Ako ste ljubitelj vaterpola ili trebate učinkovito plivati bez potapanja lica, plivanje s glavom je neophodno. Omogućuje vam da ostanete svjesni svog položaja i cilja dok plivate. Pojedinci obučeni za spasilački život i spašavanje u oceanima također plivaju s podignutim glavama da nikad ne izgube iz vida osobu koju pokušavaju spasiti.
Ramena
Plivanje tradicionalnog slobodnog udara s glavom u vodi uključuje rotaciju torza. Ova rotacija također vam omogućuje okretanje glave u stranu dok dišete. Plivanje s glavom prema gore zahtijeva smanjenje rotacije ramena uz održavanje stabilne glave. Koristite vrhove ramena kao okretne točke dok ispružite ruke tijekom svakog poteza, ali nemojte dopustiti da se glava okreće dok to činite.
Rotacija kukova
Kada plivate s glavom iznad vode, bokovi postaju virtualno veslo za upravljanje ostatkom vašeg tijela. Maksimiziranje rotacije kukova pomaže u usmjeravanju vašeg tijela kroz vodu. Zakrenite kukove što je više moguće prema onoj ruci koja trenutno hoda kroz vodu. Na primjer, kada lijeva ruka udari, lijeva kost kuka trebala bi biti okomita na dno bazena. Potpuno okretanje bokova pri svakom potezu smanjuje naprezanje ramena i čini manje oporezivanja držati glavu iznad vodene linije.
Skratite svoje poteze
Kad god vam tijelo nije ravno u vodi, kao kad plivate s podignutom glavom, donja vam polovica tone. Standardni stil slobodnog stila završava na vašem boku, ali ako to učinite glavom prema gore, donja polovica bi izgubila zamah. Skraćivanje udara ruku, tako da završavaju na dnu vašeg torza umjesto kuka, sprečava vas da potonete. Za učinkovito pokretanje, vaši kraći potezi moraju biti snažni i brzi da bi nadoknadili smanjenu duljinu.
Kick Hard
Koristite cijelu nogu kako biste proizveli snažan lepršavi udarac koji sprječava da donja polovica padne dolje u vodi kad vam je glava podignuta. Pravi udarac lepršavim potezom stvara malo prskanja jer su vam stopala u potpunosti potopljena. Udarci pod vodom pomiču više vode, što stvara više zamaha. Udariti nogama o površinu gubit ćete energiju jer pola onoga što krećete je zrak, a to vam neće povećati brzinu plivanja. Održavanje ritmičnog, tekućeg pokreta s bedra kroz stopalo pomaže vam da svoje tijelo provedete kroz vodu unatoč položaju glave.
