Prema istraživanju iz 2014. godine koje je provela Allianz Life Insurance Company, 49 posto Amerikanaca na zdravlje i zdravlje stavilo se kao najvažniji fokus u godini, u odnosu na 43 posto u 2013. Tako da možete ispraviti svoje zdrave namjere, evo 15 znanstveno podržane strategije koje će vam pomoći da izgubite kilograme - i spriječite ih!
Prema istraživanju iz 2014. godine koje je provela Allianz Life Insurance Company, 49 posto Amerikanaca na zdravlje i zdravlje stavilo se kao najvažniji fokus u godini, u odnosu na 43 posto u 2013. Tako da možete ispraviti svoje zdrave namjere, evo 15 znanstveno podržane strategije koje će vam pomoći da izgubite kilograme - i spriječite ih!
1. Intervalna obuka visokog intenziteta
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) kombinira intenzivna razdoblja rada (u rasponu od 30 sekundi do nekoliko minuta) s kratkim intervalima oporavka (od jedne do pet minuta) za povećani sagorijevanje kalorija. Također je pokazano da pojačava mršavljenje i pojačava kardio fitness i metabolizam. Prema studiji iz 2011. godine, samo je dva tjedna HIIT-a poboljšalo aerobni kapacitet čak šest do osam tjedana treninga izdržljivosti. Ne treba vam nikakva posebna oprema za HIIT vježbanje - skakači, skakaće, konopci, pometrični skokovi, push-up-ovi, alpinisti i burpei, sve odgovara računu.
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) kombinira intenzivna razdoblja rada (u rasponu od 30 sekundi do nekoliko minuta) s kratkim intervalima oporavka (od jedne do pet minuta) za povećani sagorijevanje kalorija. Također je pokazano da pojačava mršavljenje i pojačava kardio fitness i metabolizam. Prema studiji iz 2011. godine, samo je dva tjedna HIIT-a poboljšalo aerobni kapacitet čak šest do osam tjedana treninga izdržljivosti. Ne treba vam nikakva posebna oprema za vježbanje HIIT - skakači, skakaće, konopci, pliometrijski skokovi, push-up-ovi, alpinisti i burpei u potpunosti odgovaraju računu.
2. iskopati distrakcije
Volite gledati TV, surfati internetom ili provjeravati telefon dok jedete? Rastrojena prehrana mogla bi vam ostaviti dodatni padding. Mala studija otkrila je da su ljudi pojeli znatno više kolačića nakon što su pojeli ručak dok su gledali televiziju u usporedbi s onima koji su jeli njihov ručak dok nisu gledali televiziju. Ljudi koji jedu dok su ometani također se manje sjećaju svojih obroka. Da biste pomogli svom mozgu da registruje punoću, neophodno je usredotočiti se na vaš obrok. Naporite na digitalni detoks tijekom obroka: isključite televizor, odložite telefon (slanje SMS-a ispod stola se još uvijek računa!) I premjestite tablet u drugu sobu. Umjesto toga, usredotočite se na dijeljenje priča svog dana s prijateljima i obitelji, zapalite neke svijeće i uživajte - i budite zahvalni na - ukusnoj hrani pred sobom.
Volite gledati TV, surfati internetom ili provjeravati telefon dok jedete? Rastrojena prehrana mogla bi vam ostaviti dodatni padding. Mala studija otkrila je da su ljudi pojeli znatno više kolačića nakon što su pojeli ručak dok su gledali televiziju u usporedbi s onima koji su jeli njihov ručak dok nisu gledali televiziju. Ljudi koji jedu dok su ometani također se manje sjećaju svojih obroka. Da biste pomogli svom mozgu da registruje punoću, neophodno je usredotočiti se na vaš obrok. Naporite na digitalni detoks tijekom obroka: isključite televizor, odložite telefon (slanje SMS-a ispod stola se još uvijek računa!) I premjestite tablet u drugu sobu. Umjesto toga, usredotočite se na dijeljenje priča svog dana s prijateljima i obitelji, zapalite neke svijeće i uživajte - i budite zahvalni na - ukusnoj hrani pred sobom.
