Proteini i određena količina masti pomažu u vašim energetskim potrebama, ali previše može poremetiti vaše spavanje. Prekomjerne količine proteina i masti također mogu uzrokovati debljanje, posebno ako ste neaktivni. Višak kilograma može dovesti do problema s nesanicom. Dijeta s malo masnoće koja zadovoljava vaše potrebe za proteinima, uz redovite tjelesne aktivnosti, izbjegavaju poteškoće sa spavanjem.
Zasićene masti
Mnoga proteinska hrana, uključujući meso, perad, ribu i mliječne proizvode, sadrži zasićene masti. Protein također može blokirati aktivnost serotonina, neurotransmitera koji vam pomaže da se opustite i zaspite. Proteinska hrana pomaže vam osigurati energiju i mentalnu budnost, ali previše bjelančevina i masti iz proteina može vas držati budnima. Nesanica može također biti posljedica konzumiranja ove i druge hrane kasno u noć.
energijom
Protein oslobađa aminokiseline u vašem krvotoku nakon probave. Velika količina proteina potiče aminokiselinu tirozin. Tirozin ulazi u krvotok i putuje u mozak, gdje povećava proizvodnju neurotransmitera, uključujući dopamin, epinefrin i norepinefrin. Ove moždane kemikalije povećavaju vašu razinu energije. Proteinska hrana pomaže sportašima i drugima koji tijekom dana traže energiju za posao ili školske aktivnosti.
Promjene prehrane
Međutim, previše unosa proteina može imati povratni učinak i ometati san, pogotovo ako jedete proteinsku hranu kasnije tokom dana ili noći. Ako sumnjate da su proteini i masti i dalje budni, promijenite svoj način prehrane. Konzumirajte nemasno meso sa svom vidljivom masnoćom odrezanom i peradi bez kože. Prebacite se na mliječne proizvode sa malo masnoće ili nemasne. U prehranu dodajte više voća, povrća i žitarica, poput integralnog kruha i tjestenine, žitarica visokih vlakana, riže i orašastih plodova. Žitarice sadrže ugljikohidrate koji pomažu da aminokiselina triptofan dođe do mozga. Triptofan se pretvara u serotonin koji će vam pomoći da se opustite i zaspite.
Hrana s visokom masnoćom
Hrana sa visokim udjelom masti može izazvati plinove, žgaravicu ili probavu. Ovi probavni problemi opterećuju vaš želudac i uzrokuju poteškoće kada se pokušavate odmoriti ili spavati. Žgaravica, peckanje ili bolni osjećaj u gornjem dijelu prsnog koša i grla, nastaje zbog refluksa kiseline. Masna hrana doprinosi refluksu kiseline, izazivajući povratni tok u jednjak nakon jela i za vrijeme spavanja. Ako patite od žgaravice usred noći, uzrok može biti hrana s visokim udjelom masti ili jedete previše kasno u noć. Čokolada s visokim udjelom masti i slatka hrana podižu razinu šećera u krvi. To povećava vašu energiju i otežava san.
