlazovi da bi se usporili udarci, pa je važno trenirati ih. Nisu sasvim svladali potez? Pokušajte s jednom od 10 vježbi u nastavku kako biste stekli oblik.
5. Nošenje trupaca
Nošenje trupaca čini jezgru i noge i odličan je primjer vježbanja cijelog tijela kao i većina drugih u montaži. Gornji dio tijela oporezuje se izometrijski zbog držanja trupaca nad glavom, a donji dio tijela vrši dinamični ležaj. Pilger ovo naziva velikom vježbom koja jako oporezuje tijelo. A ako ne živite u šumi, možete se položiti u vagu.
Zasluge: Ujedinjeni umjetnici / Moviepix / Getty ImagesNošenje trupaca čini jezgru i noge i odličan je primjer vježbanja cijelog tijela kao i većina drugih u montaži. Gornji dio tijela oporezuje se izometrijski zbog držanja trupaca nad glavom, a donji dio tijela vrši dinamični ležaj. Pilger ovo naziva velikom vježbom koja jako oporezuje tijelo. A ako ne živite u šumi, možete se položiti u vagu.
6. sječenje stabla sjekirom
Ovo je vježba snage / izdržljivosti. Za vožnju sjekirom u drvo potrebna je snaga, a reperi trebaju izdržljivost. To je još jedna vježba koja uključuje rotaciju jezgre. To je i pogodan način za završetak prve montaže, jer ako Rocky može srušiti visoko rusko stablo, možda može srušiti i visokog, 'ruskog boksera' sa štiklama.
Zasluge: Ujedinjeni umjetnici / Moviepix / Getty ImagesOvo je vježba snage / izdržljivosti. Za vožnju sjekirom u drvo potrebna je snaga, a reperi zahtijevaju izdržljivost. To je još jedna vježba koja uključuje rotaciju jezgre. To je i pogodan način za završetak prve montaže, jer ako Rocky može srušiti visoko rusko stablo, možda može srušiti i visokog, 'ruskog boksera' sa štiklama.
7. Skakanje konopa
Konop za skakanje je glavna u treningu borbe. Dobra je za koordinaciju ruku-očiju, koordinaciju stopala, određivanje vremena, okretnost, ritam, brzinu i kardio, kaže Pilger. Treneri favoriziraju skakanje konopa preko trčanja, jer ne možete biti nekoordinirani i skakati uže, ali možete biti nespretni i trčati. Stopala postavljaju udarce, a brza stopala nose borca u domet i izvan njega. Drago, primijetit ćete, ne skače konop u njegovom dijelu montaže. Vjerojatno zbog toga što Dragova otmjena teretana nema užad za skakanje koji je povezan s treperećim super-računalima.
Zasluge: Ujedinjeni umjetnici / Moviepix / Getty ImagesKonop za skakanje je glavna u treningu borbe. Dobra je za koordinaciju ruku-očiju, koordinaciju stopala, određivanje vremena, okretnost, ritam, brzinu i kardio, kaže Pilger. Treneri favoriziraju skakanje konopa preko trčanja, jer ne možete biti nekoordinirani i skakati uže, ali možete biti nespretni i trčati. Stopala postavljaju udarce, a brza stopala nose borca u domet i izvan njega. Drago, primijetit ćete, ne skače konop u njegovom dijelu montaže. Vjerojatno zbog toga što Dragova otmjena teretana nema užad za skakanje koji je povezan s treperećim super-računalima.
8. Ekstremni sit-up usi
Ekstremni sit-upi uzimaju ogromnu snagu jezgre. Boksači koji nemaju pristup ruskim stajama često to koriste sa strane prstena. Pilger kaže da ovo nije potez za amatere ili one koji imaju problema s leđima, jer ova vježba izlaže kralježnicu produženju. Probijanje na vrhu svake sit-up je, naravno, izborno.
Zasluge: Ujedinjeni umjetnici / Moviepix / Getty ImagesEkstremni sit-upi uzimaju ogromnu snagu jezgre. Boksači koji nemaju pristup ruskim stajama često to koriste sa strane prstena. Pilger kaže da ovo nije potez za amatere ili one koji imaju problema s leđima, jer ova vježba izlaže kralježnicu produženju. Probijanje na vrhu svake sit-up je, naravno, izborno.