3. Napunite proteine
Unos proteina je ključan za postizanje toniranja i popravljanja. Štoviše, studije pokazuju da je to unos proteina, a ne samo ukupna dnevna količina proteina, što može utjecati na metabolizam proteina. Trudite se za 20 grama proteina u pravilnim razmacima tijekom dana kako biste postigli najveći učinak na održavanje ili povećanje mršave mišićne mase (što vam može pomoći u mršavljenju). Izbjegavajte jesti velike količine proteina u jednom sjedenju, jer studije pokazuju da jedenje viška proteina, posebno noću, može negativno utjecati na razinu inzulina i tako usporiti naš metabolizam. Razmislite o tome da u obroke i zalogaje uključite skromne količine proteina - mislite na piletinu, puretinu, ribu, grah, tofu i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Jedan od načina je započeti svoj dan doručkom bogatim bjelančevinama poput vegetarijanske frittate ili bademovog maslaca na cjelovitom engleskom muffinu.
Unos proteina je ključan za postizanje toniranja i popravljanja. Štoviše, studije pokazuju da je to unos proteina, a ne samo ukupna dnevna količina proteina, što može utjecati na metabolizam proteina. Trudite se za 20 grama proteina u pravilnim razmacima tijekom dana kako biste postigli najveći učinak na održavanje ili povećanje mršave mišićne mase (što vam može pomoći u mršavljenju). Izbjegavajte jesti velike količine proteina u jednom sjedenju, jer studije pokazuju da jedenje viška proteina, posebno noću, može negativno utjecati na razinu inzulina i tako usporiti naš metabolizam. Razmislite o tome da u obroke i zalogaje uključite skromne količine proteina - mislite na piletinu, puretinu, ribu, grah, tofu i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Jedan od načina je započeti svoj dan doručkom bogatim bjelančevinama poput vegetarijanske frittate ili bademovog maslaca na cjelovitom engleskom muffinu.
4. Prevladati "Scale-itis"
Bojite se stupiti na tu razinu? Nemoj biti. Studije pokazuju da je vjerovatno da će ljudi koji se redovno važu (barem jednom tjedno) držati svoju težinu pod nadzorom. Znanje je moć - a ono što ne znate može naštetiti vašem zdravlju. Ako pratite svoju težinu, veća je vjerojatnost da ćete zaustaviti debljanje prije nego što to postane problem. A ako ste smršavili, vaga je neprocjenjiv alat za sprečavanje kilograma od nagomilavanja. Uložite u jednostavnoj vagi i vagati se barem jednom tjedno - idealno ujutro prije nego što pojedete. Ako počnete vidjeti promjene prema gore (više od par kilograma), to vam je znak da pojačate aktivnost i ispitate svoje prehrambene obrasce.
Zasluge: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesBojite se stupiti na tu razinu? Nemoj biti. Studije pokazuju da je vjerovatno da će ljudi koji se redovno važu (barem jednom tjedno) držati svoju težinu pod nadzorom. Znanje je moć - a ono što ne znate može naštetiti vašem zdravlju. Ako pratite svoju težinu, veća je vjerojatnost da ćete zaustaviti debljanje prije nego što to postane problem. A ako ste smršavili, vaga je neprocjenjiv alat za sprečavanje kilograma od nagomilavanja. Uložite u jednostavnoj vagi i vagati se barem jednom tjedno - idealno ujutro prije nego što pojedete. Ako počnete vidjeti promjene prema gore (više od par kilograma), to vam je znak da pojačate aktivnost i ispitate svoje prehrambene obrasce.
