U moru fitspiracije na Instagramu, nemoguće je pronaći odnosni glas. Zato smo raspoloženi za Sophie Grey, 21-godišnju registriranu holističku nutricionistu i certificiranu osobnu trenericu sa zavidnim trbuhom i pozitivnom porukom o tijelu. "U redu je raditi kako biste izgledali dobro, ali ne dopustite da to bude jedini razlog", kaže Gray, koji putem svoje web stranice Way of Grey (wayofgray.com) nudi videozapise o fitnessu i sedmodnevni plan obroka za 7, 50 USD., Njenih 400.000 sljedbenika svakodnevno posjećuje njezinu stranicu na Instagramu (@wayofgray) kako bi se nadahnuli njenim dostupnim savjetima o prehrani i krivim porukama ("Da li skidanje sportskog grudnjaka računa kao trening otpora?"). Naprijed, Grey dijeli svoje najbolje savjete o fitnessu da biste izgledali i osjećali se nevjerojatno. I ne zaboravite podijeliti njene savjete na Instagramu i Facebooku!
U moru fitspiracije na Instagramu, nemoguće je pronaći odnosni glas. Zato smo raspoloženi za Sophie Grey, 21-godišnju registriranu holističku nutricionistu i certificiranu osobnu trenericu sa zavidnim trbuhom i pozitivnom porukom o tijelu. "U redu je raditi kako biste izgledali dobro, ali ne dopustite da to bude jedini razlog", kaže Gray, koji putem svoje web stranice Way of Grey (wayofgray.com) nudi videozapise o fitnessu i sedmodnevni plan obroka za 7, 50 USD., Njenih 400.000 sljedbenika svakodnevno posjećuje njezinu stranicu na Instagramu (@wayofgray) kako bi se nadahnuli njenim dostupnim savjetima o prehrani i krivim porukama ("Da li skidanje sportskog grudnjaka računa kao trening otpora?"). Naprijed, Grey dijeli svoje najbolje savjete o fitnessu da biste izgledali i osjećali se nevjerojatno. I ne zaboravite podijeliti njene savjete na Instagramu i Facebooku!
1. Vježba za prave razloge
"Način na koji izgledate je prolazno, zato vježbajte i jedite dobro jer želite voditi brigu o svom tijelu i volite sebe - a ne uvijek smršavjeti", kaže Gray. U dobi od 16 godina bivša manekenka borila se s dijetom, ali nikad nije bila u potpunosti zadovoljna svojim tijelom. "Nisam znala da je nemoguće promijeniti moju koštanu strukturu, " kaže. "Istina je da sam imao neuredan odnos s hranom i bio sam u ratu sa svojim tijelom." Srećom, prijateljica koja je bila osobni trener naučila je Greya da vidi fitness kroz holističku leću, što ju je činilo zdravijom iznutra i izvana.
"Način na koji izgledate je prolazno, zato vježbajte i jedite dobro jer želite voditi brigu o svom tijelu i volite sebe - a ne uvijek smršavjeti", kaže Gray. U dobi od 16 godina bivša manekenka borila se s dijetom, ali nikad nije bila u potpunosti zadovoljna svojim tijelom. "Nisam znala da je nemoguće promijeniti moju koštanu strukturu, " kaže. "Istina je da sam imao neuredan odnos s hranom i bio sam u ratu sa svojim tijelom." Srećom, prijateljica koja je bila osobni trener naučila je Greya da vidi fitness kroz holističku leću, što ju je činilo zdravijom iznutra i izvana.
2. Ulazi i izlazi
"Ljudi ne trebaju dugo vježbati da bi vidjeli rezultate", kaže Gray. "Uvijek sam prvi koji je napustio teretanu jer nemam toliko vremena za vježbanje." Da biste maksimalno zakomplicirali za svoj novac, usredotočite se na intervalne rutine koje uključuju kratke navale brzine s razdobljema mirovanja, udarajte u teretanu tijekom izvanrednih sati kako biste izbjegli gužve ili pohađali časove koji počinju i završavaju u određeno vrijeme.
"Ljudi ne trebaju dugo vježbati da bi vidjeli rezultate", kaže Gray. "Uvijek sam prvi koji je napustio teretanu jer nemam toliko vremena za vježbanje." Da biste maksimalno zakomplicirali za svoj novac, usredotočite se na intervalne rutine koje uključuju kratke navale brzine s razdobljema mirovanja, udarajte u teretanu tijekom izvanrednih sati kako biste izbjegli gužve ili pohađali časove koji počinju i završavaju u određeno vrijeme.