9. Cijepanje trupaca
Cijepanje drva. Stvarno, Rocky? Sada se samo pokažete za one KGB-ovce koji vas svugdje prate. Ali ozbiljno, cijepanje drva je zakonita vježba borbe protiv borbe. Neki bokseri na treningu udarili su džinovsku gumu s municijom. Prema Pilgerovoj, ovo stvara eksplozivnu izdržljivost, veliku snagu i pruža dobru rotaciju jezgre. U teretani borci skaču u ljuljačku kako bi izgradili snagu za dinamične poteze - vrstu potrebnu za izbacivanje udaraca nogom protiv dušaka čija su srca zamrznuta ledenim odsjajem Brigitte Nielsen.
Zasluge: Ujedinjeni umjetnici / Moviepix / Getty ImagesCijepanje drva. Stvarno, Rocky? Sada se samo pokažete za one KGB-ovce koji vas svugdje prate. Ali ozbiljno, cijepanje drva je zakonita vježba borbe protiv borbe. Neki bokseri na treningu udarili su džinovsku gumu s municijom. Prema Pilgerovoj, ovo stvara eksplozivnu izdržljivost, veliku snagu i pruža dobru rotaciju jezgre. U teretani borci skaču u ljuljačku kako bi izgradili snagu za dinamične pokrete - vrstu potrebnu za izbacivanje udaraca nožem protiv dušaka čija su srca zamrznuta ledenim odsjajem Brigitte Nielsen.
10. Punch Mitts
Pilger kaže da su udarne rukavice meso i krumpir treninga borbenih treninga. Za razliku od, recimo, izvođenja invertiranih drobljenja 10 stopa od zemlje, ovo je vježba u kojoj bokseri uživaju. Punch rukavice poboljšavaju tehniku, točnost i vrijeme. Nokautovi se događaju kada protivnik ne vidi da udarac dolazi upravo u trenutku kada spusti ruke.
Zasluge: Ujedinjeni umjetnici / Moviepix / Getty ImagesPilger kaže da su udarne rukavice meso i krumpir treninga borbenih treninga. Za razliku od, recimo, izvođenja invertiranih drobljenja 10 stopa od zemlje, ovo je vježba u kojoj bokseri uživaju. Punch rukavice poboljšavaju tehniku, točnost i vrijeme. Nokautovi se događaju kada protivnik ne vidi da udarac dolazi upravo u trenutku kada spusti ruke.
11. Vrećica za brzinu
Ova vježba je osnovni element za poboljšanje koordinacije boksera između očiju i ruku. Neke teretane zapravo koriste puno manju vrećicu zvanu vrećicu kikirikija kako bi povećale izazov bokseru. Pilger kaže da je to precizni alat za trening koji pomaže dovesti "sok u pokret, pa kad vidite otvor, tamo je". To je mnogo teže učiniti nego što se u svom dijelu montaže kreće oko trčanja-staze i udara-brzine-vreće-jednom.
Zasluge: Ujedinjeni umjetnici / Moviepix / Getty ImagesOva vježba je osnovni element za poboljšanje koordinacije boksera između očiju i ruku. Neke teretane zapravo koriste puno manju vrećicu zvanu vrećicu kikirikija kako bi povećale izazov bokseru. Pilger kaže da je to precizni alat za trening koji pomaže dovesti "sok u pokret, pa kad vidite otvor, tamo je". To je mnogo teže učiniti nego što se u svom dijelu montaže kreće oko trčanja-staze i udara-brzine-vreće-jednom.
12. Podizanje mreže stijena
Pilger kaže da postoje koristi od netradicionih vježbi, poput korištenja remenica za podizanje teške mreže pune stijena, jer ova vrsta vježbanja uvjetuje tijelo na novi način, a novo kondicioniranje prenosi se u ring. Okretanje jezgre u obliku uvijanja u ovom potezu pogoduje abdomenima. Mehanika koja stoji iza bilo kakvog probijanja uključuje pomicanje kretnje i obruč. Podizanje stijena je jedinstvena vježba, kaže Pilger, i vjerojatno ima veću korist od ekstremnih sitničara.
Zasluge: Ujedinjeni umjetnici / Moviepix / Getty ImagesPilger kaže da postoje koristi od netradicionih vježbi, poput korištenja remenica za podizanje teške mreže pune stijena, jer ova vrsta vježbanja uvjetuje tijelo na novi način, a novo kondicioniranje prenosi se u ring. Okretanje jezgre u obliku uvijanja u ovom potezu pogoduje abdomenima. Mehanika koja stoji iza bilo kakvog probijanja uključuje pomicanje kretnje i obruč. Podizanje stijena je jedinstvena vježba, kaže Pilger, i vjerojatno ima veću korist od ekstremnih sitničara.