5. Pronađite odgovarajuće prijatelje
Tvoji prijatelji bi te mogli debljati! Pretilost može biti "socijalno zarazna", jer studije pokazuju da izbor hrane, fitnes navike i težina imaju slične rezultate među prijateljima. Može se dogoditi da se "ptice od perja osjećaju bolje zajedno" (čak i kada imaju prekomjernu težinu ili pretile). U studiji koja je trajala 32 godine i koja je obuhvaćala više od 12.000 ljudi, istraživači su otkrili da je za sudionike 57 posto veća vjerojatnost da će biti pretili ako je bliski prijatelj pretilo. Zapravo, težina je bila više povezana s društvenim mrežama nego s obitelji - što znači da prijatelji trube genetiku kada je u pitanju pretilost. Dobra vijest je da su zdrave navike (i težina) jednako zarazne kao i loše navike. Pazite da vas društvena mreža ne sprječava u ostvarivanju zdravstvenih ciljeva.
Zasluge: Pogledajte zalihe / pogledajte zalihe / Getty slikeTvoji prijatelji bi te mogli debljati! Pretilost može biti "socijalno zarazna", jer studije pokazuju da izbor hrane, fitnes navike i težina imaju slične rezultate među prijateljima. Može se dogoditi da se "ptice od perja osjećaju bolje zajedno" (čak i kada imaju prekomjernu težinu ili pretile). U studiji koja je trajala 32 godine i koja je obuhvaćala više od 12.000 ljudi, istraživači su otkrili da je za sudionike 57 posto veća vjerojatnost da će biti pretili ako je bliski prijatelj pretilo. Zapravo, težina je bila više povezana s društvenim mrežama nego s obitelji - što znači da prijatelji trube genetiku kada je u pitanju pretilost. Dobra vijest je da su zdrave navike (i težina) jednako zarazne kao i loše navike. Pazite da vas društvena mreža ne sprječava u ostvarivanju zdravstvenih ciljeva.
6. Odmorite se
Izraz "gladni" skovan je s razlogom. Nedostatak sna čini nas umornima, uzrokuje one užasne promjene raspoloženja i povećava nam apetit razbijajući hormone gladi i punoće. U jednoj studiji koja je proučavala vezu između trajanja noćnog spavanja i dijabetesa tipa 2 tijekom 11-godišnjeg razdoblja, stopa pretilosti povećala se kod ljudi koji su imali manje sati sna. Drugo istraživanje otkrilo je da pojedinci uspavani za spavanje pojedu u prosjeku 300 kalorija više dnevno. Iako ovo može zvučati kao trivijalna količina, tih 300 dodatnih kalorija može se brzo sakupiti. Kontrolirajte svoje hormone gladi ciljajući na sedam do osam sati sna svake večeri.
Zasluge: Purestock / Purestock / Getty ImagesIzraz "gladni" skovan je s razlogom. Nedostatak sna čini nas umornima, uzrokuje one užasne promjene raspoloženja i povećava nam apetit razbijajući hormone gladi i punoće. U jednoj studiji koja je proučavala vezu između trajanja noćnog spavanja i dijabetesa tipa 2 tijekom 11-godišnjeg razdoblja, stopa pretilosti povećala se kod ljudi koji su imali manje sati sna. Drugo istraživanje otkrilo je da pojedinci uspavani za spavanje pojedu u prosjeku 300 kalorija više dnevno. Iako ovo može zvučati kao trivijalna količina, tih 300 dodatnih kalorija može se brzo sakupiti. Kontrolirajte svoje hormone gladi ciljajući na sedam do osam sati sna svake večeri.
7. Jedite kalorije, ne pijte ih
Pijenje slatkih pića poput sode i soka usko je povezano s pretilošću i drugim nepovoljnim zdravstvenim stanjima, uključujući dijabetes i srčane bolesti. Štoviše, slatki napici su katastrofa s dvostrukom prehranom: Puni su praznih kalorija koje nam čak i ne pomažu da se osjećamo puni. Studije pokazuju da kalorije koje pojedete pomažu da se osjećate puni i zadovoljni, dok one koje popijete ne signaliziraju jednakost punoće vašem želucu i mozgu. Istraživanje pokazuje da su odrasli Amerikanci popili procijenjeno prosječno 150 kalorija pića zaslađenih šećerom na dan tijekom 2009. i 2010. godine, a redovita je soda i voćna pića bila najpopularnija. Zamijenite slatke napitke običnom vodom, seltzer s mrvicom limuna ili svježim pivom biljnog čaja. Ako vam je malo slatkoće, dodajte četvrtinu šalice 100-postotnog voćnog soka običnom seltzeru.
