Plivanje i trčanje obje su vježbe izdržljivosti koje vašem kardiovaskularnom sustavu daju zahtjevnu vježbu. Ako vam je sagorijevanje kalorija, oba načina mogu napraviti trik. Ali ukupna količina sagorijenih kalorija ovisi o intenzitetu i trajanju vašeg vježbanja i učinkovitosti vašeg kretanja. Naučite više o tome kako su zadovoljeni energetski i fiziološki zahtjevi plivanja i trčanja pomoći će vam da pametnije provedete vrijeme vježbanja.
Izračunavanje kalorija
Kalorije su jedinice toplinske energije koje mjere koliko goriva sagorijete u danom vježbanju, što ovisi o količini kisika koju mišići koriste. Vaša potrošnja kisika određena je intenzitetom ili količinom potražnje koju postavljate na vaše mišiće. Što više vježbate, postajete učinkovitiji u sagorijevanju kalorija i stvaranju energije. Vještina je također čimbenik u potrošnji energije tijekom plivanja i trčanja. Prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu moći ćete raditi duže i duže te sagorjeti više kalorija na višoj razini vještina. Bilo da su plivanje ili trčanje, intenzitet i vještina glavni su faktori koji određuju koliko kalorija sagorite u minuti.
Trčanje je Rougher
Tijekom trčanja, brzina i nagib primarne su odrednice potrošnje energije. Trčanje u osam milja na sat na ravnoj površini sagorijeva oko 12, 5 do 15 kalorija u minuti, odnosno oko 112 kalorija po kilometru. Broj kalorija koje sagorite za vrijeme trčanja ovisi o vašoj spremnosti i vještini te brzini trčanja. Trčanje može biti naporno za vaše zglobove, pa se potrudite uložiti u potpornu cipelu koja apsorbira udarce.
Plivanje je sporije
Budući da radite protiv otpora vode, plivanje četvrt milje otprilike je kalorijski ekvivalent trčanja jedne milje. Međutim, nećete moći plivati tako brzo kao što trčite. Prema "Guinnessovim svjetskim rekordima", najveća brzina Michaela Phelpsa iznosi oko 4, 7 milje na sat. (Referenca) Ali ako niste elitni plivač, vaša brzina neće se približiti tom tempu. Plivačica na daljini Diana Nyad, koja je plivala s Kube do Florida, u prosjeku prosječno kreće oko 1, 5 milju na sat. Ako biste plivali njenom brzinom, preplivali biste četvrt milje u 10 minuta, dok četvrtina milje koja se kreće u osam milja na sat traje manje od dvije minute.
Zaronite ili utonite?
Čak i ako ste na misiji da sagorite što više kalorija, osim ukupnih energetskih izdataka, trebali biste uzeti u obzir i druge čimbenike. Ako imate probleme s mišićno-koštanim sustavima poput bolova u koljenima, kukovima, gležnju ili leđima, plivanje je možda bolji izbor, jer plutavost vode pomaže podržati vaše zglobove, dok trčanje stvara veliki utjecaj na vaše tijelo. S druge strane, trčanje je lako dostupno bilo gdje, dok plivanje zahtijeva pristup bazenu ili vodenom tijelu, što može predstavljati neugodnost zbog koje ne možete raditi. Konačno, vaše osobne sklonosti važno su razmatranje, jer ako ne volite svoj način vježbanja, manje je vjerovatno da ste dosljedni.
nema sadržaja
nema sadržaja
nema sadržaja
nema sadržaja
nema sadržaja
nema sadržaja
