Nekima je velika stražnjica znak lepršave ljepote, ali sve te dodatne obline mogu vam ometati kada želite ugurati svoj guzicu u par modernih mršavih traperica. Dame s oblinama često imaju temperamentni odnos prema trapericama zbog jaz koji se formira u pojasu traperica, a skinny traperice nisu iznimka. Kombinacija vježbi koje toniraju i jačaju guzu kardiovaskularnim vježbanjem za sagorijevanje masti mogu vam pomoći poboljšati odnos s tim mršavim trapericama.
Korak 1
Bavite se kardiovaskularnim vježbanjem najmanje 150 minuta tjedno. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, to je minimalna smjernica za dobro zdravlje. Ako niste u formi ili ste novi za vježbanje, možda biste trebali započeti ovdje. U idealnom slučaju, trebali biste raditi svoj put do 300 minuta tjedno, raspodijeljeno na pet do šest dana. Odmorite se jedan dan u tjednu. Kardio vježba, poput plivanja, jogginga, biciklizma, sporta i eliptičnog stroja, sagorijeva kalorije, što zauzvrat sagorijeva masti. Jedan kilogram masti jednak je 3.500 kalorija. Ako sagorijevate 500 kalorija tijekom jednosatnog vježbanja i vježbanja četiri puta tjedno, sagorjet ćete malo više od 1/2 kilograma masti tjedno.
Korak 2
Izvodite čučnjeve tri puta tjedno kao jednu od svojih uvježbavanja kondicioniranja i toniranja. Stanite sa stopalima u širini kukova i ispružite ruke ispred tijela. Savijte koljena i čučnujte prema podu. Ne dopustite da vam koljena prelaze preko gležnja. Stisnite glutene i ponovno ustanite. Izvršite tri seta od 12.
3. korak
Ojačajte glutene plućima. Za izvođenje ustanite visoko s ravnom kralježnicom. Napravite veliki korak ispred sebe desnom nogom, istovremeno savijajući lijevo koljeno prema podu. Lijevo koljeno bi trebalo lebdjeti oko jedan centimetar iznad poda, dok se desno koljeno savija pod kutom od 90 stupnjeva. Odmaknite se desnom nogom i ponovite na drugoj strani. Izvodite 12 ponavljanja na svakoj strani, tri dana u tjednu.
4. korak
Dodajte ekstenzije kuka u vaš režim toniranja. Da biste je pogubili, krenite na sve četiri ruke s dlanovima čvrsto podignutim na pod. Podignite desnu nogu i savijte desno koljeno dovodeći desno stopalo prema stražnjici. Izvucite desnu nogu prema nebu. Desnu nogu vratite u početni položaj i ponovite na suprotnoj strani. Izvodite 12 ponavljanja na svakoj strani, tri dana u tjednu.
5. korak
Jedite zdravu prehranu punu povrća, voća, mršavih proteina, integralnih žitarica i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Smanjivanje dnevnog unosa kalorija još je jedan način gubitka kilograma po cijelom tijelu. Smanjivanje kalorijskog unosa za 500 kalorija dnevno tijekom jednog tjedna jednako je 1 kilogramu smanjenja masti.