Zasluge: Comstock Images / Stockbyte / Getty ImagesPijenje slatkih pića poput sode i soka usko je povezano s pretilošću i drugim nepovoljnim zdravstvenim stanjima, uključujući dijabetes i srčane bolesti. Štoviše, slatki napici su katastrofa s dvostrukom prehranom: Puni su praznih kalorija koje nam čak i ne pomažu da se osjećamo puni. Studije pokazuju da kalorije koje pojedete pomažu da se osjećate puni i zadovoljni, dok one koje popijete ne signaliziraju jednakost punoće vašem želucu i mozgu. Istraživanje pokazuje da su odrasli Amerikanci popili procijenjeno prosječno 150 kalorija pića zaslađenih šećerom na dan tijekom 2009. i 2010. godine, a redovita je soda i voćna pića bila najpopularnija. Zamijenite slatke napitke običnom vodom, seltzer s mrvicom limuna ili svježim pivom biljnog čaja. Ako vam je malo slatkoće, dodajte četvrtinu šalice 100-postotnog voćnog soka običnom seltzeru.
8. Pojačajte glasnoću
Kad je u pitanju gubitak kilograma, ključno je dobiti najviše hranjivih vrijednosti za svoj dolar. Jedite hranu niske gustoće energije - to je fantastičan način da kažete hranu koja sadrži veliku količinu vode i vlakana, a kalorije niže. Uključuju juhe na bazi juha, kao i većinu voća i povrća. Teorija gustoće energije stoji iza dobro poznate „prehrane grejpom“ i „volumetrije“. Uživanje u hrani poput grejpa, juha na bazi juha i povrća prije obroka vrlo je učinkovita strategija za mršavljenje i ima povoljan utjecaj na tjelesni sastav i rizik od metabolizma.
Zasluge: Ariel Skelley / Blend Images / Getty ImagesKad je u pitanju gubitak kilograma, ključno je dobiti najviše hranjivih vrijednosti za svoj dolar. Jedite hranu niske gustoće energije - to je fantastičan način da kažete hranu koja sadrži veliku količinu vode i vlakana, a kalorije niže. Uključuju juhe na bazi juha, kao i većinu voća i povrća. Teorija gustoće energije stoji iza dobro poznate „prehrane grejpom“ i „volumetrije“. Uživanje u hrani poput grejpa, juha na bazi juha i povrća prije obroka vrlo je učinkovita strategija za mršavljenje i ima povoljan utjecaj na tjelesni sastav i rizik od metabolizma.
9. Prepustite se čarobnom razmišljanju
Amerikanci su svake godine za dijetne proizvode potrošili oko 60 milijardi USD. Industrija za mršavljenje napunjena je tabletama za brzo mršavljenje, napicima i čišćenjem. Bezbroj proizvoda tvrdi da ćete bez ikakvog napora ili promjena prehrambenih navika smršaviti. Nažalost, nema čarobnog metka. Da ih ima, svi bi bili spremni i uglađeni, zar ne? Osim za barijatrijsku operaciju, ne postoje lijekovi ili proizvodi koji dokazuju dugotrajno mršavljenje bez promjene prehrane (a obično i tjelovježbe). Nemojte se zavaravati lažnim obećanjima. Gubitak kilograma i njegovo držanje ne zahtijeva puno novca ili posebnih pilula, ali to zahtijeva posvećenost i dosljednost. Zdrava, uravnotežena prehrana u kombinaciji s svakodnevnim vježbanjem trenutno je najbolje (i najsigurnije) rješenje koje znanost može ponuditi.