13. Obrnuti Sit-Ups ili Zmajeve zastave
Prema Pilgerovoj, obrnute sitnice pružaju izuzetan temeljni trening. S ispruženim nogama, tijelo stvara dugačku polugu. Vježba "Rocky IV", kao što ste primijetili, teška je za temeljne vježbe. U stvarnosti, kaže Pilger, jezgra kondicioniranja nakuplja se tijekom cijelog tjedna treninga. Boksači ne troše puno vremena na svoje jezgre, osim ako je to osobno područje slabosti. Potom, većina boksača ne trenira ući u ring sa sovjetskom mašinom za ubijanje, koja se osjeća smrtno ravnodušnom.
Zasluge: Ujedinjeni umjetnici / Moviepix / Getty ImagesPrema Pilgerovoj, obrnute sitnice pružaju izuzetan temeljni trening. S ispruženim nogama, tijelo stvara dugačku polugu. Vježba "Rocky IV", kao što ste primijetili, teška je za temeljne vježbe. U stvarnosti, kaže Pilger, jezgra kondicioniranja nakuplja se tijekom cijelog tjedna treninga. Boksači ne troše puno vremena na svoje jezgre, osim ako je to osobno područje slabosti. Potom, većina boksača ne trenira ući u ring sa sovjetskom mašinom za ubijanje, koja se osjeća smrtno ravnodušnom.
14. Gornji dijelovi konopa
Bobanje i tkanje poboljšava obranu i vrijeme. Pilger kaže da ovaj potez ponavlja strategiju koju je Joe Frazier koristio za prebijanje Muhameda Alija - podbijanje pod Alijevim udarcima i izlazak i bacanje udarca. Prekršaj izvire iz obrane. Ili u Rockyjevom slučaju sprečava ga da postane žrtvom javnog ubojstva.
Zasluge: Ujedinjeni umjetnici / Moviepix / Getty ImagesBobanje i tkanje poboljšava obranu i vrijeme. Pilger kaže da ovaj potez ponavlja strategiju koju je Joe Frazier koristio za prebijanje Muhameda Alija - podbijanje pod Alijevim udarcima i izlazak i bacanje udarca. Prekršaj izvire iz obrane. Ili u Rockyjevom slučaju sprečava ga da postane žrtvom javnog ubojstva.
15. Zaokreti jarma
Da, to je jaram koji je drvena šipka obično pričvršćena na vratove vučnih životinja poput volova. Ali vaš tipični vol ne ostvaruje bitnu rotaciju u jezgri Rocky je stigao ovdje, što je razlog zašto nikad nijedan volac nije držao svjetsku titulu u teškoj kategoriji. Teretana paralelna s ovom vježbom je korištenje mrene. Pilger kaže da je vježba poput ove primjer "kardio snage", a to je vježba snage koja koristi kardio jer je toliko intenzivna da podiže otkucaje srca i poboljšava snagu jezgre.
Zasluge: Ujedinjeni umjetnici / Moviepix / Getty ImagesDa, to je jaram koji je drvena šipka obično pričvršćena na vratove vučnih životinja poput volova. Ali vaš tipični vol ne ostvaruje bitnu rotaciju u jezgri Rocky je stigao ovdje, što je razlog zašto nikad nijedan volac nije držao svjetsku titulu u teškoj kategoriji. Teretana paralelna s ovom vježbom je korištenje mrene. Pilger kaže da je vježba poput ove primjer "kardio snage", a to je vježba snage koja koristi kardio jer je toliko intenzivna da podiže otkucaje srca i poboljšava snagu jezgre.
16. Konjska vojna kolica
Ovo je samo vaš generalni vojni tisak s prijateljima i voljenim osobama koji sjede unutar konja s konjima. Pilger kaže da je to dobra vježba za cijelo tijelo. Kad se otpor dogodi iznad glave, jezgra se uvelike steže. Rockyjevo razdvojeno držanje otežava podizanje (ali i funkcionalnije), jer uključuje veći broj mišića, poput oblina, rektus abdominis (šesterostruki mišići), gluteni i podlozi.
Zasluge: Ujedinjeni umjetnici / Moviepix / Getty ImagesOvo je samo vaš generalni vojni tisak s prijateljima i voljenim osobama koji sjede unutar konja s konjima. Pilger kaže da je to dobra vježba za cijelo tijelo. Kad se otpor dogodi iznad glave, jezgra se uvelike steže. Rockyjevo razdvojeno držanje otežava podizanje (ali i funkcionalnije), jer uključuje veći broj mišića, poput oblina, rektus abdominis (šesterostruki mišići), gluteni i podlozi.
