Tlak u ušnim kanalima ne samo da može uzrokovati bol, već može utjecati i na vaš sluh i ravnotežu. Vježbe na vratu za ublažavanje tlaka u ušnom kanalu mogu se koristiti zajedno s lijekovima i preporukama liječnika kada imate pritisak u ušnom kanalu.
Uz pritisak uzrokovan bolovima u ušima i infekcijama, neki pritisak u uhu i vilici može biti rezultat temporomandibularnog zgloba ili TMJ, poremećaja i drugih bolesti povezanih sa zglobovima. Osnovne vježbe vrata pomoći će vam da se olabave mišići koji okružuju vašu čeljust, što može posredno ublažiti pritisak u kanalu.
Pritisak u ušima i vratu
Barotrauma uha uzrokovana je promjenom tlaka u odnosu na sredinu uha i vanjsko okruženje. Barotrauma može uzrokovati pritisak u ušima i vratu. To se obično vidi na avionima za vrijeme uspona i silaska. Osim gutanja, žvakaćih guma i zijevanja, pojedinci mogu izvoditi određene vježbe vrata kako bi pomogli u oslobađanju pritiska u uhu.
KAKO TO UČINITI: Počnite spuštanjem čeljusti i obje ruke stavite na bok u vratu. Dok spuštate čeljust, izdahnite polako, držeći prste na vratu i ispod čeljusti kako biste bili sigurni da pravilno spuštate čeljust. Udahnite i izdahnite nekoliko puta duboko u tom položaju.
Limfna drenažna masaža
Limfna drenažna masaža dizajnirana je za ublažavanje pritiska u uhu, kao i za ublažavanje bolova u ušima.
KAKO TO UČINITI: Lezite na bok s nogama ravnim i rukama uz bok. Postavite kažiprst i srednji prst čvrsto iza čeljusne kosti i ispod uha. Kliznite niz vrat, vršeći pritisak na regiju dok kliznete prema dolje. Ponovite ovo 10 do 15 puta na obje strane vrata prije zaustavljanja.
Izometrija za proširenje vrata
Vježba će vam poboljšati snagu i raspon pokreta u vratu, neizravno vam pomaže smanjiti pritisak u ušnom kanalu tijekom promjena vanjskog tlaka.
KAKO TO UČINITI: Sjednite ravno, stopala ravnih na podu i rame uz rame. Uzmite desnu ruku i smjestite je izravno iza vrata i baze lubanje. Odatle vršite lagani pritisak na stražnju stranu glave. Oduprite se ovom pritisku zadržavajući glavu u istom položaju. Ponavljajte dok se ne zamori.
Vježba rotacije vrata
Ova vježba može vam pomoći smanjiti pritisak u ušnom kanalu otpuštanjem mišića čeljusti i vrata.
KAKO TO UČINITI: Sjedi ravno s obje noge na pod. Odavde polako zakrećite glavu i vrat udesno, nastavljajući se okretati sve dok glava ne bude paralelna s vašim desnim ramenom. Polako se vratite u prvobitni položaj i ponovite, idući u oba smjera dok ne umorite. Kako se poboljšavate, stavite ruku na vrat kako biste osigurali lagano okretanje tijekom vježbanja.
Opcije za oslobađanje ušnog pritiska
Jednostavna vježba disanja još je jedna opcija za oslobađanje pritiska u ušima.
KAKO TO UČINITI: Udahnite. Zataknite nos i zatvorite usta. Ne ispuštajući ovaj pritisak, lagano izdahnite kao da pušete nosom. To bi moglo stvoriti iskakanje zvuka u ušima jer će se cijevi u ušima otvoriti za regulaciju pritiska.
: Točke pritiska za zagušeno uho