Zasluge: Alliance / iStock / Getty ImagesAmerikanci su svake godine za dijetne proizvode potrošili oko 60 milijardi USD. Industrija za mršavljenje napunjena je tabletama za brzo mršavljenje, napicima i čišćenjem. Bezbroj proizvoda tvrdi da ćete bez ikakvog napora ili promjena prehrambenih navika smršaviti. Nažalost, nema čarobnog metka. Da ih ima, svi bi bili spremni i uglađeni, zar ne? Osim za barijatrijsku operaciju, ne postoje lijekovi ili proizvodi koji dokazuju dugotrajno mršavljenje bez promjene prehrane (a obično i tjelovježbe). Nemojte se zavaravati lažnim obećanjima. Gubitak kilograma i njegovo držanje ne zahtijeva puno novca ili posebnih pilula, ali to zahtijeva posvećenost i dosljednost. Zdrava, uravnotežena prehrana u kombinaciji s svakodnevnim vježbanjem trenutno je najbolje (i najsigurnije) rješenje koje znanost može ponuditi.
10. Uživajte u „maloj“ slatkoj poslastici
Možete dobiti svoj desert i pojesti ga. Kad je riječ o slatkim poslasticama, kontrola porcija je ključna. Izbjegavajte čačkanje sladoleda ili otvaranje velike kutije kolačića. Kada je riječ o slatkim oprostima, učinite svoju mantru "jednom i gotovo". Šalice za puding s jednim obrokom, čokoladna frizura, smrznuti jogurt i mali zamotani kvadratići tamne čokolade sve su sjajne mogućnosti za "zadržavanje malog". Sljedeći put kad priželjkujete nešto slatko, imajte na umu ovu strategiju i odlučite se za pojedinačne obroke. Ako ne želite riskirati da uklonite one komadiće sladoleda koje ste upravo kupili, razmislite da ih istresite u posude za pojedinačno posluživanje i vratite ih u zamrzivač.
Zasluge: A_Lein / iStock / Getty ImagesMožete dobiti svoj desert i pojesti ga. Kad je riječ o slatkim poslasticama, kontrola porcija je ključna. Izbjegavajte čačkanje sladoleda ili otvaranje velike kutije kolačića. Kada je riječ o slatkim oprostima, učinite svoju mantru "jednom i gotovo". Šalice za puding s jednim obrokom, čokoladna frizura, smrznuti jogurt i mali zamotani kvadratići tamne čokolade sve su sjajne mogućnosti za "zadržavanje malog". Sljedeći put kad priželjkujete nešto slatko, imajte na umu ovu strategiju i odlučite se za pojedinačne obroke. Ako ne želite riskirati da uklonite one komadiće sladoleda koje ste upravo kupili, razmislite da ih istresite u posude za pojedinačno posluživanje i vratite ih u zamrzivač.
11. Držite dobro opskrbljenu kuhinju
Rutinijsko ručavanje je dijeta katastrofa, jer obroci pripremljeni izvan kuće imaju u prosjeku dodatnih 134 kalorije. Stoga ne čudi da je jelo vani povezano s pretilošću. Najbolji način da ograničite broj svojih obroka je zadržavanje dobro opskrbljene kuhinje. To ne mora biti složeni kuhinjski makeover, jednostavno pazite da imate pri ruci hranjive spajalice, poput voća i povrća, graha, mahunarki i mršave peradi, nemasnih mliječnih proizvoda, jaja, hummusa, juha i puno začina - - predmeti koji će usitniti zdrav obrok cinchom.
Zasluge: saquizeta / iStock / Getty ImagesRutinijsko ručavanje je dijeta katastrofa, jer obroci pripremljeni izvan kuće imaju u prosjeku dodatnih 134 kalorije. Stoga ne čudi da je jelo vani povezano s pretilošću. Najbolji način da ograničite broj svojih obroka je zadržavanje dobro opskrbljene kuhinje. To ne mora biti složeni kuhinjski makeover, jednostavno pazite da imate pri ruci hranjive spajalice, poput voća i povrća, graha, mahunarki i mršave peradi, nemasnih mliječnih proizvoda, jaja, hummusa, juha i puno začina - - predmeti koji će usitniti zdrav obrok cinchom.
