Imati višak kilograma u bedrima je drugačije nego imati ga u trbuhu. Trbušna mast može dovesti do duboke visceralne masnoće koja se skuplja oko organa i povećava rizik za kronične bolesti. Kako na vašim bedrima nema glavnih organa, najgori učinak koji možete doživjeti je niže samopoštovanje. Promjenom prehrane možete smanjiti bedra i dobiti samopouzdanje.
zablude
Smanjenje mrlja je ideja da možete smršaviti samo na jednom području. Ovo je mit. Da biste smršali na bedrima, morate smršavjeti po cijelom tijelu. Dijeta može pomoći da se to omogući.
Veličina
Smanjite kalorije za promociju gubitka kilograma. Smanjenjem dnevnog unosa za 500 do 1.000 kalorija izgubit ćete 1 do 2 kilograma. tjedno, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravstvo. Ako imate disciplinu i pokušavate brzo izgubiti težinu bedara, krenite s većim smanjenjem.
vrste
Kada smanjite kalorije, izbjegavajte namirnice koje sadrže visok natrij, šećer i zasićene masnoće, poput slanine, pilećih krilca, pizza, kolača, kolačića, sladoleda i muffina. Umjesto toga, odaberite namirnice koje sadrže velike količine hranjivih sastojaka i mogu vam povećati razinu energije, kao što su nemasno meso, riba, grah, orasi, sjemenke, voće, povrće i cjelovite žitarice.
Vremenski okvir
Doba dana koje odaberete za jelo može utjecati na vaš cilj za mršavljenje. Ako pojedete obrok i čekate dugo vremena prije nego što ponovo pojedete hranu, možete postati bijesan i posegnuti za nečim nezdravim. Da se to ne bi dogodilo, jedite čim ustanete i nastavite jesti svaka dva do tri sata ostatak dana. Ovo ne samo da će vašu glad imati pod kontrolom, već će i podići vaš metabolizam.
efekti
Kada pijete kalorije u obliku tekućina, oni mogu uzrokovati debljanje baš kao i hrana. Da smanjite bedra, piće napunjene kalorijama zamijenite vodom. Ne samo da je voda bez kalorija, već i ispire toksine iz vašeg sustava i čuva vas hidratizirana. Kao dodatni bonus, pitka voda uz vaše obroke pomoći će vam napuniti i dodatno spriječiti prejedanje.
Razmatranja
Da biste ubrzali svoj napredak, radite kardiovaskularne vježbe. Napravite bilo koji oblik koji uključuje bedra, poput brzog hodanja, trčanja, eliptičnog treninga, penjanja stepenicama, vožnje biciklom ili veslanja. Cilj je kardio 45 do 60 minuta, a radite to četiri ili pet dana u tjednu.
Upozorenje
Prije nego što započnete bilo koji novi oblik prehrane, pribavite suglasnost svog liječnika.