3. U redu je ako ne dižete tegove
Postoji mnogo razloga za napraviti neki oblik treninga snage, ali to ne znači da morate pogoditi sobu s utezima. "Dizanje tegova za neke ljude može biti zastrašujuće, a čak i nije potrebno doći u formu", kaže Gray, čije osobne treninge možete dovršiti kod kuće ili vani bez opreme. Ako vam se ne sviđa soba s utezima, isprobajte druge metode treninga snage, kao što su pilates, vježba u otpornom pojasu ili trening krugova. Još bolje, kaže, vježbajte zabavno rolanjem ili igranjem paintball-a.
Postoji mnogo razloga za napraviti neki oblik treninga snage, ali to ne znači da morate pogoditi sobu s utezima. "Dizanje tegova za neke ljude može biti zastrašujuće, a čak i nije potrebno doći u formu", kaže Gray, čije osobne treninge možete dovršiti kod kuće ili vani bez opreme. Ako vam se ne sviđa soba s utezima, isprobajte druge metode treninga snage, kao što su pilates, vježbe u otpornosti ili pojačani trening. Još bolje, kaže, vježbajte zabavno rolanjem ili igranjem paintball-a.
4. Nemojte kupovati varalice
Neki preporučuju predviđeni "cheat obrok" na kojem možete jesti što god želite kako biste ublažili dio stresa stroge prehrane. Ali varanje samih obroka može biti vrlo stresno, kaže Gray. "Pojam varanja u obroku me izluđuje", kaže Grey. "Ljudi također stresu tijekom svojih dana varanja, što nanosi više štete organizmu od samih obroka." Taj stres također može ugroziti vaš trening: Jedno istraživanje koje je provelo Sveučilište Yale otkrilo je da su ljudi sjedeći kad se osjećaju stresno. Dobro je rješenje da se upuštate u žudnju, a zatim pokušajte jesti što čistije ostatak dana.
Zasluga: Ljubaznošću Sophie GrayNeki preporučuju predviđeni "cheat obrok" na kojem možete jesti što god želite kako biste ublažili dio stresa stroge prehrane. Ali varanje samih obroka može biti vrlo stresno, kaže Gray. "Pojam varanja u obroku me izluđuje", kaže Grey. "Ljudi također stresu tijekom svojih dana varanja, što nanosi više štete organizmu od samih obroka." Taj stres također može ugroziti vaš trening: Jedno istraživanje koje je provelo Sveučilište Yale otkrilo je da su ljudi sjedeći kad se osjećaju stresno. Dobro je rješenje da se upuštate u žudnju, a zatim pokušajte jesti što čistije ostatak dana.
5. Nemojte imitirati ono što jedu drugi
Jednu tajnu Grey odbija podijeliti sa svojim sljedbenicima: svoju svakodnevnu prehranu. "Nikad ne kažem ljudima što jedem u jednom danu", kaže ona. "Mlada sam i opsjednuta kondicijom, a to nije za sve. Ljudi imaju različit način života, razinu stresa i fiziologiju, a moja prehrana neće potaknuti vaš trening."
Zasluga: Ljubaznošću Sophie GrayJednu tajnu Grey odbija podijeliti sa svojim sljedbenicima: svoju svakodnevnu prehranu. "Nikad ne kažem ljudima što jedem u jednom danu", kaže ona. "Mlada sam i opsjednuta kondicijom, a to nije za sve. Ljudi imaju različit način života, razinu stresa i fiziologiju, a moja prehrana neće potaknuti vaš trening."
6. Pijte ovaj smoothie prije vježbanja
Grey ga naziva pićem: jedna smrznuta banana, jedna šalica smrznutog manga, jedan avokado, jedna šalica vode, jedna žlica chia sjemenki i jedna šalica špinata. Savršena je kombinacija zdravih masti, probavljivih ugljikohidrata i voćnih sastojaka.
Zasluge: vanillaechoes / Adobe StockGrey ga naziva pićem: jedna smrznuta banana, jedna šalica smrznutog manga, jedan avokado, jedna šalica vode, jedna žlica chia sjemenki i jedna šalica špinata. Savršena je kombinacija zdravih masti, probavljivih ugljikohidrata i voćnih sastojaka.