12. Kupujte visoko i nisko - s popisom
Evo nečeg što vjerojatno niste znali o svojoj lokalnoj trgovini, što bi vam moglo pomoći da izgubite kilograme i uštedite novac: Manje zdravi i skuplji predmeti često se postavljaju u oči. Na policama trgovina potražite najmanje skupe predmete iz njihove kategorije - a često i najhranjivije. Marke plaćaju veće naknade za utor, koje bi trebale postaviti na razinu očiju, a ti troškovi uglavnom se prenose na potrošače. Također ćete htjeti ponijeti popis za kupovinu. Kupci koji koriste popise troše manje na namirnice i ostvaruju manje impulsa (čitaj: junk food) kupovine. Zamislite svoj popis namirnica kao način da potvrdite želju za poboljšanjem prehrane i gubitka kilograma svaki put kada sjednete i napišete je.
Zasluge: gpointstudio / iStock / Getty ImagesEvo nečeg što vjerojatno niste znali o svojoj lokalnoj trgovini, što bi vam moglo pomoći da izgubite kilograme i uštedite novac: Manje zdravi i skuplji predmeti često se postavljaju u oči. Na policama trgovina potražite najmanje skupe predmete iz njihove kategorije - a često i najhranjivije. Marke plaćaju veće naknade za utor, koje bi trebale postaviti na razinu očiju, a ti troškovi uglavnom se prenose na potrošače. Također ćete htjeti ponijeti popis za kupovinu. Kupci koji koriste popise troše manje na namirnice i ostvaruju manje impulsa (čitaj: junk food) kupovine. Zamislite svoj popis namirnica kao način da potvrdite želju za poboljšanjem prehrane i gubitka kilograma svaki put kada sjednete i napišete je.
13. Prilagodite plan mršavljenja
Tražite "savršen" plan mršavljenja? Pogodi što - nema toga! Zapravo, studije pokazuju da možete smršavjeti na gotovo bilo kojoj vrsti prehrane - visoko-ugljikohidratima, niskim udjelima ugljikohidrata, Paleu, Paziteljima težine, Atkinima ili mnogim drugim popularnim programima. Da biste uspješno izgubili kilograme, morate sagorjeti više kalorija nego što pojedete. Ako pronađete plan koji će vam omogućiti to, izgubit ćete težinu. Međutim, istraživanje nam također govori da je važno odabrati plan koji odgovara vašim preferencijama u hrani i načinu života. Prilagodite plan mršavljenja odabirom onoga što vam odgovara i odbacivanjem onoga što ne. Ovo može zahtijevati uzimanje dijelova različitih programa i njihovo miješanje u skladu s vašim ukusom i potrebama.
Zasluge: Rick Gomez / Blend Images / Getty ImagesTražite "savršen" plan mršavljenja? Pogodi što - nema toga! Zapravo, studije pokazuju da možete izgubiti kilograme na gotovo bilo kojoj vrsti prehrane - visoko-ugljikohidratima, niskim udjelima ugljikohidrata, Paleu, Paziteljima težine, Atkinovim ili mnogim drugim popularnim programima. Da biste uspješno izgubili kilograme, morate sagorjeti više kalorija nego što pojedete. Ako pronađete plan koji će vam omogućiti to, izgubit ćete težinu. Međutim, istraživanje nam također govori da je važno odabrati plan koji odgovara vašim preferencijama u hrani i načinu života. Prilagodite plan mršavljenja odabirom onoga što vam odgovara i odbacivanjem onoga što ne. Ovo može zahtijevati uzimanje dijelova različitih programa i njihovo miješanje u skladu s vašim ukusom i potrebama.
14. Stavite kočnice na alkohol
Ograničavanje alkohola ili njegovo potpuno uklanjanje jedan je od najučinkovitijih načina za odbacivanje kilograma. Samo jedna pucnja žestokih alkoholnih pića košta oko 100 kalorija, a istraživanje pokazuje da ne prilagođavamo prehranu tako da unosi te dodatne kalorije, što umjereno konzumiranje alkohola čini faktor rizika za pretilost. Ako vam pomisao na odustajanje od piva, vina ili koktela u potpunosti nije realna, pokušajte s jednostavnim zamjenama za smanjivanje kalorija sljedeći put kad izađete u grad. Razrijedite piće prirodnim aromatiziranim seltzerom i preskočite visoko kalorične miksere poput šećera i soka. Isto tako, alternativno alkoholno piće s klupskom sodom: zahvatit će vam struk - i novčanik.
