Nefleksibilnost koljena mogu biti uzrokovane mnogim stvarima; od čega nije ni najmanje sjedeći način života. Osim toga, ako radite u uredu i cijeli dan zaglavite sjediti za stolom, potkolenice će vam postati kratke i zategnute bez redovitih istezanja i produljenja. Nefleksibilnost također povećava potencijal ozljede, kao i mišićne grčeve i naprezanja u donjem dijelu leđa.
Djelovanje Hamstringsa
Potkoljenica se sastoji od tri mišića: biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus, koji potječu ispod gluteus maximusa, protežu se stražnjim dijelom bedara ili butne kosti, prelaze na zglobu koljena i pričvršćuju se na tibia. Primarne funkcije mišića tetive mišića su fleksija koljena, produženje kuka te vanjska i unutarnja rotacija nogu.
Prsni mišići potiču stabilnost prtljažnika i produženje kuka dovodeći bedrenu kost unatrag u odnosu na zdjelicu. Tijekom pokreta kao što su hodanje ili trčanje, mišići mišića potkoljenice se stežu i guraju prema naprijed tako što ćete produžiti kuk i vratiti bedrenu ili bedrenu kost u pokret savijanja prema naprijed. Tijekom sljedećeg koraka prema naprijed, mišići tetive mišića stežu se i savijaju koljena.
Potkoljenice također stabiliziraju zdjelicu naginjanjem natrag. Kontrakcija ovih mišića suprotstavlja se poteznom djelovanju mišića donjeg trbuha i leđa koji naginju zdjelicu prema naprijed.
: Kućne vježbe jačanja kuka kod kuće
Uzrok fleksibilnosti tetiva
Nefleksibilnost kuka često je rezultat slabosti ili nestabilnosti mišića u drugom dijelu tijela. Zglobovi mišića koljena stabiliziraju zdjelicu pružajući kontraktivnu silu povlačenju prema naprijed prema zdjelici pomoću trbušnih i donjih leđa mišića.
Ako su mišići donjeg trbuha ili donjeg dijela leđa nestabilni ili slabi, ne mogu pružiti silu za suzbijanje poteza savijanja prema natrag na vašoj zdjelici. Kao rezultat toga, mišići koljena se stežu i skraćuju dok nastavljaju povlačiti i naginjati zdjelicu prema natrag.
Nošenje cipela s visokim ili jastučićima na petu predstavlja veći rizik od nefleksibilnosti koljena. Ove vrste cipela pomiču bokove prema naprijed i uzrokuje hiperekstenziju koljena. To stvara prekomjernu količinu naprezanja i napetosti na koljenu sa svakom kontrakcijom.
Neprekidna kontrakcija i napetost uzrokuju da se mišići tetive zategnu i postanu nefleksibilni. Također možete patiti od nefleksibilnosti koljena zbog prekomjerne upotrebe ovih mišića u sportovima koji zahtijevaju puno trčanja, ožiljaka ili neispravnog istezanja prije sportske aktivnosti.
Potencijalni problemi
Smanjena fleksibilnost potkoljenica povećava vaše potencijalne ozljede jer su napeti mišići osjetljivi na suze i naprezanja. Kad su vam potkožni mišići tijesni ili pod napetošću, povuku zdjelicu i lumbalnu regiju kralježnice dalje od sagitalne ravnine. To vam naginje zdjelicu dalje prema leđima, pridonoseći bolovima u donjem dijelu leđa, mišićnim grčevima i posturalnim problemima.
Čvrsta potkolenica također kompromitiraju vaše performanse u sportu ograničavajući raspon pokreta u vašoj zdjelici i bokovima, mijenjajući vaš oblik i dužinu koraka u sportovima koji zahtijevaju snagu, okretnost i brzinu. Čvrsti tetiva potkoljenice povećava rizik od ozljeda kuka i koljena jer se mišić ne može opustiti, kao što je to zamišljeno, u pokretu gdje je zglob kuka savijen i bedro podignuto.
Testiranje vaših Hamstrings
Provjerite opseg fleksije kuka ležeći ravno na leđima na čvrstoj površini. Izravnajte koljena i podignite jednu nogu, ravno do stropa. Normalni raspon gibanja za fleksiju kuka je od 80 do 90 stupnjeva, a ništa manje je rezultat zategnutosti potkoljenica.
Započnite s dinamičnim vježbama za zagrijavanje kako biste aktivno angažirali mišiće bedara, kukova i mišića mišića tetive i pojačali cirkulaciju kisika i hranjivih tvari u tim područjima. Povećana cirkulacija čini mišiće elastičnijima i pomaže ih udužiti, ublažavajući nefleksibilnost mišića.
: Top 10 vježbi za hrčak, bez težine