17. Trčanje po snijegu
Koliko trčanja boksač treba odraditi u treningu ovisi o trajanju borbe. Trčanje po neravnoj podlozi (kao što Rocky radi u snijegu) u teškoj obući povećava intenzitet, što je povoljno jer noge boksera mogu umoriti nakon nekoliko krugova. Ovaj trening pomaže borcu da se bori kroz konkurenciju. Pilger ističe da je profesionalni bokser Marvin Hagler nekada trčao u borbenim čizmama na plaži.
Zasluge: Ujedinjeni umjetnici / Moviepix / Getty ImagesKoliko trčanja boksač treba odraditi u treningu ovisi o trajanju borbe. Trčanje po neravnoj podlozi (kao što Rocky radi u snijegu) u teškoj obući povećava intenzitet, što je povoljno jer noge boksera mogu umoriti nakon nekoliko krugova. Ovaj trening pomaže borcu da se bori kroz konkurenciju. Pilger ističe da je profesionalni bokser Marvin Hagler nekada trčao u borbenim čizmama na plaži.
18. Trčanje Uphill
To je poput vrlo brzog dinamičkog ručka, kaže Pilger. Otpor snijega i težih čizama stavlja intenzivno opterećenje na noge. Nakon trčanja uzbrdo po snijegu u čizmama, Rockyju će se dosta zamoriti tijekom svađe. Može odgovarati bilo kojim tempom. Osim toga, prilično je negativno stajati na vrhu planine i vrištati protivniku ime. Pilger kaže kako će ovakvi treninzi dati Rockyju izdržljivost da prijeđe distancu u stvarnoj borbi.
Zasluge: Ujedinjeni umjetnici / Moviepix / Getty ImagesTo je poput vrlo brzog dinamičkog ručka, kaže Pilger. Otpor snijega i težih čizama stavlja intenzivno opterećenje na noge. Nakon trčanja uzbrdo po snijegu u čizmama, Rockyju će se dosta zamoriti tijekom svađe. Može odgovarati bilo kojim tempom. Osim toga, prilično je negativno stajati na vrhu planine i vrištati protivniku ime. Pilger kaže kako će ovakvi treninzi dati Rockyju izdržljivost da prijeđe distancu u stvarnoj borbi.
Završna riječ
"Rocky IV" vježba montaža je teška na izdržljivost jezgre i snage. Ako želite uske trbušnjake i velike mišiće, "nastavite", kao što bi Rocky rekao. Ako vam je cilj jednostavno odbiti flab, ovaj trening je pretjeran. "Od svih filmova, mislim da su se uklapali u ovaj stil školovanja u starijoj školi, na farmi, u jakom muškarcu", kaže Pilger. "Korištenje jarma za okretanje jezgre i vršenje vojnih presova s osobama u vagonu - to vas zapravo usrećuje i uzbuđuje, jer to je drugačija vrsta obuke." Zatim baci svoj udarac. "Dobar je film, ali 'Rocky V' je bolji."
Zasluge: Ujedinjeni umjetnici / Moviepix / Getty Images"Rocky IV" vježba montaža je teška na izdržljivost jezgre i snage. Ako želite uske trbušnjake i velike mišiće, "nastavite", kao što bi Rocky rekao. Ako vam je cilj jednostavno odbiti flab, ovaj trening je pretjeran. "Od svih filmova, mislim da su se uklapali u ovaj stil školovanja u starijoj školi, na farmi, u jakom muškarcu", kaže Pilger. "Korištenje jarma za okretanje jezgre i vršenje vojnih presova s osobama u vagonu - to vas zapravo usrećuje i uzbuđuje, jer to je drugačija vrsta obuke." Zatim baci svoj udarac. "Dobar je film, ali 'Rocky V' je bolji."
Što misliš?
Jeste li već vidjeli čuvenu montažu treninga "Rocky IV"? Jeste li se ikad zapitali možete li to zapravo raditi kao vježbanje? Jeste li ikad ugradili neki od ovih netradicionalnih poteza treninga u vježbanje? Hoćeš li? Javite nam što mislite u odjeljku s komentarima u nastavku!
Zasluge: Ujedinjeni umjetnici / Moviepix / Getty ImagesJeste li već vidjeli čuvenu montažu treninga "Rocky IV"? Jeste li se ikad zapitali možete li to zapravo raditi kao vježbanje? Jeste li ikad ugradili neki od ovih netradicionalnih poteza treninga u vježbanje? Hoćeš li? Javite nam što mislite u odjeljku s komentarima u nastavku!