Zasluge: Rayes / Digital Vision / Getty ImagesOgraničavanje alkohola ili njegovo potpuno uklanjanje jedan je od najučinkovitijih načina za odbacivanje kilograma. Samo jedna pucnja žestokih alkoholnih pića košta oko 100 kalorija, a istraživanje pokazuje da ne prilagođavamo prehranu tako da unosi te dodatne kalorije, što umjereno konzumiranje alkohola čini faktor rizika za pretilost. Ako vam pomisao na odustajanje od piva, vina ili koktela u potpunosti nije realna, pokušajte s jednostavnim zamjenama za smanjivanje kalorija sljedeći put kad izađete u grad. Razrijedite piće prirodnim aromatiziranim seltzerom i preskočite visoko kalorične miksere poput šećera i soka. Isto tako, alternativno alkoholno piće s klupskom sodom: zahvatit će vam struk - i novčanik.
15. Idite za cjelovitim žitaricama
Do sada ste vjerojatno čuli da bi barem pola vaših zrna trebalo biti cijelo. Zašto? Za razliku od rafiniranih "bijelih" ugljikohidrata, cjelovite žitarice prepune su važnih hranjivih sastojaka i nude znatnu količinu proteina i vlakana koji smanjuju glad. Nadalje, studije pokazuju da je veći unos cjelovitih žitarica povezan s manjim rizikom od pretilosti. Kako biste povećali cjelovite žitarice u svojoj prehrani, počnite jednostavno. Odaberite tjesteninu od pune pšenice preko rafiniranih alternativa, koristite cjelovite krušne mrvice i isprobajte nezaslađenu cjelovitu žitaricu poput zobene pahuljice. Tijekom kupovine osigurajte da zaista dobijete cjelovito zrno gledajući popis sastojaka. Trebalo bi reći „brašno od cijelog pšenice“, „cjeloviti valjani zob“, „cijeli raž“ ili nešto slične prirode kao jedan od prvih sastojaka.
Zasluge: AlexPro9500 / iStock / Getty ImagesDo sada ste vjerojatno čuli da bi barem pola vaših zrna trebalo biti cijelo. Zašto? Za razliku od rafiniranih "bijelih" ugljikohidrata, cjelovite žitarice prepune su važnih hranjivih sastojaka i nude znatnu količinu proteina i vlakana koji smanjuju glad. Nadalje, studije pokazuju da je veći unos cjelovitih žitarica povezan s manjim rizikom od pretilosti. Kako biste povećali cjelovite žitarice u svojoj prehrani, počnite jednostavno. Odaberite tjesteninu od cjelovite pšenice preko rafiniranih alternativa, koristite cjelovite krušne mrvice i isprobajte nezaslađenu cjelovitu žitaricu poput zobene pahuljice. Tijekom kupovine osigurajte da zaista dobijete cjelovito zrno gledajući popis sastojaka. Trebalo bi reći „brašno od cijelog pšenice“, „cjeloviti valjani zob“, „cijeli raž“ ili nešto slične prirode kao jedan od prvih sastojaka.
Što misliš?
Koristite li trenutno neki od ovih "hakova" kako biste lakše upravljali težinom? Je li vas neko od njih iznenadio? Koje ćete najčešće isprobati? Podijelite svoje misli i ideje s nama u komentarima ispod.
Zasluge: Tara Moore / Taxi / Getty ImagesKoristite li trenutno neki od ovih "hakova" kako biste lakše upravljali težinom? Je li vas neko od njih iznenadio? Koje ćete najčešće isprobati? Podijelite svoje misli i ideje s nama u komentarima ispod.
