Kada se koriste mišići se smanjuju te će se opustiti ili opustiti kad nisu u upotrebi. Međutim, vaš mišić ponekad može ostati čvrst ili se iznenada nehotično stegne. Nehotično ugovoreni mišić često se naziva grč ili grč. Mišićni grčevi mogu se pojaviti iz različitih razloga. Obično je prekomjerna upotreba najčešći razlog, ali dehidracija, nedostatak vitamina i određeni lijekovi mogu također izazvati kontrakcije mišića. Nekoliko različitih opcija može vam pomoći da oslobodite ugovoreni mišić, ovisno o točnom uzroku mišićnog grča.
Korak 1
Istegnite mišić. Iako je u početku bolno, istezanje utegnutog mišića pomaže mu da se opustite i opustite. Točno istezanje ovisit će o tome koji je mišić grčevit. Mnogo puta su pogođeni mišići nogu. Sjedite na podu raširenih nogu i ispruženih ruku ispred vas. Polako savijte gornji dio tijela preko pogođene noge, pružajući se prema nožnim prstima. Ne odskakujte mišiće već se lagano nagnite prema naprijed.
Korak 2
Masirajte svoje ugovorene mišiće. Prstima lagano pritisnite mišić i trljajte kružnim pokretima. Pritisak opušta ugovoreni mišić. Ako ne možete otpustiti mišić, zakažite masažu s fizikalnim ili masažnim terapeutom.
3. korak
Pijte puno vode kako biste olakšali mišiće koji ste stekli ugovaranje. Mnogo puta se zbog dehidracije pojavljuju grčevi u mišićima. Voda i sportski napici ublažavaju kontrakciju mišića.
4. korak
Dodajte više kalija u svoju prehranu. Za kontrakciju mišića pojedi bananu ili pij sok od naranče. Kalij pomaže da se olabave mišići.
5. korak
Nanesite toplinu na pogođeni mišić. Ponesite topli tuš ili kupku kako biste pomogli mišiću da se opusti. Na mišiće nanesite jastuk za grijanje ili bocu s toplom vodom. Toplina omogućuje da se mišići olabave.