7. Ostanite hidrirani
"Ljudi su skloni previdjeti ovaj savjet jer je to tako osnovno", kaže Grey. "Ali pitka voda je tako ključna za održavanje forme." Kada vježbate, gubite vodu kroz znoj, pa ako počnete dehidrirati, brže ćete se umarati.
Zasluga: undrey / Adobe Stock"Ljudi su skloni previdjeti ovaj savjet jer je to tako osnovno", kaže Grey. "Ali pitka voda je tako ključna za održavanje kondicije." Kada vježbate, gubite vodu kroz znoj, pa ako počnete dehidrirati, brže ćete se umarati.
8. Nabavite prijatelja za vježbanje
Čuli ste to i prije, ali to je zato što je istina: Vježbanje s prijateljima čini vam se odgovornim, posebno ako niste svjesni kondicije, objašnjava Gray. Dvije različite studije također su otkrile da ljudi koji vježbaju s drugima (osobno ili s virtualnim partnerima) zapravo više uživaju u svojim vježbama, te su pojačali intenzitet i trajanje vježbi za 200 posto.
Zasluge: Jacob Lund / Adobe StockČuli ste to i prije, ali to je zato što je istina: Vježbanje s prijateljima čini vam se odgovornim, posebno ako niste svjesni kondicije, objašnjava Gray. Dvije različite studije također su otkrile da ljudi koji vježbaju s drugima (osobno ili s virtualnim partnerima) zapravo više uživaju u svojim vježbama, te su pojačali intenzitet i trajanje vježbi za 200 posto.
9. Usredotočite se na svoje disanje
"Povezivanje s dahom pomaže vam ispuniti svoje ciljeve u fitnessu jer vašim mišićima treba kisik da bi nastavili raditi", kaže Grey. "Doduše, ne dišem uvijek pravilno, tako da često vježbam." Isprobajte ove savjete: Tijekom kardioa udišite tri sekunde i izdahnite za dvije; tijekom treninga snage udišite lakši dio pokreta, izdahnite na zahtjevnijem dijelu.
Zasluge: gpointstudio / Adobe Stock"Povezivanje s dahom pomaže vam ispuniti svoje ciljeve u fitnessu jer vašim mišićima treba kisik da bi nastavili raditi", kaže Grey. "Doduše, ne dišem uvijek pravilno, tako da često vježbam." Isprobajte ove savjete: Tijekom kardioa udišite tri sekunde i izdahnite za dvije; tijekom treninga snage udišite lakši dio pokreta, izdahnite na zahtjevnijem dijelu.
10. Upotrijebite videozapise za učenje novih pokreta
Ako ste ikad pauzirali svoj trening kako biste dešifrirali instruktivni potez, niste sami. Zato se Grey trudi biti što jasniji u svojim fitness videima. "Želim biti stručnjak, ali moram koristiti zajedničku terminologiju jer se sjećam kako je to bilo kad sam tek počinjala", kaže ona. Primjer: Kada je objašnjavao kako povući potez škara u nedavnom videozapisu, Grey je rekao: "Ovaj je potez zaista čudan za opisati, pa pogledajte samo mene", a zatim je skinuo savršeni demo. Poruka: Ponekad trebate samo vidjeti kako se vježba izvodi. Ako je prekomplicirano, izmijenite potez ili se držite podalje.
Zasluge: Melpomene / Adobe StockAko ste ikad pauzirali svoj trening kako biste dešifrirali instruktivni potez, niste sami. Zato se Grey trudi biti što jasniji u svojim fitness videima. "Želim biti stručnjak, ali moram koristiti zajedničku terminologiju jer se sjećam kako je to bilo kad sam tek počinjala", kaže ona. Primjer: Kada je objašnjavao kako povući potez škara u nedavnom videozapisu, Grey je rekao: "Ovaj je potez zaista čudan za opisati, pa pogledajte samo mene", a zatim je skinuo savršeni demo. Poruka: Ponekad trebate samo vidjeti kako se vježba izvodi. Ako je prekomplicirano, izmijenite potez ili se držite podalje.
Što misliš?
Koji od Sophie savjeta vam se najviše sviđa? Imate li još jedan omiljeni fitnes citat koji biste željeli podijeliti? Javite nam svoje savjete u komentarima.
Zasluga: Ljubaznošću Sophie GrayKoji od Sophie savjeta vam se najviše sviđa? Imate li još jedan omiljeni fitnes citat koji biste željeli podijeliti? Javite nam svoje savjete u komentarima.
